Dua tahun disiplin buat diet suku-suku separuh, akhirnya tampil kurus di majlis kahwin. Berpegang pada kata kunci sabar dan istiqamah, siapa sangka akhirnya dia berjaya mendapat berat yang diidamkan sebelum menjelangnya majlis perkahwinan.

Berdepan situasi di mana berat badannya mencecah lebih 100kg menyebabkan Mohd Shafiq Afifi tekad dan berusana untuk menurunkan berat badan.

Dua Tahun Disiplin

Tambahan lagi dia akan mendirikan rumahtangga, jadi pastinya penampilan lebih menyakinkan penting untuk memberi keselesaan padanya di hari bahagia itu.

Ternyata usahanya itu berbaloi apabila dia akhirnya berjaya menurunkan berat badan sehingga 50kg dalam masa 2 tahun. Kalau dulu beratnya adalah 118kg tetapi kini hanya sekitar 68kg.

Sebelum ini dia yang mempunyai ketinggian 180cm dengan berat sekitar 118kg hanya mampu menyarung seluar saiz 42, tetapi kini gembira boleh memakai saiz 30. Begitu juga mengalami perbezaan saiz baju dari 3XL kepada saiz lebih kecil iaitu S.

Buat Diet Suku-Suku Separuh

Biarpun perjalanan dietnya mengambil sedikit masa tetapi berbaloi, apabila dia menjadi seperti ‘orang baru’ di majlis perkahwinannya pada September lalu.

Menurutnya dalam perkongsian di Diet Suku-Suku Separuh, dia hanya mengamalkan cara diet suku-suku separuh serta banyak mengikut cara diajar oleh Coach melalui grup DSSS ini.

Turut mengawal pengambilan makanan dan minuman manis menyebabkan berat badannya berjaya diturunkan beransur-ansur dari angka 3 kepada angka 2 sehinggalah sekarang.

Menurutnya juga cara DSSS ini juga sangat berkesan kepada penuruan berat badan yang ideal dan selamat.

Tidak stop pengambilan nasi juga boleh kurus tetapi hanya ambil suku saja dan penuhkan dengan sayuran serta sumber protein mencukupi.

Dia juga turut berpesan untuk terus kurangkan air manis atau jika mampu berhenti sekejap untuk melihat hasilnya. Apa yang penting cukupkan minum air putih dan konsisten bersenam terutamanya senaman yang menaikkan otot.

Akhirnya Tampil Kurus Di Majlis Kahwin

Sesiapa yang masih ragu-ragu dengan DSSS, cuba buang ragu2 anda itu. InsyaAllah anda akan berjaya.

Try makan nasi suku2, kurangkan manis dan garam, lebihkan air masak, InsyaAllah berat anda akan beransur2 turun. Jangan taget terlalu besar, nanti takut kecewa.

Tambahkan senaman sekurang2nya 3x seminggu (berjalan/jogging/cycling/main gym/treadsmil/skipping) supaya badan anda tak kelihatan seperti orang sakit. Selebihnya kita bertawakal kepada Tuhan

Bukan senang sebenarnya perjalanan untuk mendapatkan berat badan yang diidamkan.

Tanpa kesabaran dan disiplin yang tinggi, pasti usaha diet akan gagal ataupun hanya separuh jalan dek godaan di sekeliling kita.

Bagi wanita ini, Bonda Amnaamisyaamniannur yang juga sahabat Diet Suku-Suku Separuh berjaya menghilang 20 kg dalam masa setengah tahun dan hasilnya memang menggembirakan.

Artikel Lain: Tak Susah Nak Kurus Dengan Sihat & Selamat. Coach Aina Nadirah Kongsikan Caranya

Menurutnya sebab utama untuk turunkan berat badan adalah disebabkan ada mengalami penyakit gerd, kasihan pada orang yang menjaga ketika dirinya tak sihat selain mahu mulakan gaya hidup lebih sihat.

Tidak menggunakan sebarang produk sebaliknya mengikut panduan diet suku-suku separuh yang disaran oleh KKM.

MY WEIGHTLOSS JOURNEY

Bismillah, ringkasan
Start Dis 2020 w:70++kg
Puasa 2021  w: 52kg (perlu naikkan atas saranan)
Raya 2021 w: 53kg (fasa maintain)
Tinggi: 161cm
Umur:39
Sebab turunkan berat : sakit gerd, anxiety, panic attack( kesian kat orang yang jaga masa sakit) dan nak mulakan healthy lifestyle  ( kekadang kelaut jua )

Artikel Lain: Lepas 3 Bulan Berjaya Dapat Berat Ideal. Gadis Ini Kongsi 20 Menu Diet Diamalkan!

Cara:
– Diet suku2 separuh ( saranan kkm) 
– Kira kalori (app My Fitness Pal)
– Makan semua, tapi jaga portion ( sederhana ) ( MAKAN NASI )
– Air masak ikut berat badan n berapa aktif korang pada hari itu, akak 2 liter, kalau 65kg keatas tu elok 3 liter lah
– Air manis masih minum, tapi kurangkan, kalau biasa minum 1 mug, kurang jadi suku mug.
– Untuk yang sakit gerd anxiety macam akak, akak sarankan makan sedikit-sedikit tapi kerap, 2 atau 3 jam sekali kena makan, setakat ini akak sihat 80% dari penyakit ni.

Exercise : 
– Abs workout
– Running (MAF) lari sambil jaga jantung.
– Weight training
– HIIT ( Sekarang fokus weight training n hIIT)       
– Running seminggu 1 atau 2 kali, kalau fokus running je kurus kering la jawabnya ), ada yang tanya, akak tak zumba ke?, akak minat, tapi akak ni jenis pemalu sikit )

Diet ni kena chill2 je, tak mahu stress2, bila rasa nak diet, terus je mulakan, tak yah tangguh, macam akak dulu, bangun dari sakit, terus akak start diet dan exercise, bila kelaut, jangan terlalu lama, kembali semula ke pantai , yang penting MAKAN NASI, 

Kat sini akak nak sarankan korang join la group diet suku2 separuh (DSSS), banyak boleh dipelajari kat situ dan kat situ pun ada coach-coach yang bertauliah yang boleh membantu.

Doakan akak juga untuk istiqomah dalam meneruskan gaya hidup yang sihat.
Apa pun yang kita buat, berdoa lah, hanya ALLAH swt sahaja tempat kita bergantung sebenarnya.

Tq admin

Artikel Lain: Menangis Tengok Saiz Badan Dulu, Gadis Ini Dedah Rahsia Berjaya Dapat Berat Ideal

Tidak susah sebenarnya untuk menurunkan berat badan dan mendapat berat ideal. Salah satu caranya hanya dengan mengamalkan diet eat clean.

Diet cara ini boleh dilakukan sama ada masak sendiri atau memilih makanan yang memang dikenal pasti menyihatkan.

Melalui perkongsian di laman sosial facebook, wanita ini Aimi Nawi berkongsi pilihan bahan makanan sihat yang boleh didapati dari pasaraya besar.

Menurutnya apa yang difahami tentang diet sihat bukanlah kita anggap makan istimewa atau sejenis yang pelik-pelik atau lain dari orang lain, tetapi kena pilih bahan makanan yang lebih baik saja.

Bahan yang dipilih ini bukan sahaja baik untuk kesihatan, tetapi juga secara tidak langsung akan membuatkan badan kekal langsing.

Jika sudah mendapat berat idaman, teruskan dengan amalan pemakanan bahan produk sihat yang dicadangkan ini. Paling penting stok makanan bahan dapur ini perlu disimpan dan wajib ada di rumah untuk amalan gaya hidup lebih sihat.

BARANG DIET PILIHAN DAPURSIHAT

Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.

Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.

Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.

Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.

8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.

Kalau tak nak pesanan penaja Dont do diet but change your way of eating

#eatandslim #dietdapursihat #kurustanpasupplement #healthyeating

1. SNACK

Ni saya suka buat snacking bila kadang teringin nak makan something sweet. Masalahnya sedap sangat 2 keping rasa tak cukup. Haha so be careful lah 

2. COFFEE

Siapa suka minum Coffee tu nah boleh try instant coffee Essenso ni. 1 sachet baru 7kcal. Coffee juga bantu boost metabolisme tapi dengan syarat gula jangan lah bersudu-sudu. Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?

Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari itu.

3. MINYAK MASAK

Siapa kata diet tak boleh guna minyak. Boleh tapi hadkan maximum 1 tbsp per serving. Maknanya sekali masak tu guna 1 tbsp je lah.

Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.

Sebaiknya guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu. Tapi jenis minyak ini tak significant sebab yang penting control kuantiti penggunaan. Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari. Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng. My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit

4. MAYONIS

Mayo brand Kewpie. Warna pink mayo Low Fat. Warna merah yang biasa. Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon. Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting Kuantiti. Mayo hadkan 1 tsp per serving. Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.

5. SOS PERASA

Ni antara sos yang selalu guna dalam meal#dapursihat Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni. Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet. So sos boleh guna yang penting kawal Kuantiti. Sos limit maximum 3 jenis sos. Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus

6. BERAS

Kebulur la ahkak kalau diet tak makan nasi kan. Bagi yang nak belajar kurangkan portion nasi tu ahkak advice makan Beras Parboiled ni. Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit. Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.

Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih. Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.

7. JAM

Jam biasa dekat kedai tu semua tinggi gula. Yang guna High Fructose Corn Syrup atau Dextrose pun banyak. Tak nak tau. Nak jam beli yang brand St.Dalfour ni. No sugar added. Natural sweeteners dari buah je. Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.

8. JAM

Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol. Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu.

Gula alkohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI. Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.

9. GARAM

Ni garam bukit warna pink tu. Benefit nya, ada sedikit mineral lain. Tapi bab garam ni pun sama. Jenis taklah main peranan sangat sebab yang penting Kuantiti. Jadi guna sedikit yang boleh.

10. WRAP

 Dinner suka makan wrap. Cepat. Sebab malas nak masak? Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama.

11. ROTI

Roti ini special sikit. Harga pun mahal sikit. Ada pek merah dengan pek hijau. Kalau agak-agak nak makan yang special tu make sure pilih pek hijau ya. Yang Multigrain and Seeds tu. Sebab GI dia lagi rendah, kenyang lama.

12. ROTI

Saya guna roti Wholemeal ni je dekat rumah. GI rendah, lagi mengenyangkan. Beza sangat kalau makan roti putih. Tapi nak diet makan roti putih pun tak salah cuma roti Wholemeal ni lagi menyenyangkan untuk orang diet.

13. SUSU

My choice always Fresh Milk je. Jenama Farm fresh or Tesco. Dua-dua sedap. Susu marigold HL tu pulak saje nak tunjuk. Walaupun duduk dekat tempat sejuk tapi bukanlah 100% fresh milk tau.

Tengok yang farm fresh tu ingredient tulis 100% fresh cows milk. Yang susu HL tu banyak bahan dia. So kalau betul nak minum fresh milk cari yang ingredient 100% cows milk je. Macam HL tu susu yang diproses lah. Still boleh minum.

14. OAT

Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 sebab banyak gula dalam itu.

15. BIHUN

Nak bihun the best cari yang bihun dari beras perang yang rendah GI macam ini. Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan itu. Baru kenyang lama.

16. MEE

Diet nak makan mee? Boleh. Nah guna Vit’s Ramen Mi Kuning ni. Lagi menyenyangkan dari mee kuning biasa. Dan low fat.

17. SOS

Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijamby #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.

18. PITA

Jemu makan sandwich. Jemu makan wrap. Boleh try buat menu pita pulak. My choice pita wholemeal. Kenyang lama.

19. BAKED BEANS

Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy? My choice Heinz No Added Salt.

20. TUNA

Guna yang tuna in water tak kisah brand apa pun. Tak nak yang in oil or mayo ke apa.

21. YOGURT

My favorite plain Fresh Yogurt brand Sunglo. Atau boleh juga plain Greek Yogurt. Letak fresh fruit, letak#homemadepeanutbutter by #dapursihat pun dah sedap. Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.

22. CHEESE

My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori.

23. SALAD DRESSING

Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.

24. COKLAT

Perempuan dan coklat mana boleh dipisahkan ?tapi tengah diet tu nak makan coklat cari Dark chocolate dan at least 70% Cocoa. Dalam gambar tu 72% cocoa. 1-2 bar kecik tu je ya limit nak makan. Bukan 1 peket.

25. AYAM

Kena belajar makan ayam dada sebab kurang lemak, tinggi lean protein. Paling elakkan chicken wing.

26. PEANUT BUTTER

Cari yang no added sugar dan kalau boleh cari yang no hydrogenated oil.

27. CEREAL

Nak makan cereal untuk breakfast better cari yang Weetbix ni. Makan ni sangat lah mengenyangkan.

28. CHICKEN MEATBALL

Bebola biasa tu selalunya isi ayam or daging dia dalam 30% je. Selebihnya lemak dan bahan-bahan lain macam filler, preservative. So ini antara option sihat sebab guna 100% isi ayam.

29. PASTA

Macam-macam brand guna tapi antara yang selalu guna Tesco organic wholewheat ini. Lagi tinggi fiber dan kenyang lagi lama.

Artikel Berkaitan:

Pernah Alami Masalah Berat Badan, Tya Arifin Tak Lokek Kongsi 4 Tip Kurus Lepas Bersalin

Selain Rajin Buat Senaman Kardio, Gadis Ini Kongsi Tip Berjaya Kurus & Langsing Tanpa Tinggalkan Nasi