Bulan puasa tidak membataskan seseorang itu untuk tidak melakukan apa-apa senaman bagi menjaga kesihatan tubuh badan.

Ada beberapa senaman ringan sesuai dilakukan dan boleh dibuat di rumah sahaja.

Jika penat boleh berehat seketika sebelum menyambung melakukan senaman ini. Apa yang penting, gaya hidup anda menjadi seimbang tanpa mengelak lakukan senaman walau berpuasa.

Ini antara beberapa rutin senaman ringan yang boleh dilakukan sepanjang Ramadan dalam menjaga kesihatan tubuh badan agar kekal bertenaga.

Artikel Lain: Jurulatih Kecergasan Kongsi Waktu Sesuai Buat Senaman Bakar Lemak Di Bulan Puasa

1. Pilates

Pilates merupakan senaman berintensiti ringan kerana ia kurang menggunakan tenaga sekaligus tidak akan menyebabkan hipohidrasi pada tubuh.

Senaman ini sangat sesuai untuk dilakukan semasa berpuasa. Namun, jenis pilates yang mempunyai intensiti yang berat disyorkan untuk dilakukan selepas waktu berbuka.

Senaman ini juga sesuai dilakukan golongan wanita hamil atau selepas melahirkan kerana ia memfokuskan ke atas tubuh, postur badan, dan teknik pernafasan.

2. Yoga

Yoga merupakan senaman membentuk fizikal dan mental yang baik untuk kesegaran badan selain lebih ringan untuk dilakukan tanpa menggunakan banyak tenaga.

Senaman ini seeloknya dilakukan secara santai selama 30 minit sebelum menunggu waktu berbuka.

Senaman ini juga mampu membaiki mental, sosial, emosi, dan kerohanian seseorang. Gerakan senaman ini mempunyai maksud tersendiri yang mampu menghilangkan stres dan menenangkan.

Artikel Lain: Panduan Pilih ‘Wheelchair’ Yang Betul Ikut Jenis Sakit, Supaya Tak Tersalah Beli

3. Berjalan Kaki

Berjalan kaki juga merupakan salah satu senaman yang mudah dengan mengamalkan sekurang-kurangnya seribu langkah sehari.

Paling penting, berjalan kaki mampu menjaga dan menurunkan risiko penyakit berkaitan jantung.

Tidak hanya itu, senaman ini boleh memperbaiki kualiti tidur pada waktu malam selain membuatkan mood seseorang sentiasa dalam keadaan baik.

4. Berbasikal

Aktiviti berbasikal sangat digemari oleh setiap lapisan rakyat Malaysia tidak kira peringkat umur.

Kayuhan santai boleh dilakukan ketika berpuasa tetapi jangan paksa diri untuk mengayuh dalam kelajuan tinggi dan di jalan berbukit.

Ia akan menyebabkan seseorang mudah letih dan mengalami dehidrasi dan paling parah, boleh jatuh pitam.

5. Joging

Joging adalah senaman paling popular kerana ia boleh dilakukan secara santai dan masih mampu membakar kalori.

Ketika berpuasa, waktu petang sangat sesuai untuk melakukan aktiviti ini, bukan sahaja hampir dengan waktu berbuka tetapi cuaca juga lebih rendah dan tidak mudah berasa penat.

Artikel Lain: KJ Pesan Ambik Tahu 5 Perkara Ini Kalau Beli Juadah Di Bazar Ramadan. Elak Masalah Keracuan Makanan!

Buat anda yang nak cantik cara jimat, boleh cuba kisar timun dan jadikan ala toner untuk sembur pada muka.

Namun tip yang dikongsikan Puan Huda Seman kali ini tidak hanya menggunakan timun tetapi turut memerlukan sedikit aloevera. Susah ke nak buat tu?

Jom jenguk cara nak buat pula, tapi sediakan bahan-bahan dulu ya.

Bahan yang diperlukan:

Timun separuh jer
Gel Alovera (beli di guardian)
Botol kosong
Penyagat buah
Penapis tea

Cara-caranya:

Anda hanya perlu sagat timun. Lepas itu asingkan sebab nak air timun tu sahaja. Perah bagi dapatkan air timun.

Letak dalam mangkuk asing dan campurkan dengan alovera. Kacau air timun dengan alovera tu sebati dulu.

Baru masukkan dalam bekas spray atau bekas untuk anda senang guna. Dan simpan kat dalam peti ais. Tahan lama dalam 2 minggu atau sebulan.

Cara pakai waktu anda nak tidur atau masa lapang, boleh spray saja, tak ada masalah. Esok bangun tidur mesti pegang muka ohhh bestnya gebu gebas rasa.

Pesanan: Anda perlu sembur pada muka secara konsisten.

Kalau anda mula pakai retinol, kulit memang nampak berbeza dan lebih cantik.  Tekstur kulit pun nampak lebih licin dan sihat berbanding sebelum ni. Namun anda akan hadap satu proses ni dulu iaitu fasa RETINIZATION.

Apa maksud fasa tu? Jom kita baca perkongsian ilmu tentang pemakaian retinol daripada Puan Sakinah Zaily Johari ini.

Proses yang mana kulit baru nak kenal dan terima retinol. Masa ini kulit akan sedikit ‘comot’ dulu lah. Kemudian baru jelita.

Kulit akan mengalami:

Pedih

Kering

Peeling – macro peeling (gelupas)

Redness

Gatal

Kulit akan jadi gelap sedikit

Pakai Retinol Kulit Jadi Cantik, Dan Ini Cara Betul Nak Sapu

Kalau jenis berjerawat memang lagi banyak jerawat keluar dan jeragat akan nampak ketara lagi.

Nanti jeragat akan pudar bila dah pakai produk brightening. Fasa retinization ni hanya sementara sahaja. Anda akan mengalami 3 ke 4 simptom sahaja dari atas tu ikut kulit dan masalah masing-masing apa yang ada. Fasa ni NORMAL.

Nak kurangkan simptom-simptom tu, ada cara nak handle. Tak perlu gelabah. Kina ada untuk membantu. Jangan risau.

Sebelum nak buat keputusan pakai retinol dalam rutin skincare. Fikir  betul-betul.  Tak nak lah tangguh separuh jalan je pakai, gara-gara tewas nak hadap retinization yang kejap tu.

Pernah dengar cakap cakap orang kata begini.

“Ehhh, tak boleh pakai retinol dengan vitamin C, nanti jadi sekian sekian. Bertambah teruk.”

Ya betul la tu.

Tak boleh pakai RETINOL + VIT C dalam rutin yang sama, anda layer kan dia atau pakai bersama.

Tapi kalau RETINOL pakai sekali dengan vitamin C, jika diformulasi dalam produk dan botol yang sama. Boleh je pakai. Tak ada masalah.

Macam Retinol Overnight Booster ni, ada kandungan 2 jenis vitamin c lagi dan siap ada antioxidant seperti Ferulic Acid serta niacinamide.

Cara Pakai Retinol

1) Pakai pada waktu malam sahaja.

2) Pakai 1x seminggu. Kemudian upgrade 2x seminggu. 3x seminggu. Bila kulit dah boleh tolarate, boleh pakai tiap malam.

3) Untuk beginner perlu buat sandwich method dengan tujuan mengurangkan iritasi.

Tips sandwich method

Kaedah 1 –

(Pelembap -> Retinol -> Pelembap).

Kaedah 2 –

Hydrating toner/serum -> Retinol ->Pelembap

Teknik ni buat pada 1 bulan pertama saje. Kemudian boleh direct sapu retinol kemudian baru pelembap.

4) Guna amount pea sized.

5) Dah pakai retinol hydration + moisturization perlu di jaga.

6) Ini paling penting. Pada siang hari jangan lupa pakai sunscreen.

Dah pakai RETINOL ni wajib sabar nak dapatkan hasil. Ambil masa sikit, tetapi berbaloi.

Tak perlu takut. Janji basic dan rutin skincare anda dah ok. Boleh saje pakai. Mulakan pakai 1 minggu sekali saja. Kemudian buat minggu ke 2 pakai 2x. Begitulah seterusnya up kekerapan penggunaan.

Jadi selepas ini anda boleh perlahan-lahan cuba pakai retinol, nak-nak bila umur dah masuk 30an. Boleh cuba!