Baru-baru ini banyak kes keganasan rumah tangga tular di media sosial, baik dari golongan artis mahu pun orang biasa.

Biasanya apabila berlaku situasi ini, kebanyakan wanita memilih untuk simpan daripada meluah dek kerana masih sayang pada si dia. Akhirnya ramai yang makan hati dan bila sampai tahap ‘duduk di kaki’ dan dipijak-pijak oleh si dia, baru lah berani buka cerita.

Itulah yang berlaku kepada Shuhada, isteri kepada pelakon, Hafidz Roshdi dalam rumah tangganya. Sampai berjahit wajahnya dibantai orang tersayang.

Terbaru naik pula kes Puteri Sarah Liyana mendedahkan pernah dipukul oleh suaminya yang merupakan pengarah filem, Syamsul Yusof pada tahun 2020. Betapa lamanya dia menyimpan rasa sakit itu kerana masih sayang dan cinta, dan mungkin kerana memikirkan anak-anaknya.

Jadi adakah perkara ini akan terus jadi ‘makanan’ kepada golongan isteri yang sepatutnya dilindungi dan dihargai?

Sakitnya Luka Jahitan Di Wajah

Berbalik kepada situasi Shuhada apabila dipukul di wajahnya, tahukah anda bahawa luka dan jahitan pada muka lebih menyakitkan berbanding bahagian lain kerana kulit pada muka lebih sensitif.

Menerusi info laman Public Health, wajah kita ini ada ketumpatan hujung saraf yang lebih tinggi berbanding bahagian badan yang lain. Sebab itu bahagian wajah perlu dibelai dengan lemah lembut, bukannya menjadi punching bag.

Selain itu, kulit wajah lebih nipis dan lebih halus berbanding kulit di bahagian badan yang lain.

Ini menjadikan prosedur lebih tidak selesa untuk pesakit. Doktor perlu menjahit dengan sangat tertib untuk mengelakkan parut besar.

Kesakitan luka dan jahitan satu hal, parut wajah yang tinggal meninggalkan kesan emosi untuk mangsa.

Kalau Jadi Mangsa Keganasan Rumah Tangga, Jangan Simpan Kerana Sayang

Bila ada berita melibatkan wanita dikasari sehingga ada kecederaan di wajah membayangkan betapa teruk sikap si pemangsa.

Apa tindakan yang perlu dilakukan?

Jika keganasan berlaku, Jangan sekadar viral atau berkongsi di media masa sahaja.

Mangsa boleh mendapatkan pertolongan di Pusat Khidmat Krisis Sehenti (OSCC) di hospital-hospital kerajaan yang terletak di wad kecemasan dan trauma.

Laporan polis juga boleh dibuat di hospital berkenaan. Di OSCC, doktor akan memberi rawatan untuk sebarang kecederaan dan juga akan mengumpul bukti yang boleh digunakan digunakan sebagai bahan bukti di mahkamah.

Jika keganasan berlaku, jangan simpan lagi kerana sayang. Jika ia pertama kali berlaku, ia pasti bukan yang terakhir.

Lokasi merupakan salah satu faktor yang boleh membuatkan kita rasa lebih seronok dan bersemangat nak buat aktiviti.

Dikongsikan beberapa lokasi yang boleh membuatkan anda rasa seronok melakukan aktiviti kecergasan.

Tahukah anda bila kita lakukan aktiviti di pelbagai lokasi, mood dan juga aktiviti yang kita buat pastinya berbeza.

Taman Rekreasi

Boleh ke taman rekreasi yang berdekatan. Kawasan ni tak sunyi dan selamat sebab ini tempat tumpuan keluarga membawa anak-anak mereka beriadah. Di taman rekreasi selalunya ada fasiliti yang sesuai untuk beriadah. Ada trek joging atau berjalan kaki, berbasikal dan lain-lain.

Padang Luas

Sekiranya kita rancang untuk buat aktiviti secara berkumpulan dan beramai-ramai dengan kawan-kawan atau kenalan, adalah lebih baik kita lakukan di kawasan lapang seperti di padang. Tak mengganggu orang lain .

Taman Tasik

Berjalan kaki mengelilingi tasik pastinya menenangkan. Sambil berjalan, sambil tengok tasik. Tak adalah rasa jauh sangat perjalanan bila ada pemandangan yang cantik dan menenangkan jiwa.

Gimnaisum

Anda perlukan khidmat nasihat profesional kerana mungkin anda ada masalah kesihatan ? Atau anda perlu gunakan alatan senaman yang sesuai ? Gimnasium merupakan lokasi yang paling sesuai. Anda boleh melanggan yuran perkhidmatan secara bulanan atau tahunan.

Dewan

Nak buat aktiviti di dewan kena buat tempahan dulu. Tak kiralah dewan di hotel, sekolah atau dewan orang ramai. Tapi pastinya ada tujuan tertentu bila nak buat aktiviti di dewan kan? Sebagai contoh, anda mungkin mengatur (organize) aktiviti berkumpulan secara formal. Bersama persatuan , sekolah-sekolah, universiti atau lain-lain. Ianya lebih mudah dibuat di sini supaya senang dikawal.

Untuk aktiviti seperti yoga, tentunya anda boleh lakukan sahaja di rumah. Beli sahaja tikar yoga (yoga mat) dan anda boleh lakukan di rumah. Pergerakan senama yoga boleh dilihat melalui video atas talian (online) . Tak ada masalah bukan ? Senaman dari rumah juga sesuai pada mereka yang introvert atau pemalu. Ia pasti menjadi pilihan utama.

Tepi Pantai

Inginkan kelainan atau sedang bercuti di pantai bersama keluarga? Apa kata lakukan aktiviti kecergasan di tepi pantai. Sambil menikmati pemandangan laut dan ombak. Boleh berjalan kaki, boleh TaiChi, boleh yoga dan macam-macam lagi. Yang penting ia pasti tak membosankan anda dan anda rasa sangat tenang.

Artikel Berkaitan:

Ini Senaman Dicadangkan Untuk Kekal Cergas Sepanjang Hari, Walaupun Kerja Dari Rumah

Buat Empat Minit Kesannya Macam Larian 40 Minit. Ini Kehebatan Senaman Tabata Ramai Tak Tahu!

Lakukan 4 Senaman Efektif Ini, Kalau Nak Bahagian Kaki Lebih Berotot & Pejal

Berjalan kaki adalah senaman yang tidak memerlukan banyak modal dan memberi banyak manfaat kepada kesihatan anggota badan.

Lebih seronok jika dilakukan secara berkumpulan bersama teman-teman lain atau pasangan kita.

Tidak perlu masa lama, cukup hanya 30 minit atau satu jam berjalan keliling kawasan perumahan sebelum melakukan rutian kerja harian.

Fakta Berjalan Kaki Harus Anda Tahu

– Berjalan 10,000 langkah bersamaan 6.5 kilometer membakar 380 kalori.

– Berjalan satu kilometer bersamaan 1,200 langkah kaki.

– Secara purata seminit berjalan bersamaan 100 langkah kaki.

Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan mampu mengurangkan 64 gram lemak dalam badan.

– Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai anda harus berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer. Anggaran ini untuk individu yang mempunyai berat badan 70 kg.

Faedah Berjalan Kaki

Mengamalkan aktiviti berjalan kaki secara konsisten memberi manfaat kepada kesihatan kita seperti:

1. Mengawal berat badan dan membantu membentuk tubuh badan menjadi menarik.

2. Mengurangkan stres. Ketika berjalan ia boleh merangsang penghasilan hormon endorfin dan membuatkan anda berasa lebih ceria serta sihat.

3. Menyihatkan jantung dan merendahkan paras kolesterol.

4. Mengurangkan risiko penyakit diabetes. Berjalan meningkatkan keupayaan badan untuk memproses gula dengan lebih baik dan melancarkan aliran darah.

5. Mengekalkan kekuatan otot.

Teknik Berjalan Dengan Betul

Dengan menggunakan teknik berjalan dengan betul, kita akan dapat meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih optimum lagi.

– Tegakkan postur badan

Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Peringkat permulaan, langkah yang pendek sudah memadai.

– Hayunkan tangan

Dengan menghayunkan tangan akan memberi lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot-otot di bahagian atas badan

– Luruskan bahagian belakang badan

Untuk memastikan anda berada dalam postur yang baik. Luruskan bahagian belakang badan dan pandang ke hadapan.

– Kawal pernafasan

Semasa berjalan pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya berasa nafas semakin tercungap-cungap, anda perlu mengurangkan kelajuan dan berhenti berjalan.

– Tetapkan sasaran

Untuk membuatkan aktiviti berjalan anda seronok tetapkan sasaran pada tempoh-tempoh tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.

– Gunakan pedometer

Alat ini untuk mengukur langkah kaki yang diayun. Alat ini diletakkan pada bahagian pinggang dan ia akan mengira berapa langkah kaki diayun pada setiap hari.

Artikel Berkaitan:

Kekal Cergas 7 Hari Seminggu, Ini Senaman Boleh Diamalkan Walaupun Hanya Duduk Rumah Musim PKP Ini

Patutlah Aktiviti Berbasikal Popular. Selain Kurangkan Risiko Sakit Kronik, Senaman Ini Boleh Rehatkan Minda!