Ada beberapa perkara perlu kita ambil tahu untuk sentiasa kekal cergas sepanjang bulan Ramadan ini.
Tidaklah kita asyik ulang tidur saja dek kerana keletihan kerana tidak bertenaga. Kongsi tip kekal cergas dari Coach Fadillah yang turut dikongsi oleh PU Amin.
1. Jaga pengambilan air antara lepas berbuka sehingga waktu sahur. Kalau boleh sentiasa minum air yang mencukupi agar kita kekal hidrat.
2. Elakkan juga makan berlebihan terutamanya ketika berbuka puasa. Kalau boleh berbuka dahulu dengan kurma, kemudian dirikan solat dulu sebelum ambil makanan berat.
Ads
3. Kurangkan juga pengambilan garam dan caffeine supaya pada waktu tengah hari tidak terlalu dahaga yang teramat sangat.
4. Tidur awal supaya boleh buat persediaan tenaga untuk bersahur nanti. Tidur yang cukup penting untuk memastikan kita kekal segar dan cergas sepanjang berpuasa.
5. Digalakkan pengambilan makanan secara sihat dan clean. Kalau boleh lengkapkan pengambilan karbo, protein dan juga serat iaitu sayuran & buah-buahan.
Ads
Apa yag penting sentiasa jaga kesihatan supaya kita dapat menjalanu ibadah puasa dengan penuh cergas dan gembira.
‘So Cute & Handsome Boy. Lapan Bulan Membesar Dengan Sihat’ – Neelofa Akhirnya Dedah Wajah Bilal. Bergelar seorang ibu menjadi pegalaman paling indah buat pelakon, pengacara dan usahawan Neelofa.
Namun dari hari pertama sehingga semalam, barulah selebriti ini mendedahkan wajah anak kesayangannya Muhammad Bilal hasil perkahwinan dengan pendakwah bebas, PU Riz, selepas lapan bulan kelahirannya.
Antara kecintaan tertinggi & teragung ummi di dalam hidup ini…
Tiada yang lebih menyayatkan hati selain anak ummi ini disakiti,pasti semua ibu kasih dan cinta kan anak mereka apatah lagi sewaktu mereka kecil
Bilal anak ummi sayang..
Allah zahirkan kamu dalam hidup ummi dan abah begitu sempurna
Jika kekayaan yang nak dibangdingkan maka kaulah yang paling berharga buat ummi dan abah
Jika keselesaan yang ditaruhkan Tiada taruhan yang dapat dibandingkan dengan senyumanmu
Sungguh ini adalah hadiah yang Allah kurniakan dalam hidup ummi menjadi penyejuk mataku Syukur yang tiada penghujung padaMu ya Allah
Ummi doakan Bilal menjadi asbab agama tersebar seluruh alam
Terima kasih wahai Allah Yang Menzahirkan anak ini kepada kami… Semoga Afiyyah sentiasa untuknnya Semoga fakih dia dalam agama… Semoga doanya adalah seperti disebut nabi :ولد صالح يدعو له Doa anak yang soleh kepada kedua ibu bapanya الهم امين
Neelofa menggambarkan Bilal antara kecintaan tertinggi dan teragung kepadanya. Malah anak sulungnya ini lebih berharga dari segala-galanya.
Bilal yang lahir pada dilihat cukup sempurna sifat dan terserlah kecomelan wajahnya dengan berkulit putih gebu seperti Ummi dan Abahnya.
Nama Bilal menjadi cukup viral dari hari pertama kelahiran apabila pasangan ini tidak memperkenalkan kepada umum kerana sebab tertentu.
Namun dia berasa sedih apabila wajah anaknya itu diubah oleh individu yang tidak bertanggungjawab sehingga menerima pelbagai reaksi negatif dari netizen.
Untuk record, Neelofa mendirikan rumah tangga dengan PU Riz pada 27 Mac 2021 lalu. Semoga anak ini menjadi insan soleh yang sentiasa membahagiakan hati kedua orang tuanya.
Siapa sangka wanita yang subur juga turut berpotensi untuk mendapat Polycystic ovary syndrome (PCOS). Walaupun nisbahnya hanya 10% tetapi tetap berpotensi untuk mendapatnya.
Bila seseorang ada PCOS itu seseorang itu sukar untuk hamil dan berisiko ada masalah kardiovaskular, diabetes dan kanser endometrium.
Apa agaknya gejala PCOS yang ramai wanita terlepas pandang. Walaupun nampak remeh, tetapi boleh jadi serius jika tidak dikesan lebih awal.
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi yang mempengaruhi tahap hormon wanita apabila tubuh menghasilkan hormon androgen lebih tinggi berbanding biasa.
3 ciri utama PCOS ialah: 1. Haid tidak teratur yang bermaksud ovari tak kerap mengeluarkan telur (ovulasi)
2. Androgen berlebihan iaitu tahap hormon “lelaki” yang tinggi dalam badan, yang boleh menyebabkan tanda fizikal seperti bulu di muka atau badan yang berlebihan
3. Polycystic ovaries – ovari membesar dan mengandungi banyak kantung berisi cecair (folikel) yang mengelilingi telur. Kalau mempunyai sekurang-kurangnya 2 ciri ini, seseorang mungkin didiagnosis dengan PCOS.
Antara simptom lain ialah: 1. Keguguran rambut yang dikenali sebagai, androgenic alopecia atau, keguguran rambut bercorak wanita.
Ini disebabkan oleh tahap androgen yang tinggi pada wanita dengan PCOS.
2. Tahap hormon androgen yang tinggi akan menyebabkan kulit berjerawat & berminyak. Androgen menyebabkan kelenjar kulit menghasilkan lebihan bahan berminyak yang dikenali sebagai sebum.
3. PCOS juga boleh buatkan kulit menjadi gelap. Perubahan warna kulit bukanlah gejala PCOS. Tapi, penghidap PCOS yang ada rintangan insulin boleh mencetuskan acanthosis nigricans. Ini ialah satu keadaan kulit yang menyebabkan perubahan warna gelap pada lipatan & celahan badan.
4. PCOS juga boleh menyebabkan gangguan tidur & sentiasa keletihan akibat rintangan insulin. Insulin ialah hormon yang membolehkan sel menggunakan gula dalam menghasilkan tenaga. Bila ini berlaku, sel-sel akan kehilangan kemampuan untuk bertindak balas secara normal terhadap insulin, akhirnya boleh menyebabkan diabetes jenis 2.
5. Pening kepala juga merupakan gejala PCOS yang disebabkan oleh tahap hormon yang turun naik.
6. Pesakit PCOS juga sering mengalami pendarahan haid yang lebih banyak. Kondisi ini dikenali sebagai menorrhagia, disebabkan oleh tahap progesteron yang rendah. Menorrhagia ialah pendarahan teruk selama 7 hari atau lebih lama.
7. PCOS menyebakan kitaran haid jadi tak menentu disebabkan oleh tahap androgen yang tinggi dan insulin berlebihan.
8. Naik berat badan juga merupakan simptom PCOS disebakan tubuh perlu menghasilkan lebih banyak insulin dalam usaha mengekalkan tahap gula darah yang normal.
9. Penghidap PCOS juga susah untuk hamil tapi tak bermaksud tak boleh hamil terus. Ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon mengganggu pertumbuhan dan pembebasan telur dari ovari (ovulasi). Bila tak berovulasi, adalah mustahil untuk hamil.
Kalau korang rasa korang ada masalah diatas, segelah berjumpa doktor untuk rawatan selanjutnya.
Trend terkini ramai yang lebih gemar melakukan aktiviti senaman dengan mengunjungi gym berhampiran.
Pelbagai peralatan kesihatan boleh dicuba dan buat dalam mengekalkan kecergasan tubuh badan.
Namun situasi pandemik menyebabkan senaman di gym agak terbatas kerana bimbang boleh dijangkiti virus Covid-19.
Sebenarnya walaupun hanya berada di rumah, anda boleh mendapatka impak senaman seperti dapat menghapuskan lemak terkumpul sama ketika melakukan aktiviti di gym.
Ayuh, kita lihat beberapa jenis senaman yang mampu membakar kalori dengan pantas dan efisien. Lakukannya dengan konsisten mungkin seang satu hari dan lihatlah hasilnya nanti!
Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat.
Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
