Diet makan nasi ayam? Biar betul! Siapa kata makan nasi ayam tak boleh kurus? Nasi ayam, hidangan popular di Malaysia, boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang untuk wanita yang ingin menguruskan badan.
Silap-silap, diet nasi ayam boleh menjadi pilihan yang sihat. Pokok pangkal adalah cara yang betul. Jom tengok lima tips diet nasi ayam untuk membantu anda kekal kurus dan ramping!
Pilih Ayam Bahagian Dada:
• Ayam bahagian dada mengandungi lemak yang lebih rendah berbanding dengan bahagian lain. Kulit ayam pula mempunyai kandungan lemak yang tinggi, jadi kena pandai sukat dan kawal pengambilannya.
Gunakan Kaedah Memasak yang Sihat:
• Elakkan menggoreng ayam. Sebaliknya, pilih kaedah memasak seperti mengukus, merebus, memanggang, atau menggunakan air fryer. Kaedah ini mengurangkan penggunaan minyak dan kalori tambahan.
Gantikan Nasi Putih dengan Nasi Beras Perang atau Beras Merah:
• Nasi putih mengandungi karbohidrat yang tinggi dan kurang serat. Nasi beras perang atau beras merah adalah pilihan yang lebih baik kerana mengandungi serat yang lebih tinggi dan membantu dalam penghadaman serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Tambahkan Sayur-sayuran:
• Hidangan nasi ayam boleh diperkaya dengan menambah pelbagai jenis sayur-sayuran seperti brokoli, lobak merah, kacang panjang, atau kobis. Sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk diet seimbang.
Kawalan Saiz Hidangan:
• Pastikan saiz hidangan adalah seimbang. Satu hidangan yang sihat biasanya mengandungi satu cawan nasi, satu bahagian ayam (kira-kira 100-150 gram), dan separuh pinggan sayur-sayuran. Kawalan saiz hidangan membantu dalam menguruskan pengambilan kalori.
Makan Nasi Ayam The Chicken Rice Shop
Sama ada sediakan sendiri ataupun makan di restoran, kedua-duanya perlukan disiplin yang tinggi untuk pastikan berat tak naik.
Tapi kalau dah tak ada masa nak sediakan hidangan nasi ayam di rumah, apa kata terus menjamu selera di The Chicken Rice Shop? Meraikan satu lagi tahun yang menawarkan kelazatan nasi ayam, TCRS kini memperkenalkan menu Baharu, Chicken Chup!
Boleh didapati di pasaran di seluruh negara dari 10 Jun hingga 11 Ogos 2024, Chicken Chup! merupakan hidangan unik dengan potongan ayam yang lembut bersama sos sentuhan lada hitam dan limau.
Ciptaan inovatif ini menawarkan pengalaman rasa yang lain daripada yang lain dengan dagingnya yang lembut dilapisi dengan sos yang kaya dengan perisa lada dan sentuhan limau yang menyelerakan. Sesuai sangat bagi anda yang sedang jaga pemakanan.
Bagi memenuhi keperluan kumpulan yang berbeza, Chicken Chup! menawarkan tiga set iaitu Set Chup Satu, Chup Dua, dan Chup Empat.
Owh ya, bab air pula TCRS memperkenalkan minuman terhadnya, Chup and Chill, minuman berkarbonat dan menyegarkan sebagai pelengkap pada hidangan terbaru ini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rupanya Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Lobak Putih Juga Cantikkan Kulit
Kebiasaannya kita hanya tahu pengambilan lobak putih amat digalakkan untuk ibu lepas bersalin kerana boleh memperbanyakkkan susu badan.
Sayuran ini lebih sesuai dimasak berkuah bagi memastikan kita mendapatkan manfaat kesihatan daripada lobak putih ini.
Lobak putih atau White Radish tergolong dalam keluarga kubis dan nama saintifiknya adalah Raphanus Sativus var. Longipinnatus.
Lobak ini telah digunakan berabad lamanya untuk tujuan perubatan Ayurveda.
Artikel Lain: Guna Daun Semambu, Antara Petua Tradisional Berkesan Boleh Pulihkan Penyakit HFMD
Ia boleh membantu merawat pelbagai jenis penyakit. Dalam komponen perubatan di China juga menggunakan lobak ini kerana ciri-ciri bau pedasnya (pungent).
Ayuh, kita lihat antara beberapa manfaat dan kelebihan yang boleh diperolehi melalui pengambilan sayur ini, antaranya;
1. Bantu Rawat Jaundis
Lobak secara meluas dianggap sebagai ubat semula jadi untuk penyakit kuning.
Jus lobak yang mempunyai kesan detoksifikasi kuat dapat membantu menghilangkan toksin dan seterusnya membantu membersihkan darah, sangat bagus untuk masalah jaundis. Selain itu, ia juga dapat membantu menyingkirkan bilirubin dan mengawal pengeluarannya.
Lobak juga berfungsi mencegah pecahan sel darah merah pada individu yang mengalami jaundis dengan meningkatkan bekalan oksigen.
2. Cegah Jangkitan Saluran Kencing
Lobak ini bersifat diuretik, sekali gus membantu membersihkan buah pinggang dengan merangsang pengeluaran air kencing.
Jus lobak berkesan dalam menyembuhkan keradangan dan mengurangkan rasa sensasi terbakar yang mungkin dialami seseorang semasa kencing.
Fungsinya yang merangsang pengeluaran air kencing membolehkan pencegahan jangkitan pada sistem saluran kencing atau buah pinggang.
3. Cegah Kanser
Memasukkan lobak dalam diet membantu melawan pelbagai jenis kanser seperti kanser kolon, perut, usus, mulut dan buah pinggang disebabkan oleh kehadiran vitamin C, asid folik dan anthocyanin yang merupakan antioksidan kuat.
Di samping itu, lobak juga mengandungi isothiocyanates yang mengubah laluan genetik sel kanser dan menyebabkan apoptosis atau kematian sel, secara tidak langsung menghalang sel kanser daripada membiak.
4. Menurunkan Berat Badan
Bagi anda yang ingin mengurangkan berat, jangan lupa untuk memasukkan lobak dalam diet kerana ia rendah karbohidrat boleh dihadam, tinggi bahan pelawas (roughage) dan mengandungi banyak air.
Kandungan serat dalam sayuran ini juga membuatkan anda lebih kenyang dan dapat menghalang pengambilan makanan secara berlebihan, kesannya berat badan akan berkurangan.
Artikel Lain: Kekal Jelita Di Usia 53 Tahun. Maria Farida Kongsi Tip Awet Muda, Kurangkan Mengumpat!
5. Merawat Gangguan Pernafasan
Lobak putih mempunyai sifat antikongestif dan membantu mencegah kerengsaan hidung, tekak, saluran udara dan paru-paru. Kerengsaan tersebut biasanya disebabkan oleh selsema, jangkitan, alahan dan lain-lain.
Lobak membantu melindungi sistem pernafasan daripada jangkitan kerana ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin dan boleh bertindak sebagai pembasmi kuman.
6. Cantikkan Kulit
Lobak baik untuk kulit kerana kehadiran vitamin C dan B, zink serta fosforus. Kandungan air yang tinggi juga membantu mengekalkan kelembapan kulit. Selain itu, lobak turut mempunyai sifat penyahjangkit dan membantu mencegah gangguan kulit seperti kulit kering, ruam dan rekahan.
Sumber: Sinar Plus
Artikel Lain: “Gerd Datang Menyerang Jika Tak Jaga Pemakanan” – Pegawai Dietetik Beri Ingatan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
6 Makanan Menggemukkan Tanpa Disedari, Sila Kurangkan!
Ini makanan menggemukkan tanpa disedari, jadi jika anda berniat nak turunkan berat badan secepat mungkin, sila kurangkan dan elakkan sehabis boleh.
Sebenarnya ramai yang fokus nak kurus bila umur dah masuk 30-40an, sebab ini boleh memudahkan anda untuk buat macam-macam aktiviti dan senang untuk beribadat dalam masa yang lama.
6 Makanan Menggemukkan Tanpa Disedari, Sila Kurangkan!
Nak masuk Ramadan pula, badan sebolehnya kena berdiri lama untuk melakukan solat terawih. Menurut perkongsian daripada pharmacistcho, makanan yang menggemukkan biasanya adalah makanan yang kita makan masa kita stress.
Apa yang biasa anda makan masa stress?
Kalau anda jenis yang suka makan masa stress, cuba control stress level anda. Bersenam, bukan Netflix yang boleh bantu anda hilangkan stress.
Kalau mulut rasa nak kunyah, makan buah seperti epal dan jambu batu yang tinggi serat, rendah kalori dan kaya dengan vitamin C.
Tahukah anda ada beberapa supplemen yang boleh bantu anda relax dan hilangkan stress.
Anda juga patut mengambil tahu jumlah kalori yang masuk untuk kawal berat badan anda.
Nah, semak sini ya.
1. Nasi lemak 500 kalori
2. Roti canai 300 kalori
3. Donut 200 kalori
4. Mayonis 260 kalori
5. Burger 470 Kalori
6. Ais Krim 380 kalori
Rajin Buat Senaman, Badan Lebih Sihat
Selebihnya, untuk mengurangkan kilo anda kena juga buat senaman ringan. Bagi berpeluh dan mempercepatkan pemulihan daripada penyakit dan tekanan mental.
Bagi anda yang sudah berumur, senaman secara berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling biasa. Dan berjalan secara rutin membantu anda membina kekuatan dan ketahanan.
Senaman Dalam Rumah
Tak ada masa nak keluar jogging dan bersukan? Itu alasan biasa bagi orang yang tak berapa rajin keluarkan peluh. Tengok, dalam rumah pun anda boleh buat senaman. Mudah sangat ni, cuma perlu konsisten ya.
View this post on Instagram
Tetapi yang muda-muda, kalau anda rajin boleh buat lompat tali atau mungkin paling mudah lompat bintang. Asalkan berpeluh, itu sudah mencukupi.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Roti Putih Karbohidrat Sihat. Tapi Makan Lebih Akibatkan Risiko Gemuk, Kencing Manis & Jantung!
Roti putih karbohidrat sihat. Tapi makan lebih akibatkan risiko gemuk, kencing manis & jantung! Selama ini kita menjangkakan memilih karbohidrat dengan makan roti putih itu lebih sesuai bagi yang mengamalkan diet sihat.
Tetapi rupa-rupanya pengambilan roti putih yang tinggi akan mengakibatkan risiko kegemukan, kencing manis dan sakit jantung.
Roti Putih Karbohidrat Sihat
Ini kerana Roti putih merupakan Highly Processed food yang di proses dari gandum. Untuk menghasilkan tepung atau roti yang putih, pengilang perlu membuang bahagian Bran dan Germ gandung, meninggalkan bahagian Endosperm sahaja.
Tapi Makan Lebih Akibatkan Risiko
Artikel Lain: Buang Terus Roti Berkulat. Doktor Kata Tak Selamat Dimakan & Boleh Sebabkan Keracunan Makanan!
Proses tersebut menyebabkan kehilangan khasiat penting dari gandum termasuk serat, mineral dan vitamin.
Gemuk, Kencing Manis & Jantung!
Ia merupakan sumber karbohidrat yang ringkas. Selepas makan, gula dalam darah akan meningkat dengan pantas. Situasi ini jika berlaku terlalu kerap menyebabkan risiko penyakit diabetes.
Kerana jumlah fiber yang rendah, menyebabkan seseorang individu CEPAT LAPAR selepas paras gula berkurangan. Ini menyebabkan kita mengambil lebih banyak makanan dan menyebabkan risiko obesiti.
Artikel Lain: Ramai Percaya Fakta Makan Malam Punca Gemuk Tapi Sebenarnya Ianya SALAH
Pilihan alternatif yang lebih baik adalah roti jenis Wholemeal atau Whole wheat. Roti jenis ini masih ada kandungan serat, vitamin dan mineral.
Justeru Public Health Malaysia memberikan pilihan untuk memilih roti jenis Whole Wheat bread untuk kesihatan.
Ini kerana ia lebih berkhasiat dan gula dalam darah tidak meningkat dengan mendadak. Jadi untuk membuat apa juga makanan dari roti seperti sandwich atau roti telur, boleh memilih jenis ini untuk diet lebih sihat.
Artikel Lain: Roti Tawar Gandum, Pilihan Terbaik Untuk Yang Diet. Sesuai Juga Diambil Buat Pesakit Diabetes!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
