Sebelum memulakan aktiviti senaman, seseorang itu dinasihatkan untuk lakukan warm up atau memanaskan badan bagi memastikan tubuh bersedia untuk lakukan sebarang aktiviti.

Tidak perlu ambil masa lama, hanya sekitar 5 minit dengan melakukan beberapa rengangan tertentu.

Warm up ini merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam proses penyaluran tenaga ke bahagian otot.

Ayuh kita kongsi kebaikan lakkan warm up sebelum lakukan aktivti senaman ringan ataupun berat.

1. Tingkatkan kadar degupan jantung atau nadi (bpm)

Secara umumnya penambahan intensiti dalam aktiviti memerlukan tenaga, sehubungan itu jantung memainkan peranan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh badan.

Saiz salur darah mengembang bagi memudahkan proses penyaluran darah yang lebih efisien.

Peningkatan pengaliran darah ke bahagian otot meningkatkan penghantaran bekalan tenaga ke seluruh badan. Menyediakan sistem kardiovaskular untuk bersedia menghadapi aktiviti yang lebih berat yang akan memberi impak kepada jantung

2. Tingkatkan pengeluaran hormon

Peningkatan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan hormon-hormon lain yang membantu meningkatkan kadar kepekaan, mengurangkan stres dan meningkat kadar metabolisma.

Peningkatan kadar cecair Synovial di bahagian sendi bagi memberi pelinciran sendi untuk mengurangkan geseran serta melancarkan pergerakan.

Mengurangkan kadar risiko kecederaan

Peningkatan suhu otot secara tidak langsung menambah keanjalan otot. Peningkatan kadar oksigen dan hormon di bahagian otot membantu melancarkan pergerakan dan mengurangkan risiko kekejangan.

Rembesan hormon meningkatkan kawalan motor dalam pergerakan otot

4. Aktifkan mekanisme pelepasan haba badan

Liang roma akan terbuka bagi memudahkan proses penyejukan badan. Peningkatan suhu otot merangsang proses penyejukan otot.

5. Merangsang sistem saraf pusat

Merangsang transmisi dan penyaluran neuron (maklumat) saraf antara otak dan sel motor otot (peningkatan kadar oksigen di bahagian otak merangsang sel –sel otak untuk berhubung dengan lebih baik).

Meningkatkan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan adrenalin.(Happy Hormon/hormon baik). Merangsang pemikiran untuk lebih peka kepada aktiviti, meningkatkan sistem kawalan motor otot dan meningkatkan kawalan koordinasi dalam menjalankan aktiviti fizikal.

5. Rangsang peningkatan pergerakan otot

Pergerakan otot menjadi lebih efisien dan lebih teratur. Mengurangkan risiko kekejangan otot di mana sistem; telah dibekalkan dengan oksigen dan elektrolit dari penyaluran darah yang efisien.

Proses penceraian antara hemoglobin (sel yang mengikat oksigen) dengan oksigen berlaku dengan lebih jitu. Proses pengumpulan asid laktik dapat dilengahkan

Meningkatkan prestasi larian

Otot yang diregang dan dipanaskan sebelum larian menjadikan ia lebih mudah bergerak. Sendi juga boleh berfungsi dengan lebih baik. Aktiviti ini akan menjadikan senaman kita lebih berkesan.

Artikel Berkaitan:

Tanpa Produk & Senaman, Wanita Berjaya Lenyapkan 29 KG Dalam Masa 8 Bulan Ikut Ilmu Diet Betul!

Pakar Pemakanan Kongsi 4 Mitos Soya Yang Ramai Keliru Khasiatnya Untuk Kesihatan

Bau Busuk & Tanggal Dari Isi, Tanda Jangkitan Kulat Pada Kuku. Doktor Syor Rawatan Berkesan Atasinya!

Kalau anda rajin DIY skrub bibir sendiri, boleh simpan dan amalkan secara konsisten di rumah. Hasilnya masalah menggelupas dan kering pada bibir akan selesai.

Apa yang best, yang bibir gelap nak jadi cerah pun boleh. Cuma perlukan tiga bahan ini sahaja. Jom baca cara buatnya.

DIY Skrub Bibir, Lepas Konsisten Sapu Nampak Cantik Dan Lembap

Bahan bahan:

Minyak zaitun
Gula perang
Vaselin

Campurkan kesemua bahan. Jangan banyak sangat. Ambik cukup untuk dalam kuantiti yang sekali pakai sahaja. Gaul sehingga jadi sepeti di dalam gambar.

Cara pakainya, anda cuma perlu gosok di bibir sehingga keluar sel kulit matinya. Nanti bibir jadi lembut dan tiada lagi masalah nak pakai lipstik dengan lebih cantik dan selesa.

Selamat mencuba!

Terserlah keayuan pelakon, Intan Ladyana walau sudah mempunyai anak tetapi auranya tetap memikat pada siapa sahaja yang memandang.

Sekali tersenyum, memang manis orangnya. Menyentuh soal kecantikan dan penampilannya, isteri kepada pelakon dan pengacara, Harris Alif ini dilihat ada berkongsi rutin penjagaan wajahnya di laman instagram.

Tip Cantik Intan Ladyana

Penjagaan wajah memerlukan kesabaran dan kerajinan untuk hasilnya. Jadi anda boleh mengikuti rutin kecantikan asas seperti Intan untuk menghilangkan masalah cela di wajah. Maklum lah, apabila usia semakin meningkat kolagen juga akan semakin berkurang.

Pernah berkongsi tip cantik di laman Eh!, Intan memulakan regim kecantikannya dengan menggunakan penanggal solekan kerana setiap hari pasti akan ada secalit solekan di wajah, walau senipis mana bedak asas.

Kemudian, dia akan gunakan pencuci dan urut perlahan wajah agar peredaran darah bergerak seimbang. Owh ya, tak lupa gunakan toner juga ya! Kemudian baru sapu pelembap wajah. Akhir sekali, item paling wajib adalah krim pelindung tabir suria. Barulah lengkap ‘makanan’ untuk kulit.

Memilih Tawaran Lakonan Ikut Penampilan

Berbicara mengenai penghijrahannya, Intan menyatakan bahawa dia perlu menjadi lebih peka dan memilih dalam menerima tawaran berlakon. Ini kerana, perubahan imejnya harus selari dengan jenis watak yang akan dilakonkan.

Sekadar info, Harris dan Intan mendirikan rumah tangga pada 5 Februari 2021 dalam sebuah majlis yang mematuhi prosedur operasi standard ketat di Jabatan Agama Islam Wilayah Persekutuan (JAWI).

Kredit gambar: Intan Ladyana