Tidak dinafikan semakin bertambah peningkatan usia, semakin seseorang itu perlu berhati-hatu dengan pelbagai penyakit yang datang.

Oleh sebab itu kita digalakkan untuk menjaga kesihatan dengan sebaiknya jika mahu umur panjang.

Menurut Profesor Ken Fox, pensyarah di Jabatan Sains Kesihatan dan Senaman di Universiti Bristol, otot manusia mula mengecil pada usia pertengahan 40-an tahun dan kandungan lemak tubuh pula bertambah.

Keadaan ini boleh menambah risiko penyakit gaya hidup seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Berikut beberapa senaman harian yang boleh anda lakukand dipertengahan usia 30 an menginjak ke 40 an untuk meningkatkan kecergasan jasmani anda.

Senaman Sesuai Untuk Usia Pertengahan 40-an

1. Burpees

Lakukan senaman ini satu dua kali seminggu. Mula dari posisi berdiri, sebelum menyangkung dan selanjutnya melunjurkan kaki. Kembali ke posisi berdiri dengan cara menarik kaki ke tubuh dan menyangkung semula. Antara lain, senaman ini boleh mencegah metabolisme tubuh daripada menurun.

2. Squats (Menyangkung)

Bentuk punggung wanita akan mula berubah pada usia 40 tahun akibat saiz otot yang mengecil. Senaman ini, jika dilakukan dengan cara yang sewajarnya, seperti memastikan postur tubuh tegak dan lutut di posisi di atas kaki. Ia boleh membantu tubuh anda menjadi lebih fleksibel dan mencegah kecederaan.

3. Plank (Luruskan Badan)

Melakukan senaman ini selama 90 saat, tiga kali seminggu adalah cara baik untuk memperkuat otot tubuh utama kita. Ia menguatkan otot perut, otot dada, dan otot yang mengelilingi tulang belakang kita.

4. Angkat ‘Berat’

Kesakitan sendi kronik boleh ‘menyerang’ orang dewasa dari sepelusuk usia dan satu cara mencegah penyakit ni adalah dengan melakukan latihan utuk menguatkan sendi. Anda tidak perlu mengangkat berat secara keterlaluan. Memadai dengan melalukan ‘deadlift’ dengan mengangkat besi berat 1-3 kilogram dalam setiap tangan, dua tiga kali seminggu.

5. Zumba

Zumba menggabungkan tarian dan koreografi. Latihan ini membuatkan lemak di paha, lengan, dan perut mengempis dan berkurangan. Usah memilih muzik zumba yang rancak. Cukup sekadar muzik yang mampu menggerakkan tubuh badan dengan tumpuan kepada otot di lengan, kaki dan perut.

6. Pilates

Jika mengalami nyeri di seluruh badan, cubalah untuk mengikuti kelas pilates. Pilates dapat membantu memperkuatkan otot yang lemah dan mencegah kecederaan. Pilates sangat baik untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan mengurangkan rasa sakit di bahagian bawah badan.

7. Kardio ‘Low-Impact’

Satu cara wanita berusia lebih 40 tahun boleh merangsang kesihatan jantung adalah dengan melakukan senaman ‘low impact’. Anda hanya perlu bersenam sehingga mencapai 80 peratus kadar degupan jantung, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, antara tiga dengan empat kali seminggu.

8. Berjalan Kaki

Kegiatan ini adalah senaman terbaik yang boleh kita lakukan. Ia bukan sahaja membakar kalori, malah memperkuat otot dan mempertingkat mood kita. Berjalan juga tidak memberikan tekanan terhadap sendi kita.

9. Yoga

Selain mempertingkat kecergasan tubuh kita, yoga juga boleh menambah kecergasan minda kita. Beberapa pihak juga berpendapat bahawa melakukan yoga boleh mengurangkan risiko mengalami kemurungan. KATA KUNCI RAPI – RAPI DEDIKASI UNTUK GAYA HIDUP SIHAT

Sumber: brightside.me

Artikel Berkaitan:

Kebaikan Senaman Naik Tangga, Bantu Bakar Lebih Banyak Kalori & Cegas Risiko Osteoporosis

“Saya Berbasikal, Selain Amalkan Diet Sihat” – Ini Rupanya Rahsia ‘Kurus’ Rina Harun Hingga Tarik Perhatian

Sepatutnya semalam penyanyi Siti Sarah Raisudin memotong gelang pink setelah hampir seminggu menjalani kuarantin kendiri di rumah akibat Covid-19.

Namun dia yang sedang sarat tujuh bulan dikejarkan Hospital Canselor Tuanku Muhriz, Universiti Kebangsaan Malaysia, UKM (HCTM) berikutan tahap oksigen menurun semalam.

Perkara ini dikongsi oleh suaminya Shuib menerusi laman Instagram (IG), semalam.

Dalam perkongsian video 14 saat itu, Siti Sarah kelihatan duduk atas kerusi roda sambil memakai oksigen dan dipeluk oleh tiga cahaya mata sebelum dibawa menaiki ambulans.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shuib Sepahtu (@shuibsepahtu)

“Assalamualaikum, saya memohon doakan isteri, Siti Sarah Raisuddin. Doakan semoga Sarah dan anak dalam kandungan diberi kesihatan kembali serta dipermudahkan segala urusan,” tulis Shuib.

Sementara itu, syarikat pengurusan, Indigital Music dalam kenyataan memaklumkan Siti Sarah sepatutnya memotong gelang semalam, tetapi mengalami batuk dan mengadu tidak selesa, sejak kelmarin.

“Siti Sarah dibawa dengan ambulans kira-kira jam 6.30 petang semalam untuk mendapatkan rawatan. Sepatutnya sudah memotong gelang kuarantin, tetapi keadaan kesihatannya kurang memuaskan.

“Tahap oksigen semakin menurun menyebabkannya terpaksa dikejarkan ke HCTM,” kata pengurusnya, Nana Mohd Rom.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shuib Sepahtu (@shuibsepahtu)

Perkongsian ini mendapat perhatian rakan selebriti dan warganet. Masing-masing mendoakan kesejahteraa Siti Sarah dan bayi dalam kandungan.

yanasamsudin Allahuakbar… semoga segalanya lancar dan diberi kesihatan amin amin … 

anuarzain70 Semoga Adik @sitisarahraissuddin dikurniakan kesembuhan & kesihatan yang baik oleh ALLAH SWT… begitu juga buat seluruh ahli keluarga… Aamiin Yaa Rabb

fakhrulunic Aminn, moga baik2 saja @shuibsepahtu @sitisarahraissuddin syafahumullah

aznilnawawihm Ya Allah Kau beri lah kesembuhan buat Sarah dan bayi dalam kandungannya. Bebas kan lah Ya Allah Keluarga ini dari wabak ini. Amin

shahidadherbs semoga sembuh dah kembali seperti sediakala sarah..

zarulumbrella Semoga Sarah kuat dan redho serta tabah dengan ujian ni, Allah bg sakit utk hapus dosa2 kita, Abg doakan Sarah diberi kesembuhan dan dijauhkan segala kesulitan dan ringankan kesakitan Amin YRA

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Siti Sarah Raissuddin (@sitisarahraissuddin)

Sumber: BH Online & Kredit Foto: Instagram Shuib

Artikel Berkaitan:

Giliran Family Siti Sarah & Shuib Pula Positif Covid-19 & Kuarantin Di Rumah. Mohon Doa Bayi Dalam Kandungan!

MySejahtera Perkenal Aplikasi Baru, Dapatkan Kit Ujian Kendiri Covid-19. Boleh Beli Secara Online Je!

Jangan Sental Guna Cecair Alkohol Sebab Bukan Kerak Atau Daki Kotoran. Tapi Petanda Awal Kencing Manis!

Bagi wanita yang mengandung pasti tidak akan terkecuali mengalami masalah stretch mark terutama di bahagian perut dan tepi paha.

Malah kesan strech mark ini akan jadi lebih ketara selepas melahirkan anak dan meninggalkan parut berwarna puti di bahagian tertentu sperti perut, punggung dan payudara.

Stretch marks atau turut dikenali sebagai tanda regangan kulit merupakan masalah kulit global yang dihadapi oleh ramai individu.

Masalah kulit ini boleh mengganggu keyakinanan diri seseorang terutamanya bagi golongan kaum Hawa.

CARA NAK HILANGKAN STRETCH MARK

Terdapat 2 cara yang boleh bantu menghilangkan stretch marks ini iaitu melalui prosedur dan juga krim.

1. Prosedur Menghilangkan Stretch Marks Adalah:-
– Terapi laser
– Radiofrekuensi
– Ultrasound
– Chemical peel
– Mikrodermabrasi
* Bagi mendapatkan hasil yang maksimum, dermatologi mungkin akan mencadangkan lebih daripada satu prosedur.

Walau bagaimanapun, prosedur-prosedur ini masih berisiko untuk mempunyai kesan sampingan jangka pendek walaupun dilakukan oleh golongan profesional.

Antara situasi yang boleh berlaku selepas mendapat rawatan ini ialah kebengkakan dan kemerahan pada kulit.

Setiap prosedur berbeza-beza mengikut stretch marks setiap individu dan pakar dermatologi akan memastikan anda mendapat rawatan yang bersesuaian dengan kondisi anda.

2. Penggunaan Krim, Gel & Losyen
Jika anda bercadang untuk mengunakan mana-mana krim, gel atau losyen bagi merawat tanda regangan kulit, pastikan anda melakukan perkara berikut:

Pakai secara konsisten. Produk harus selalu dipakai kerana masalah ini boleh mengambil masa yang lama untuk menampakkan kesan.

Gunakan ketika stretch marks mula terhasil. Bak kata pepatah, mencegah itu lebih baik daripada merawatkan? Oleh itu, tumpuan perhatian yang lebih kepada kulit badan anda dan ambil tindakan segera sekiranya tanda regangan kulit mula muncul.

Pastikan anda betul-betul sapukan produk rata meresapi kulit. Bagi mendapatkan hasil yang efektif, ambil masa ketika meletakkan produk pada kulit.

Selain itu, anda juga boleh mendapatkan ubat preskripsi ini bagi merawat tanda regangan kulit:
– Tretinoin
– Asid hyaluronik
– Terdapat kajian yang menunjukkan dengan mengamalkan asid hyaluronic ini mampu memudarkan stretch marks.

Bagi tretinoin, ia turut dapat membantu dalam membuatkan kesan regangan tersebut kurang kelihatan.

Ada sebuah kajian melaporkan, individu yang mengamalkan tretinoin pada setiap malam selama 24 minggu menunjukkan pengurangan yang ketara berbanding mereka yang tidak mengamalkan apa-apa produk.

Retinol juga dikatakan dapat membantu memudarkan kesan-kesan awal regangan kulit.

Sumber: Hello Doktor

Artikel Lain: Pilih Workout Aerobik Sebab Cepat Keluar Peluh. Wanita Akhirnya Berjaya Kuruskan Badan!