Pernah atau tidak anda mengalami situasi di mana rasa mengantuk walaupun sudah mempunyai waktu tidur mencukupi.

Bagaimana situasi ini boleh berlaku dan apakah bahaya pada diri kita jika hanya membiarkannya begitu sahaja.

Perkongsian Dr Zubaidi Ahmad menjelaskan situasi ini dan bagaimana cara menyelesaikanya.

KENAPA SELALU MENGANTUK WALAUPUN CUKUP TIDUR?

Rasa mengantuk akan hadir apabila tubuh badan dalam keadaan letih dan memerlukan istirehat. Biasanya pada waktu malam, memang lumrah alam dijadikan siang untuk kerja dan malam pula untuk tidur.

Persoalannya rasa mengantuk hadir pada waktu siang walaupun cukup tidur pada malam harinya. Simptom mengantuk yang teramat sangat ketika didalam kuliah atau tempat kerja membuatkan kita hilang tumpuan. Sebenarnya ini tanda badan kita berada dalam masalah.

PUNCA-PUNCA

Terdapat pelbagai punca kenapa anda boleh kerap berasa mengantuk.

a)  Kurang tidur

b)  Tabiat tidur yang buruk

c)  Sindrom Prahaid

d)  Hiperinsomnia idiopatik “idiopathic hyperinsomnia”

e)  Insomnia

f)  Fibromyalgia

g)  Hypothyroidism

h)  Anemia

1. Kurang tidur

Kekurangan tidur boleh disebabkan oleh banyak perkara. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

2. Tabiat tidur yang buruk

Juga dikenali sebagai “sleep hygiene”. “Sleep hygiene” yang tidak baik merujuk kepada tabiat yang menjejaskan kualiti tidur anda. Apakah tabiat tidur yang tidak elok?

a) Jadual tidur yang tidak teratur. Anda seharusnya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (termasuk hujung minggu) bagi meningkatkan kualiti tidur anda.

b) Mengambil kopi atau minuman berkafein lain pada waktu malam atau petang. Kafein berlegar di dalam sistem anda selama 8 jam atau lebih, mengganggu keupayaan anda untuk tidur.

c) Pengambilan alkohol. Pengambilan alkohol memberi kesan buruk kepada kitaran tidur anda.

d) Menggunakan peranti yang memancarkan cahaya biru, seperti komputer dan telefon bimbit, terutamanya beberapa jam sebelum tidur.

e) Tidur berlebihan pada waktu petang Tidur tidak lebih dari 30 minit adalah yang terbaik jika anda tidak mahu memberi kesan terhadap tidur malam anda.

f) Bersenam pada lewat petang atau sebelum tidur. Ini akan menyukarkan anda untuk tidur dengan baik pada waktu malam.Latihan yang meningkatkan denyutan jantung dan menyebabkan adrenalin melonjak, boleh memberi kesan kepada kualiti tidur anda.

Senaman perlu dilakukan pada waktu pagi atau petang supaya dapat membantu anda untuk tidur dengan lena dan bukan sebaliknya. Kurang bersenam boleh menyebabkan anda tidak cergas dan mengantuk pada siang hari.

g) Membaca di atas katil. Sebenarnya, melakukan aktiviti lain di tempat tidur seperti membaca boleh menjejaskan tidur anda.

h) Makan sebelum tidur. Anda harus berhenti makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Ini juga dapat mengelakkan masalah pedih ulu hati.

3. Sindrom Prahaid/Premenstrual Syndrome

Wanita sering mengalami insomnia sama ada semasa atau sebelum sebelum haid. Melatoniniaitu hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dan berperanan mengawal tidur, menurun semasa haid. Ini boleh menyebabkan insomnia.

4.  Hipersomnia idiopatik “Idiopathic hyperinsomnia”

• Mengantuk pada siang hari yang kronik mungkin adalah gejala idiopatik (penyebab yang tidak dapat dikenal pasti) hypersomnia (mengantuk yang berlebihan).

• Hipersomnia Idiopatik mengakibatkan perlunya tidur untuk jangka masa yang panjang, selalunya lebih dari sepuluh jam. Walaupun telah tidur untuk jangka masa yang panjang, ramai orang dengan hipersomnia idiopatik kekal mengantuk.

• Mengantuk yang berlebihan disebabkan oleh gangguan sistem saraf. Walaupun penyebab sebenar masih belum dikenalpasti. Disebabkan masalah ini tidak difahami sepenuhnya, tiada ubat untuk hypersomnia idiopatik.

• Ramai yang terkeliru antara hipersomnia idiopatik dan trypanosomiasis Afrika (juga dikenali sebagai “sakit tidur”). Trypanosomiasis Afrika mennyebabkan seseorang itu tidur secara berterusan.

5. Masalah insomnia

Terdapat pelbagai jenis insomnia. Jika anda letih tetapi anda tidak boleh tidur, ini dipanggil “onset insomnia”. Penyebab utama insomnia adalah:

• Masalah perubatan, seperti sakit kronik atau refluks

• Masalah psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan

• Kerja shift yang memerlukan waktu bekerja yang tidak teratur

• Tabiat gaya hidup seperti yang dinyatakan di atas

• Tidur selepas makan atau makan kurang 30 minit sebelum waktu tidur

• Merokok, minum arak atau mengambil kafein

• Tekanan/stress

Insomnia jenis akan sembuh dengan sendirinya dan tidak memerlukan penilaian perubatan. Jika anda menghadapi masalah tidur sekurang-kurangnya tiga malam seminggu untuk sekurang-kurangnya tiga bulan, anda menghidap insomnia jenis kronik. Mengatasi masalah insomnia memerlukan perubahan gaya hidup atau pengambilan ubat. Insomnia jenis kronik memerlukan rawatan dan intervensi.

6.  Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah masalah kesihatan dengan gejala seperti rasa sakit, keletihan, masalah tidur, dan tekanan emosi. Jika anda menghidap penyakit fibromyalgia, anda mungkin mengalami masalah seperti kesukaran untuk tidur, masalah tidur, atau bangun terlalu awal.

7.  Hypothyroidism

Tiroid adalah kelenjar yang terletak di belakang trakea. Tiroid menghasilkan hormon yang mengawal suhu badan dan metabolisme anda. Masalah hipotiroid mungkin disebabkan oleh rawatan hipertiroidisme. Masalah hipotiroid juga mungkin disebabkan oleh kekurangan iodin, atau mungkin akibat gangguan autoimun. “Hypothyroidism” lebih kerap berlaku dalam kalangan wanita.

Selain rasa lelah dan mengantuk sepanjang masa, anda juga mungkin berasa sejuk walaupun orang di sekitar anda berasa panas. Anda mungkin akan menghadapi kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Sembelit adalah satu lagi gejala hipotiroidisme selain pertmbahan berat badan yang tidak disengajakan. Setelah diberi diagnosis, hipotiroidisme akan dirawat dengan ubat-ubatan.

8. Anemia

Anemia adalah keadaan apabila anda mempunyai paras hemoglobin yang rendah. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah. Hemoglobin membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Dalam kes anemia, tisu anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, sama ada kerana bilangan sel darah merah anda rendah (terlalu sedikit sel darah merah) atau kerana beberapa keadaan yang mengurangkan paras hemoglobin anda.

Dalam hal ini, jantung anda perlu bekerja keras untuk mendapatkan oksigen yang cukup bagi tisu anda. Apabila jantung anda terpaksa bekerja lebih keras, anda akan menjadi lebih mudah letih, tanpa mengira sama ada anda mendapat tidur yang berkualiti atau tidak.

APAKAH PETUA UNTUK MENGELAKKANNYA?

• Patuhi jadual tidur yang tepat dan sama untuk setiap hari supaya anda tidak akan kekurangan tidur

• Dapakan vitamin D dari matahari setiap pagi bagi menyegarkan minda anda dan mengurangkan rasa mengantuk

• Basuh muka anda dengan air sejuk setiap kali anda mengantuk

• Makan sarapan pagi yang berkhasiat

• Bersenam setiap hari

BILAKAH ANDA HARUS BERJUMPA DOKTOR?

Anda harus berjumpa doktor bila rasa mengantuk yang dihadapi menganggu rutin harian anda atau rasa mengantuk menjejaskan perhatian anda sewaktu bekerja atau memandu. Rawatan untuk masalah ini bergantung kepada puncanya.

Anda boleh berbincang dengan doktor untuk mengetahui punca anda kerap mengantuk dan rawatan yang diperlukan.

#HealthDrZubaidi

Anda mempunyai kulit kombinasi, kulit kering atau kulit berminyak? Haa.. yang mana satu jenis kulit muka anda? Atau selama ini anda tak pernah kaji pun? Ke anda ini jenis yang asal pakai pencuci muka sahaja?

Bila anda dah tahu jenis kulit, barulah senang nak pilih skincare. Tetapi keadaaan dan masalah kulit kita berbeza, jadi jangan sesekali ikut orang pilih produk.

Contohnya anda bekerja di sektor yang terdedah dengan matahari dan menyebabkan kulit kering. Jadi bila pergi kerja, anda wajib pakai moisturizer dan sunblock. Barulah kulit itu lembap dan dihidrasi je sepanjang hari. Masalah jeragat pun tak ada nak timbul.

Fahami Kulit Kombinasi

Namun kali ini Rapi fokus pada anda yang mempunyai kulit kombinasi. Jom fahami dulu apa ciri-ciri anda yang memiliki kulit kombinasi.

Kombinasi kulit ini adalah gabungan keduanya sekali, kulit kering dan berminyak.

Perbezaannya adalah pada zon-T dan pipi. Zon-T ini termasuk bahagian dahi, dagu dan hidung.

Nak tahu kulit anda ini kombinasi senang sahaja iaitu:

Ciri-ciri kulit kombinasi:

Zon T berminyak (dahi, dagu dan hidung)
Pipi biasanya kelihatan kering

Okay, bila dah tahu tentang asas ini, anda yang mempunyai kulit kombinasi perlu menjada kulit wajah dengan wajibkan pakai sunscreen yang sesuai.

Menurut satu perkongsian seorang wanita yang mempunyai kulit kombinasi, Fiza Nur Razak, dia serasi dengan dua jenis sunscreen ini. Jom semak apakah pilihan sunscreen terbaik.

Kulit Kombinasi Boleh Pakai Dua Sunscreen Ini, Sesuai Penggunaan Setiap Hari

Kongsinya di laman facebook dalam satu group skincare, “Cuma nak kongsi dengan kawan-kawan, kedua sunscreen ini memang best. Saya kulit kombinasi, selalunya oily kat T-zone. Jadi memang cari sunscreen yang water based.

“Kedua-duanya pun senang absorb pada kulit, tak sticky, tiada white cast. Sesuai sangat untuk penggunaan setiap hari.

Watson Dermaction spf 50 dan ensutouch spf30. Lebihnya ensutouch sebab ada natural ingredients, enzim bromalin daripada nenas. Dan satu lagi Malaysian product tetapi bukan timbang kilo ya. Ensutouch product keluaran sirim.

Yang paling best pula, dermaction tu tengah ada sale kat kedai hijau sampai 50% ya, harga asal rm49. Sekarang jadi RM25 sahaja.

Walaupun sunscreen bukan lah harga rahmah tapi saiz agak besar, tahan lah 3-4 bulan untuk saya yang memang pakai seperti hari.

Sekian cerita sunscreen.” ceritanya lagi.

Haa… jadi kalau anda mempunyai kulit jenis kombinasi, boleh lah cari dua jenis pilihan sunscreen ini. Jangan abaikan ya sebab sunscreen ini merupakan pelindung kulit. Lebih selamat kalau pakai setiap hari walau cuma duduk rumah!

Jika selama ini kita hanya gerun mendengar betapa bahayanya kanser payudara yang dianggap pembunuh utama wanita.

Tetapi bagaimana pula dengan kanser usus dan  apa yang kita tahu mengenainya.

Dalam satu perkongsian Dr Azima di laman sosial Facebook memberitahu bahaya kanser usus yang dikatakan kanser ketiga bahaya lepas payudara dan serviks.

BAHAYA KANSER USUS !!

** Kanser usus ini adalah kanser ketiga selepas kanser payudara dan kanser serviks untuk WANITA.

Apa Yang Anda Tahu Tentang Usus?

Usus adalah organ terpanjang dalam sistem penghadaman dan ia mempunyai dua bahagian.

Usus kecil – tempat makanan diserap

Usus besar – tempat air dan garam diserap dan pada usus besar terdapat dua bahagian iaitu kolon dan rektum

Apakah Itu Kanser Usus?

Kanser usus adalah ketumbuhan kanser yang muncul dan kebiasaannya bermula dari dalam lapisan usus besar.

Sebelum merebak ke tempat yang lain, kanser ini boleh membesar di satu-satu tempat dalam tempoh yang lama.

Sebenarnya disinilah makanan yang kita makan bertukar kepada najis dan ia bergerak ke arah rektum.

Rektum pula 15cm atau 6inci terakhir usus besar yang berakhir dengan dubur.

Usus dan rektum adalah sebahagian daripada sistem pencernaan yang bertugas mengasingkan nutrien daripada makanan dan menyimpan bahan sisa sehingga ia dikeluarkan daripada badan sebagai najis.

Apa Puncanya ?

Ia dikatakan lebih kepada tabiat pemakanan dan gaya hidup seseorang.

Kanser usus ialah pertumbuhan sel tidak normal dan tidak terkawal dalam usus besar atau rektum sel malignan yang hidup di dinding usus.

Ia bermula dengan pembentukan polip iaitu ketulan kecil dan semakin membesar menjadi tumor. Akhir sekali berubah menjadi kanser.

Ch@t dengan TEAM kami untuk
USUS SIHAT
“USUS SIHAT BARU CERIA”
#SihatIndahDiriAmanah
#EcpCorNadi
#JomSHARE

Artikel Berkaitan:

Bahayanya Hepatitis B Boleh Sebabkan Kanser Hati, Kena Tahu Cara Mencegah & Rawatan Terbaik

Elyana Masih Sihat Tapi Hilang Selera Makan. Rupanya Sel Kanser Merebak Ke Rahim, Hati & Pangkal Paha!