Telah terbukti bahawa senaman jump rope atau skipping ini mampu untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Namun ada juga antara kita takut-takut untuk mencuba kerana membayangkan pergerakan senaman kardio yang membahayakan.
Jump rope pun sebenarnya bukanlah satu perkara baru dalam hidup kita. Rasanya sejak zaman sekolah dulu sudah diajar lakukan senaman ini waktu pendidikan jasmani.
Namun kini telah berevolusi menjadi bentuk senaman yang bukan hanya sekadar ‘lompat tali’ semata. Malah skilnya telah berkembang dengan pesat dengan kadar kesukaran berbeza-beza.
Apa yang pasti senaman menggunakan tali seperti jump rope ini telah terbukti mampu membakar lemak dengan efisien, membantu meningkatkan stamina serta daya tumpuan.
Tapi ada beberapa jenis kesilapan dalam melakukan senaman jump rope yang biasa orang lakukan dan cara untuk atasinya.
Ads
1. TALI TERLALU RINGAN
Antara kesilapan yang rsmai beginner lakukan ialah memilih tali atau jump rope yang sangat ringan. Kebiasaannya jump rope yang ringan ini diperbuat daripada material PVC yang terdapat di pasaran biasa dan dijual pada harga sangat murah.
Menggunakan tali yang ringan menyebabkan ia sukar dikawal dan digunakan untuk belajar melakukan lompatan dengan betul. Ia juga tidak memberikan sensasi yang baik lalu menyebabkan anda tidak pasti kedudukan tali ketika melompat.
Jadi pilihlah jump rope yang mempunyai berat sesuai untuk anda. Jump rope yang lebih berat boleh memberikan sensasi serta feedback untuk lebih mudah anda pelajarinya.
2. PERGERAKAN TANGAN KETERLALUAN
Pergerakan tangan dalam melakukan aktiviti jump rope adalah sangat penting. Dan salah satu kesilapan biasa yang ramai orang lakukan termasuklah yang berpengalaman ialah pergerakan tangan yang keterlaluan.
Ads
Di kalangan beginner anda boleh saksikan bagaimana mereka lebih banyak menggunakan siku dan bahu. Ini bukan sahaja tidak efisien malah boleh menyebabkan lebih cepat rasa penat.
Untuk elak perkara ini berlaku anda boleh cuba melakukan lompagan di hadapan cemrin. Lihat bagaimana pergerakan tangan anda. Lompatan yang baik ialah menggunakan lebih banyak pergelangan tangan dan kurangkan pergerakan tangan dan bahu.
Paling penting elak daripada menggerakan siku sehingga berpusing-pusing. Ia boleh menyebabkan kecederaan yang serius!
Ads
3. MELOMPAT LEBIH TINGGI
Kadang-kadang mungkin anda berasa teruja melakukan aktiviti jump rope. Sebab itulah anda mungkin meompat lebih tinggi. Atau mungkin juga risau melakukan kesilapan dan risau tali tersangkut di kaki, lalu anda pun melompatlah lebih tinggi.
Untuk lompatan asas cuba lakukan lompatan pada ketinggian 1 atau 2 inci dari permukaan tanah. Lutut anda juga tidak perlu dibengkokkan terlalu banyak. Cuba rapatkan dan luruskan kaki sebaik mungkin. Jika mula selesa dapatkan ritma anda tersendiri dan terus lakukannya.
Nasib orang yang kena body shaming, penyanyi, Amylea salah seorang mangsa yang dikritik tentang kekurangan paras rupa.
Apa yang menarik perhatian, penyanyi dan penyampai radio Dina Nadzir juga mengalami nasib yang sama dengan Amylea Azizan.
Body Shaming Amylea
Berkongsi pandangan sama, Amylea, 37, memberitahu sehingga kini masih ramai yang menganggap dirinya bukan seorang penyanyi yang berjaya disebabkan tidak memiliki paras rupa cantik.
“Sehingga hari ini orang masih bercakap tentang paras rupa saya dan anggap saya tidak berjaya kerana tak cantik,” luahnya menerusi Instagram miliknya.
Bersama kapsyen tesebut, dia turut berkongsi paparan skrin perkongsian Dina mengenai hal itu.
Zaman Kanak-kanak Lagi Kena Ejek
Sebelum itu, Dina mengimbau kembali memori ketika zaman kanak-kanak apabila ada yang mempersendakan warna kulitnya yang terlihat sedikit gelap.
Malah selepas dia bergear artis, ada pula yang mempertikaikan mengenai rupa parasnya.
“Ketika usia lapan tahun, kanak-kanak di sekolah beritahu nama saya sepatutnya Hitam dan bukan Dina. Apabila menjadi penyanyi pada umur 19 tahun, seorang lelaki bertanya kepada pasukan saya sudah tidak ada penyanyi lebih cantik ke?” ceritanya lagi.
Tidak Ambil Pusing Kata Orang
Dalam perkongsiannya itu, Dina berkata dia selalu ingat pesanan penyanyi Allahyarham Adibah Noor agar tidak ambil pusing setiap kata-kata negatif itu.
“Cuba hargai orang penting dalam hidup anda terutama apabila tahu kesukaran yang dilalui. Penghargaan anda sungguh bermakna buat mereka.”
Jadi kepada anda di luar sana, jangan biasakan diri mengukur kekurangan orang lain walau hanya bergurau. Isu ini sangat sensitif dan kadang boleh makan dalam sampai bila-bila. Nak bahagia, jaga hati dan perasaan orang lain.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Siapa kata dalam bulan Ramadan tidak boleh bersenam melakukan aktiviti sihat. Masih boleh melakukan senaman mudah dan ringan yang boleh dilakukan di rumah sahaja.
Dengan senaman ini, mampu memberi kecergasan badan untuk melakukan rutian harian.
Menurut Coach Fathun dari Team Go Fit With Me, ada 3 kelebihan melakukan senaman sepanjang bulan Ramadan.
“Antara kelebihannya yang pertama, bersenam akan dapat melancarkan aliran darah. Apabila lancar kita akan rasa lebih cergas dan fokus untuk melakukan aktviti, sepanjang bulan puasa, terutamanya waktu siang ketika kita bekerja.
“Kelebihan kedua pula dapat meningkatkan kekuatan otot. Ini sangat sesuai untuk wanita di luar sana mendapatkan potongan badan lebih cantik selain pemakanan yang lebih sihat.
“Manakala yang ketiga pula, senaman dapat mengeluarkan hormon endorfin atau hormon happy. Hormon ini sangat penting untuk kita mengawal stress di waktu kerja, di rumah atau di mana jua kita berada,” ujarnya yang turut bersenam bukanlah sekadar untuk fokus jadi kurus tetapi sihat dan ceria.
Coach Fathun juga turut memberitahu waktu sesuai lakukan senaman. Ada dua waktu sesuatu yang digalakkkan lakukan adalah sebelum berbuka puasa iaitu pada sekitar jam 6 petang dan selepas waktu terawih.
Dengarkan penjelasan penuh dari perkongsian Coach Fathun ini. Jadi jangan cari alasan untuk malas bersenam sepanjang berpuasa ini.
Kalau anda ada masalah blackhead di wajah, anda kena usahakan untuk hilangkan untuk nampak kulit lebih sihat dan bersih.
Bagi yang anda yang sedang alami masalah ini, boleh ikut perkongsian dari Fatin Syamimi untuk membuang bintik hitam dan putih ini.
Buang Masalah Blackhead Guna 3 Langkah. Sebulan Je Amal, Licin Muka!
Tak perlu ke spa atau buat rawatan wajah di luar rumah, cukup guna tiga produk ini. Katanya dalam masa sebulan habis semua kotoran pada wajah diangkut, hidung pun licin. Apa yang penting kerajinan untuk buat step berikut.
Produk yang digunakan
1. Clay mask FREEMAN WATSONS
2. Oil Cleansing BIORE (jenama lain pun boleh – penting) WATSONS
3. Bye Bye Blackhead SOMEBYME (penting)
Langkah 1
Pakai clay mask pada wajah selama 10 minit. Pakai 1-2 kali seminggu. Fungsi clay mask ni untuk angkat lebihan minyak pada wajah yang menyebabkan terjadinya blackhead dan whitehead. Selepas 10 minit boleh basuh.
Langkah 2 ( Teknik Gritting)
Pastikan tangan dan wajah bebas air dan peluh untuk apply oil cleansing. Tekstur oil cleansing ini memang berminyak, tapi jangan risau takkan buatkan kulit kita semakin berminyak.
Gritting ini kena buat maksimum 15 minit pada muka, gosok perlahan sampai rasa biji-biji halus keluar, (white dan blackhead). Biasa buat 1-2 kali seminggu. Kesannya segala kotoran yang tersisa dalam kulit habis keluar. Selepas itu lap lap dengan tisu, kemudian basuh muka dengan pencuci muka.
Langkah akhir
Selepas gunakan oil cleansing dan gosok perlahan pada muka kemudian lap dengan tisu untuk tengok kotoran yg keluar dari kulit. Selepas itu baru basuh muka guna pencuci muka yang biasa kita pakai.
Kemudian lap muka dengan tisu. (Jangan bagi muka basah untuk apply Somebymi ini) kena kering. Kemudian gunakan Bye Bye Blackhead ini pada seluruh wajah. Gosok perlahan, 2-3 minit kemudian basuh basuh.
Itu saja, bila hidung dah bersih murni barulah bila pakai bedak atau mekap nampak flawless.
Kredit : Fatin Syamimi
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!