Walaupun dalam bulan puasa tidak menjadi penghalang seseorang itu untuk menurunkan berat badan seperti bulan sebelumnya.
Namun dalam masa sama mahu kekal cergas dan bertenaga sepanjang Ramadan.
Jadi bagi mereka yang mahu meneruskan diet, ikuti perkongsian dari pakar kecergasan Kevin Zahri yang boleh dijadikan panduan diberikan.
Antara yang selalu diberi keutamaan ialah memastikan badan cukup air atau terhidrat. Namun menurut Kevin, jika mahu air diserap oleh badan dengan baik, elakkan daripada minum terlalu banyak air semasa sahur kerana ia hanya akan cepat dibuang melalui kencing. Ujarnya, minum dua hingga tiga gelas semasa bersahur sudah memadai.
“Lebih banyak anda minum, lebih cepat ia dibuang. Minum dua hingga tiga gelas itu sudah cukup. Kita bukan unta,” tulis Kevin dalam perkongsiannya.
Selain itu, Kevin yang dikenali sebagai Cikgu Fitness Malaysia turut berkongsi lapan tips lain yang sangat baik untuk diikuti mereka yang berhajat untuk menurunkan berat badan secara sihat di bulan Ramadan ini.
1. Jangan ponteng sahur
Kevin mengingatkan supaya tidak meninggalkan sesi sahur. Sahur persediaan penting untuk memastikan tubuh menerima nutrien secukupnya selain daripada waktu berbuka.
Selain sunnah Nabi Muhammad SAW, sahur mustahak untuk memastikan bekalan tenaga sepanjang hari.
2. Protein dan serat
Siapa tidak mahu kenyang lebih lama selepas bersahur. Untuk itu, Kevin menyarankan pengambilan makanan daripada kategori karbohidrat kompleks. Ini kerana tenaga yang dihasilkan bertahan lebih lama. Selain itu, serat dan protein ini juga akan mengenyangkan dalam tempoh yang lebih panjang.
Antara makanan daripada kategori karbohidrat kompleks ialah seperti rolled oat, ubi keledek, ubi kentang, kekacang, roti mil penuh, quinoa dan nasi beras perang.
Tak perlu kira kalori kaw kaw
Bagi korang yang menyasarkan penurunan berat badan secara sihat, pengiraan pengambilan kalori menjadi kebiasaan. Langkah ini menjadi rutin memandangkan sasaran utama untuk turun berat badan ialah dengan pengambilan kalori yang kurang daripada sebelumnya atau defisit kalori.
Bagaimana pun, ia berbeza untuk waktu makan sahur. Kevin tidak menyarankan pengiraan kalori yang terlalu spesifik. “Nasihat saya, sasarkan dalam 400-600 kilokalori untuk sesi sahur. Tidak perlulah mengira kalori kaw-kaw. Agak-agak gitu,” kata Kevin.
Elak garam
Bahan perasa mesti ada dalam setiap makanan ialah garam. Meskipun ia amat penting, garam perlu dihadkan dalam penyediaan sajian sahur.
“Garam akan mempercepatkan dehidrasi. Walau pun ia garam Himalaya! Kawal kuantiti pengambilan garam,”kata Kevin dalam catatannya.
Segenggam karbohidrat
Selain daripada pemilihan karbohidrat kompleks, kuantitinya juga memainkan peranan penting untuk memastikan badan sentiasa cergas sepanjang berpuasa. Segenggam karbohidrat semasa sahur sudah mencukupi.
“Tidak kira sumber karbohidrat anda sama ada nasi, oat, roti, bijiran dan lain-lain, stick to segenggam tangan. Ia sumber tenaga utama badan,” kata jurulatih kecergasan berpengalaman lebih 15 tahun ini.
Elak kafein
Sesetengah daripada kita sudah biasa mengambil minuman mengandungi kafein semasa bersahur. Antara minuman yang tinggi kafein ialah kopi segera, minuman tenaga dan teh. Kevin yang juga pengasas Jom Kurus menegaskan kafein perlu dielakkan jika anda mahu kekal cergas di bulan Ramadan ini.
“Kafein bersifat diuretik dan akan mempercepatkan dehidrasi. Oh, minuman bergas berkafein juga.”
Elak suhu ekstrem
Suhu makanan dan minuman juga salah satu faktor memainkan peranan penting untuk memastikan penghadaman dalam keadaan baik semasa berpuasa. Kevin mencadangkan suhu makanan dan minuman yang suam agar perut tidak ‘terkejut.’
“Suhu yang terlalu panas atau sejuk akan mengejutkan (shock) sistem penghadaman. Suam-suam gitu lebih baik.”
Keep calm dan bersahur
Memahami realiti ada di kalangan mereka yang kemungkinan ‘terbabas’ ketika berbuka puasa, Kevin memberikan kata semangat untuk terus mengamalkan sahur yang seimbang dan sihat.
“It’s totally OK kalau sessi berbuka puasa anda tidak sempurna 100% dan tertenggelam kadangkala. Chillex.”
Artikel Berkaitan:
Tak Makan Nasi Tapi Tahan Puasa Selama 19 Jam, Caranya Amal Minum Susu Kurma Buat Sendiri
Berjaya Hilang 10KG, Gadis Ini Kongsi Tip Diet Cara Sihat Sepanjang Ramadan
Pilih Minum Air Nabeez, Air Rendaman Kurma Rahsia Kekal Bertenaga Sepanjang Ramadan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Guna Tudung Periuk Cuci Sofa Kotor, Jimat Duit Tak Payah Upah Orang
Kalau ada anak kecil di rumah, tak pelik tengok sofa berubah jadi ada ‘peta’ sana sini. Nak-nak yang punya anak kecil, tumpah air atas sofa itu perkara normal.
Namun jangan risau, anda boleh cuba hilangkan masalah ini dengan tip yang dikongsikan oleh Arya cahya Oktavia, nampak lebih mudah untuk membersihkan sofa.
Jom kita lihat bagaimana caranya.
Bahan-bahan yang diperlukan:
1) Besen atau sebarang bekas untuk mengisi air
2) Dua hingga tiga cawan air panas
3) Sabun pencuci pinggan cecair
4) Pelembut pakaian (softener)
5) Tuala microfiber saiz kecil
6) Penutup periuk yang mempunyai pemegang
Cara membersihkan sofa:
1) Hamparkan tuala dan letakkan penutup periuk di atasnya, ikat ketat pada pemegang penutup periuk seakan membunjut.
2) Kemudian tuangkan kira-kira empat sudu besar cecair sabun pencuci pinggan serta pelembut pakaian ke dalam besen.
3) Masukkan air panas dan kacau campuran sehingga sebati.
4) Rendamkan penutup periuk yang sudah dibalut dengan tuala ke dalam bancuhan cucian.
5) Genggam pemegang penutup periuk dan gosok tuala pada permukaan sofa yang kotor.
6) Anda boleh ulangi langkah membasahkan tuala dan gosok pada permukaan sofa sehingga kotoran hilang atau memudar.
7) Selepas selesai, biarkan sofa mengering di bawah kipas.
8) Selepas kering, sofa anda akan menjadi bersih seperti baharu.
Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Elak Sarung Kebaya Ketat & Tudung Lilit Datang Suntikan Vaksin Covid-19, Ini Baju Yang Perlu Dipakai
Seperti yang kita maklum, Program Imunisasi Kebangsaan Covid-19 telahpun mula dilaksanakan secara berperingkat.
Justeru kita digalakkan untuk mendaftar menerusi aplikasi MySejahtera untuk mendapat dos suntikan pertama seperti dijadualkan.
Namun begitu, sebelum menerima suntikan ini, terdapat etika berpakaian bagi memudahkan urusan.
Perlu diingatkan, mangan sesekali ketika datang menerima suntikan, anda pakai pakaian yang sukar dan mengambil masa petugas nanti.
Sebaliknya pilih baju yang bersesuaian dan tidak mengambil masa lama dalam mendldahkan baju untuk disuntik.
Oleh demikian, baru-baru ini Public Health Malaysia melalui Facebook rasmi mereka turut berkongsi cara-cara berpakaian bagi memudahkan kita untuk menerima suntikan vaksin. Antaranya adalah seperti :
Perkara ini nampak remeh tetapi sangat penting untuk memudahkan urusan semasa pengambilan vaksin!
Bayangkan jika anda hadir ke pusat pengambilan vaksin dengan kebaya ketat dengan tudung lilit 360’ serta pin berjurai, pasti sangat sukar dan perlu mengambil masa yang lama untuk anda mendedahkan bahagian bahu untuk menerima vaksin.
Untuk lelaki, anda mungkin terpaksa mendedahkan dada bidang jika mengenakan kemeja lengan panjang yang ketat.
Untuk Lelaki/ wanita
– Pilih pakaian lengan pendek yang longgar dan selesa. T shirt/ kemeja atau t shirt polo lengan pendek yang sesuai
Untuk wanita berhijab
– Rancang untuk mengenakan pakaian 2 lapis dengan 1 pakaian longgar lengan pendek di bahagian dalam dan kardigan lengan panjang di bahagian luar.
*Jangan bimbang, bilik suntikan untuk wanita adalah berasingan dengan lelaki.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Beauty With Brain’ – Harnaaz Sandhu Dinobat Miss Universe 2021, Minat Aktiviti Yoga & Berenang
Setelah hampir 21 tahun tidak pernah menang pertandingan ratu cantik Miss Universe, India kembali memecah dominasi apabila pesertanya yang dinobat sebagai juara menerusi jelitawan, Harnaaz Sandhu.
Pertandingan yang menghimpunkan ramai jelitawan seluruh dunia ini berjaya mengangkat nama Harnaaz Sandhu dengan mengetepikan 79 lagi peserta dari seluruh dunia.
Jelitawan ini sangat terserlah aura sebagai juara apabila melepas segmen tetap pertandingan, segmen pakaian mandi, gaun dan juga soal jawab pada peringkat top 5 dan top 3.
Harnaaz dilihat cemerlang dalam semua segmen terutama sewaktu menjawab soal jawab di mana dia di soal mengenai cara mengajak masyarakat dunia untuk mengambil serius akan isu perubahan iklim yang semakin meruncing.
Dia juga turut yakin memberikan pendapat ketika di tanya dalam soalan Top 3 yang menyaksikan dirinya bersaing dengan peserta dari Paraguay dan Afrika Selatan mengenai nasihat kepada gadis remaja di luar sana yang senang berdepan tekanan zaman ini.
Jawapan menyakinkan diberi menobatkan dirinya sebagai juara Miss Universe 2020. Ayuh kita lihat fakta menarik si cantik Harnaaz Sandhu yang baru berusia 21 tahun ini.
1. Berdarah Punjabi mengidolakan Priyanka Chpra sebagai pelakon wanita kegemarannya. malah ramai kata wajahnya mirip Priyanka dahulu di Miss World 2000.
2.Dilahirkan 3 Mac 2000. Ia juga merupakan tahun sama di mana wanita kedua dari India iaitu Lara Dutta menang gelaran Miss Universe 2000. 21 tahun kemudian tiara ini jadi milik Harnaaz Sandhu.
View this post on Instagram
2. Wanita 21 tahun ini merupakan lulusan dari sekolah khusus wanita Post Graduate Government College. Dia juga menyambung pengajian Master dalam jurusan Public Admistration.
3. Harnaaz Sandhu telah mengikuti pertandingan kecantikan sejak usianya 17 tahun. Dia merupakan pemenang Times Freshface Miss Chandigarh 2017. Dia juga pernah menang Miss Max Emerging Star 2018 India.
View this post on Instagram
4. Memiliki tinggi badan 175 cm, Harnaaz Sandhu menyukai bidang lakonan, menyanyi, tari, yoga, berenang, naik kuda dan memasak. Pada masa remajanya, Harnaaz mengaku kerap dibuli karena tubuhnya terlalu kurus.
5. Pada malam final Miss Universe 2021 Harnaaz Sandhu menampilkan bakat tersembunyinya iaitu meniru suara kucing.
View this post on Instagram
6.Kali pertama India memenangi gelaran Miss Universe adalah menerusi Sushmita Sen pada tahun 1994 di Filipina. Manakala Lara menang di Cyprus dan Harnaaz pula di Israel.
7.Menerima ucapan tahniah dari pemenang terdahulu yang juga rakan senegara, Lara Dutta di laman twitter. Juga menerima ucapan tahniah oleh Priyanka Chopra di laman Instagramnya.
View this post on Instagram
Artikel Berkaitan:
Kulit Putih & Cerah Tak Bermaksud Sihat. Ini Kriteria Wanita Perlu Ambil Tahu Elak Masalah Kulit!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
