Bukan kaum lelaki saja yang mengimpikan badan tegap dan kaki lebih berotot. Kaum wanita juga tidak terkecuali lebih-lebih di bahagian kaki.

Bahagian inilah paling penting kerana digunakan untuk melakukan pelbagai gerakan dalam membuat kerja dengan lebih cepat dan tangkas.

Jadi senaman di bahagian kaki sangat penting dalam membina otot yang lebih tegap, padu dan pejal.

Ini jenis senaman yang sangat efektif boleh kita praktikkan di rumah.

1. Lunge

 Senaman ini boleh dilakukan menggunakan dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambahkan beban secara berperingkat.

Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya mengalami masalah kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda ada ruang yang besar.

Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan sehingga paras paha, selari dengan lantai.

2. Squat

Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini adalah antara senaman paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda.

Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya. Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan.

Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.

3. Step Up

Senaman yang mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja sama ada di taman rekreasi ataupun di rumah.

Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda memijak dan paras paha juga perlu selari dengan paras lantai.

Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar. CUba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.

Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas. Semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas. Jangan lakukan terlalu laju. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.

4. Sumo Dead-lift

Senaman ini pula lebih efektif untuk membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.

Pastikan posisi kaki menghadap penjuru dan tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak. Jangan melengkung.

 Lakukan senaman-senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3-4 set, 20-30 pengulangan bagi anda yang ingin membakar lebihan lemak.

Artikel Berkaitan:

Ini Tip Senaman Larian Atas Treadmill, Untuk Dapat Manfaat Sama Seperti Mendaki Bukit

Buat Senaman Pilates Sejam Setiap Hari, Cara Cepat Turunkan Berat Badan

3 Tip Mudah Senaman Untuk Beginner, Tak Perlu Push Diri Lakukan Setiap Hari

Bagi mengelak jangkitan virus Covid-19 kita digalakkan menjaga kesihatan kendiri dengan memakai pelitup muka.

Walaupun mengenakan pelitup muka, tetapi tidak membataskan untuk kita mengenakan solekan biarpun hanya dengan secalit gincu bibir.

Namun begitu, ada beberapa tip tertentu boleh dikongsi bagaimana memakai gincu bibir walaupun ketika mengenakan pelitup muka ini.

Perkongsian tip dari usahawan kosmetik dan pemilik empayar pemilik empayar perniagaan MERVE Cosmetics Malaysia, Joy Refva memberitahu cara terbaik bagi memastikan bibir sentiasa lembap biarpun terselindung di sebalik pelitup muka.

8 Tips Jaga Kecantikan Bibir Walau Pakai Pelitup Muka

1. Harus amalkan minum air putih 8 gelas setiap hari supaya bibir tak pecah, tak kering & sekaligus melembapkan bibir.

2. Pilih lipstick yang dapat merawat bibir seperti magic lipstick atau pelembap bibir yang mengandungi formula asas seperti minyak kelapa dan petroleum jelly

3. Jika ingin menggunakan lipstick biasa, boleh apply terlebih dahulu lip primer supaya bibir tidak jadi kering / mengelupas. Ini sangat perlu supaya kulit bibir lebih anjal dan bibir kekal terlindung

4. Tak ramai yang sedar bahawa bernafas melalui mulut menyebabkan bibir kering. Ganti teknik pernafasan anda dengan bernafas melalui hidung sebagai cara melembapkan bibir yang berkesan

5. Jika ingin lipstick pada bibir tahan lama boleh apply powder di atas lipstick yang anda pakai supaya warna lipstick lebih tahan lama pada bibir

6. Boleh letakkan sedikit bedak tabur pada mask supaya lipstick & makeup yang anda pakai kekal cantik dan tidak comot

7. Jangan amalkan membeli lipstick yang anda tidak tahu apa isi kandungan, tamat tempoh atau tidak berkualiti kerana ini menyebabkan bibir menjadi lebam, hitam & rosak

8. Hindari menjilat bibir. Biasanya apabila bibir kering, kita akan menjilat bibir menggunakan lidah bagi melembapkan namun sebenarnya cara itu akan menyebabkan masalah bibir pecah bertambah teruk.

Tip ini dikongsi ketika bertemu Joy Revfa di majlis pelancaran koleksi gincu edisi terhad,
dipanggil BlackRevfa yang juga produk ke-30 dikeluarkannya syarikatnya MERVE Cosmetics Malaysia yang berdaftar di bawah nama MERVE Group Holdings Berhad.

“Saya sifatkan ia sebagai misteri kerana menampilkan gincu yang bagai ada elemen magis. Ia berwarna hitam, namun apabila dioles atau dipakai di bibir, sekelip mata berubah menjadi merah semula jadi yang cantik dan mengghairahkan.

“Baunya juga sangat ‘lazat’ dan menyenangkan. Ia boleh bertahan selama 24 jam. Ia bukan saja boleh dioles di bibir, malah berfungsi pelbagai untuk digunakan di pipi, hidung, kelopak mata, kuku dan sebagainya. Gincu ini juga boleh merawat bibir merekah, kering, kusam, kesat dan gelap.

“Jadi jelas perubahan warna gincu yang diketengahkan ini menjadi kelainan dan obsesi terbaru produk syarikat saya. Tanda pagar #blackisred mengiringi kehadiran dan penerimaan produk itu yang mampu menzahirkan bibir sensual kemerahan, sihat, licin dan lembut,” katanya yang pernah viral sebelum ini disebabkan perkahwinannya dengan seorang penyanyi nasyid.

Hingga kini dia juga masih lagi single dan ibu tunggal dengan membesarkan anaknya Muhammad Arryan Firdaus berusia tujuh tahun hasil perkahwinan terdahulu.

Serentak dengan pelancaran produk berkenaan, Joy mengalu-alukan sesiapa yang terkesan dengan keadaan pandemik COVID-19 ini untuk mulakan perniagaan dan menjana pendapatan.

“Kami tawarkan perniagaan tanpa modal dan tidak perlu memegang stok. Semuanya akan diuruskan oleh ibu pejabat.

“Pada waktu sama turut dilancarkan #mervetiktokchallenge bermula 6 Disember ini sehingga 6 Januari tahun depan. Cabaran TikTok ini menawarkan hadiah menarik berupa sebuah telefon bimbit Iphone 13.

Pemenang akan ditentukan berdasarkan jumlah tontonan, tanda suka dan perkongsian terbanyak. Peserta wajib memegang gincu ketika melakukan cabaran ini.

“Pastikan tanda pagar #MERVEtiktokchallenge, #Blackrevfa, #MERVEblackisred dan #MERVEcosmetics turut disertakan apabila memuat naik video berkenaan,” katanya yang cukup terkenal dengan tagline ‘Cantik Bukan Lagi Fantasi’.

Koleksi BlackRevfa ini boleh didapati melalui laman web rasmi di pautan http://www.mervecosmetics.com.my/ . Gincu berkualiti antarabangsa ini boleh dijual dengan harga mampu dimiliki serendah RM59.90.

Artikel Berkaitan:

Bahaya ‘Gam Gajah’ Boleh Rosakkan Kulit & Jadi Pedih. Elak Tak Ditanggal Beberapa Hari!

Wanita Kongsi Produk Sesuai Atasi Rambut Gugur Sampai Segenggam. Cari Je Di Drugstore!

‘You Are The Special One’ – Wanita Dianggap Istimewa Miliki ‘Darah Emas’, Daripada 43 Orang Di Dunia

Wajib Minum Green Tea Sebelum Sarapan. Rahsia Berat Badan Turun Dalam Masa Singkat! Lain orang lain cara dietnya. Ada mengambil masa bertahun-tahun dan ada pula mengambil masa hanya beberapa bulan untuk diet bagi memastikan mendapat berat badan diingini.

Apa yang penting konsisten dan tahu pengambilan portion dalam setiap pemakanan yang diambil.

Artikel Lain: Lewat Usia 40an Mampu Naik Motor, Menyelam & Tunggang Kuda. Rahsia Fauziah Latiff Kekal Cantik & Fit!

Siapa sangka dalam masa singkat iaitu cuma 4 bulan sahaja lelaki ini, Putra berjaya melenyapkan 16KG. Berat asalnya sebelum ini adalah 97KG dan kini sekitar 81 KG.

Wajib Minum Green Tea Sebelum Sarapan

Masih tidak berpuasa hati dengan penurunan itu dan berazam mahu menurunkan lagi berat badannya menjadi 75KG.

Dalam perkongsian di Grup Diet Suku-Suku Separuh, dia memberitahu mengamalkan diet yang lebih kurang seperti diet suku-suku separuh, tetapi mengira kalori yang diperlukan badannya.

Bukan itu sahaja, dia juga turut mengira kalori defisit. Putra juga turut menghentikan pengambilan makanan/minuman yang berasaskan gula dan bertepung.

Tetapi menggantikan pemakanan yang lebihkan protein seperti pengambilan ayam, ikan, tauhu, telur dan tempe. Bukan itu sahaja dia juga turut mengambil sayuran dan buahan yang banyak.

Pun begitu dalam perjalanan dietnya dia tetap minum kopi dan wajib mengambil green tea. Selain itu Putra turut memastikan pengambilan  air mencukupi iaitu 4 liter air sehari (nisbah 25kg berat badan untuk 1 liter).

Rahsia Berat Badan Turun Dalam Masa Singkat

Manakala pengambilan gula yang diamalkan pula adalah jenis ‘O’ dari satu jenama popular. Dia juga turut mengamalkan ambil cuka epal (2 sudu besar 500 ml) dan akan mengambilnya sebelum sarapan pagi.

Tidak hanya mengutamakan pemakanan, dia juga turut melakukan senaman workout di gym di rumahnya sahaja untuk 2 atau 3 kali seminggu. Ini kerana disebabkan empat tahun lepas, dia juga seorang yang sangat aktif melakukan senaman di gym.

Artikel Lain: Dua Tahun Disiplin Buat Diet Suku-Suku Separuh, Akhirnya Berjaya Tampil Kurus Di Majlis Kahwin

Berkat hanya empat bulan diet dia berjaya mendapat berat sekitar 81KG dan masih perlu terus bergerak sehingga mencapai berat yang diimpikan. Pesannya kepada yang sedang diet, jangan putus asa dan teruskan berusaha hingga mencapai matlamat utama.

Artikel Lain: Dah 43 Tahun Tapi Macam 30an. Minum 2 Liter Air Kosong Sehari, Rahsia Awet Muda Sarimah Ibrahim!