Jika nak sihat bila umur 40 an, anda kena jaga banyak perkara. Baik dari sudut pengambilan makanan atau gaya hidup, keduanya cukup penting.
Namun bagi mencapai emosi yang baik dan sihat, Dr Malar menyarankan lima vitamin ini diamalkan sebelum menginjak usia 40 tahun.
Cara Nak Sihat Bila Umur 40 an
Sebelum kita mencapai usia 40 tahun, semua orang perlu dapatkan lima vitamin ini dalam hidup.
Vitamin 1- Senaman
Vitamin yang pertama bernama senaman, saya bukan suruh bersenam untuk nak kurus tapi sebenarnya senaman ini sangat penting apabila kita makin berumur supaya tulang dan otot mendapat rangsangan bahawa sumbangannya masih diperlukan dalam tubuh.
Bila makin berumur ni pergerakkan kita makin terhad. Kadang nak ambilkan air pun kita suruh anak. Sama juga, nak buka kipas pun pakai remote saja, jadi memang kurang bergerak.
Bila makin kurang bergerak tulang akan dapat satu mesej, tulang akan rasa tak penting lagi bagi tubuh kita. Kita kena bersenam dan bergerak dengan lebih banyak apabila kita makin berumur supaya tulang kita teruskan meminta kalsium dan vitamin daripada darah dan perut.
Kita boleh elakkan dan lambatkan proses kerapuhan tulang atau osteoporosis.
Vitamin 2 -Vitamin D
Vitamin kedua ialah Vitamin D. Tanpa vitamin ini tulang tidak boleh membina sel-sel tulang dan tak boleh jadi lebih kuat. Yang bestnya tak perlu beli pun, cukup hanya dapatkan dedahan cahaya matahari selama 15 minit sehari. Sudah memadai!
Vitamin 3 – Karbohidrat
Kurangkan makan karbohidrat. Kurangkan makan nasi, roti, capati, roti canai atau apa jua jenis roti. Makin kita berumur kita akan kurang keperluan tenaga sebab kita dah tak membesar, dah tak buat kerja-kerja lasak dan sebagainya jadi sangat penting untuk kita kurangkan jumlah makanan dan tenaga yang kita ambil supaya tidak terlebih dalam tubuh kita dan tidak ditukarkan menjadi lemak.
Tip mudah, kurangkan nasi dalam pinggan dan kurangkan karbohidrat.
Vitamin 4 -Air Kosong
Ajarlah lidah untuk suka air kosong. Air kosong yang mencukupi sangat penting untuk dehidrasi. Tolaklah tepi minuman-minuman sedap dan cari air kosong.
Vitamin 5 -Bersyukur
Bila dah cecah usia 40, bersyukur adalah vitamin yang penting untuk sentiasa kekalkan kesihatan mental kita. Bila usia 40, tenaga dah makin kurang, kecantikkan dah tak semacam dulu jadi bersyukurlah dengan hidup anda.
Bersyukur dengan rezeki yang halal dan bersyukur dengan suami yang ada walaupun dia tak romantik yang diimpikan. Bersyukurlah dengan apa yang kita ada supaya dengan adanya kesyukuran kita gembira dalam hidup ini dan sekaligus kekalkan kesihatan mental.
Jadi, inilah masa yang paling sesuai untuk anda berubah sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lepas Tak Mengayuh, Tun M Kembali Berbasikal Di Tasik Putrajaya. Gembira Lihat Ramai Amal Gaya Hidup Sihat!
Setelah beberapa bulan tidak sihat kerana masalah jantung, semalam bekas Perdana Menteri, Tun Dr Mahathir Mohamad kembali lakukan aktiviti mengayuh basikal.
Menurutnya dalam laman Instagram, Tun M memberitahu setelah lama tidak mengayuh, dia gembira dalam melakukan semula aktviti yang disukainya ini.
Malah beliau meihat ramai yang mengamalkan gaya hidup sihat dan mengucapkan tahniah kepada yang memilih amalan gaya hidup begini.
Sementara itu beliau juga turut memilih berkayuh di Tasik Putrajaya kerana mempunyai pemandangan landskap menarik.
Tambah Tun, landskap di tasik Putrajaya diinspirasikan daripada Lake Como, Italy dengan perumahan di kawasan sekitar yang menghidupkan suasana.
Bukan Tun sahaja yang mengayuh, malah isteri kesayangan, Tun Dr Siti Hasmah juga turut menyertai aktiviti berbasikal.
View this post on Instagram
“Di Tasik Putrajaya pagi tadi, kayuh semula setelah beberapa bulan tak dapat kayuh gerek. Gerek ni perkataan Kedah untuk basikal. Saya tengok ramai yang amal gaya hidup sihat, alhamdulillah dan tahniah.
Saya pilih Tasik Putrajaya, tapi tak ramai yang tahu lanskap tasik ini sebenarnya diinspirasi daripada Lake Como di Italy, dengan perumahan di sekitarnya mengindahkan suasana”.
View this post on Instagram
Posting ini turut mendapat perhatian warga maya. Rata-rata memberi kata-kata semangat dan mendoakan beliau terus diberikan kesihatan yang baik.
mukahanna alhamdullilah tun sihat walafiat
amily8848 Alhamdulillah Tun dah pulih
fierraz4in._ Semoga sentiasaaa sihat Tun… Love u
ezbidin Syukur Alhamdulillah Tun dah sihat. Jaga pemakanan & pastikan rehat yg cukup ya Tun. Semoga Allah terus memberi keberkatan & rezeki yg melimpah ruah. Amin
chik_rose_ Alhamdulillah…saya doa kan semoga Tun sekeluarga di beri kesihatan yg terbaik untuk mneruskan kehidupan di muka bumi Allah ini.we love you Tun…
View this post on Instagram
“Selera Bertambah Baik & Boleh Bergurau” – Update Terkini Kesihatan Tun Dr Mahathir Di IJN
Turun Hampir 10 KG Tanpa Stress. Wanita Amal Diet Suku-Suku Separuh & Workout 4 Kali Seminggu!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tip Diet Berkesan Sebulan Je Berjaya Tampil Langsing Di Majlis Kahwin
Tidak dinafikan memang sukar sebenarnya bagi seseorang itu untuk menurunkan berat badan.
Malah pelbagai cara telah dilakukan dan jika tidak konsisten pasti hasilnya tidak seperti yang diharapkan.
Walau bagaimanapun cara mudah untuk turunkan berat badan adalah dengan memperbetulkan amalan gaya hidup anda.
Artikel Lain: Minum Pati Kurma Untuk Sahur, Gerenti Takkan Lapar Sampai Berbuka. Sesuai Untuk Diet!
Seseorang itu bukan saja perlu mengurangkan pengambilan kalori semata-mata tetapi memerlukan gaya hidup yang bersesuaian sebagai jalan penyelesaian.
Perkongsian wanita ini, Cik Alia Amira Rohadi yang telah berjaya menurunkan 10 kg dalam masa sebulan. Hasilnya dia kelihatan cantik dan langsing terutama di majlis perkahwinannya.
Ayuh ikuti perkongsiannya mengamalkan 10 cara diet berkesan yang dilakukan beberapa tahun lalu dan masih kekal saiz badannya hingga kini.
Turun 10 KG Dalam Sebulan Guna Kaedah Ini
(90kg-58kg) 32kg
Haaa sebelumm itu nak cakap dulu,, ni BERGANTUNG kepda metabolisma, kerajinan serta disiplin yang kuat tau!
Firstly,
Loss 10kg in 1 month
1.kene detox dulu badan tu haaa.. Tahu ke atau tidak berapa tan matrix lemak-lemak serta yang menapak beranak pinak dekat usus itu?? So! Korang blh google tau
2. Pengambilan diet seharian yang saya amalkan ini kalau korang nak tukar or untuk BF mom boleh lebihkan Portion protein (better refer pakar dietition dulu)
Artikel Lain: Bahaya Sakit Kepala Menyerang Sebelah Kiri Berterusan, Ini Petanda Migrain
Pagi: roti 3 keping+greentea
Air suam (wajib ambik macam mana pon)
Sebelum pkl 9 pagi( kalau untuk pesakit kencing manis whole grain bread tau.. Kalau yang memang manis muka dia tu.. Roti gardenia kosong itu jee haa
Lunch: nasi 2 senduk, ayam atau ikan, sayur hijau rebus/ kukus( saya tak suka lauk kari so memang tak ambik, kadang-kuah kuah kicap jee
Dinner: buah epal hijau(ini pon pilihan, kalau lunch tak ambil lagi nasi, saya ambik time dinner, tak lebih pukul 8 malam) ehh please,, jangan gatal-gatal nak makan pizza kaa nugget ka malam-malam ini acah-acah mat salleh tau
3. Dalam sehari kena ambik 2-3 litter air suam / day ni wajibalghunoh untuk yang nak loss weight 10kg/month.. Korang boleh google jugak mcm mana nak kira berape liter air untuk diperlukan oleh badan dan cara nak devide tak adalah nanti ulang alik tandass je..
4. Saya memang tekankan pengambilan greentea..bukan kata mnum greentea tak jaga makan ,tak senam tup-tup turun 20kg.. Ehh memang idokkk ler.. Dia MEMBANTU meningkatkan metabolisma selain itu dia jugak bantu dlam loss weight saya peminat greentea ahmad boleh dapatkan di tesco or aeon
5. Setiap hari koranng WAJIB workout 30min/day untuk perempuan boleh lah nak zumba.. Haaa ini kalau yang keje opis tu mohon buat lebih.. Sebab korang kurang bergerak berbanding cikgu. Nurse ke hulu hilir ni..
6.jangan nak acah-acah makan oat, makan biskut, , roti, tahu tak sebenarnya semua ini lagi banyaakkk bebanan untuk diproses berbanding ambik nasi.. Sooo please!!refer dietition sblm buat keputusan tau!
7.KENA pantang ais, air yang disejukkan, abc,cendol,cool blog, segala mak nenek yang sejuk. Just mnum air suam mengikut liter yang badan korang perlukan (whole day)
8.Pantang lah segala fast food macam kfc mcd pizza subway semua itu untuk 3 buln pertma tanpa ada “treat day”
9. Timbang dulu sebelum mulakan misi.. Setiap minggu make sure timbang! Jaga juga emosi itu biar stabil, sometimes dia akan memberi kesan jugek.. Kalau genetik jenis obesiti , korang kenelah lipat gandakan usaha.. Sebab potensi untuk loss weight 10kg/weeks tu rendah
10.Bangunnn je dari tido sbelum korang g toilet , sebelum gosok gigi, teruss minum air kosong agak-agak dalam 2-3 gelas ( kalau air suam, amaaaat dan sangattt digalakkan) korang boleh search kebaikan mnum air selepas bangun tido. Banyak manfaat dia
Kalau seminggu korang boleh loss cuma 3kg.. Janganlah sedihh dulu sayang! Kalau 4 minggu dah dapat berap?? Haaa gitu
Satu lagi nak pesan ni, jenis yang tak kuat semangat.cepat down.. Please cari kekuatan kamu. Kalau ada awak tu suami yang ada istri gemok! Jangan dihina badannya tapi temanlah dia buat zumba or jagakan anak masa dia tengah workout tu! Kan nampak sawit disitu..
Artikel Berkaitan: Terus Cut Sugar & Buat Diet ‘Eat Clean’ – Rahsia Pantas Gadis Ini Kembali Langsing
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Siti Nurhaliza Dah Bersenam, Hari Raya Pun Masuk Gimnasium!
Hebat, penyanyi tersohor negara, Datuk Seri Siti Nuhaliza dah mula bersenam ya! Bukan nak kurus melidi tetapi lebih kepada nak kuatkan stamina untuk persiapan konsertnya yang bakal berlangsung pada Mei ini.
Siti Nurhaliza Dah Bersenam, Hari Raya Pun Masuk Gimnasium!
Menurut Siti atau lebih mesra disapa sebagai TokTi menerusi hantaran di Instagram, menyatakan bahawa persiapan stamina tetap harus dilakukan walaupun masih dalam ‘mood’ Aidilfitri.
View this post on Instagram
“Masa dah tak lama untuk Konsert Satu Suara Vol3. Beraya tetap beraya tapi persiapan stamina kena buat juga sebab saya sangat teruja untuk konsert ini.” tulis TokTi di Instagram
Kapsyen TokTi Sangat Positif
Perkongsian Tok Ti di Instagram telah mencetuskan rasa teruja peminat yang sudah tidak sabar untuk menonton persembahan penyanyi terkenal ini, malah ada yang memuji Tok Ti masih memelihara aurat dari pandangan umum ketika bersenam di gimnasium.
“Kebiasaan artis wanita akan menonjolkan bahagian-bahagian tertentu untuk dipamerkan kepada umum ketika di gym. Namum TokTi masih memelihara tubuhnya dari pandangan umum. Sebab tu nama TokTi kekal #1 di Malaysia hingga sekarang.”
“Suka bila caption TokTi sangat positif bersenam bukan sebab nak kuruskan badan semata tapi lebih kepada membina stamina.”
“Ni yang kita mahukan. Baru lah berbaloi peminat bayar tiket mahal-mahak sebab artisnya buat persiapan rapi serba serbi untuk pastikan kualiti yang terbaik.”
“Nanti semput penyanyi kalau asyik makan. Semoga cukup training ya.”
“Penyanyi no 1 pun exercise. Kita ni. Bila lagi?. Ayuh sahut seruan Datuk Siti.”
Hah, kita pun elok kuatkan stamina. Asyik beraya makan manis-manis, elok sesekali curi masa untuk keluarkan peluh. Barulah badan sihat tanpa penyakit!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
