Ada sesetengah orang gigih jaga makan setiap hari tetapi bersenam langsung tidak. Kemudian bila berat badan naik, mesti akan rasa menyesal sebab makan sampai terlebih kalori. Baru lah mula nak tekan minyak diet!

Namun, ada juga yang beria jaga makan tapi berat badan tetap sama. Malah, ada yang makin bertambah. Tak tahu apa puncanya.

Jaga Makan Pun Tetap Kena Bersenam, Ini Pesanan Pakar Fitness

Mulalah rasa cemburu dengan kawan-kawan yang makan banyak tapi badan tetap kurus. Sedangkan kita sebaliknya. Itu pun sudah jaga makan tetap naik, kalau makan banyak tak boleh nak kata apalah.

Ini Senaman Paling Senang Nak Buat

@pharmacistcho cara paling efektif untuk kurus badan yang lebih 80kg. #kurus #weightloss #fittok #senaman #fyp #fypシ ♬ Kasih Slow – Nonna 3In1

Semua ini dek kerana tahap metabolisme badan kita yang berbeza. Ada sesetengah kita, makan banyak pun tetap maintain sebab metabolismenya tinggi. Bagi yang jaga makan, walaupun sedikit tetap berisi. Semua ini kerana metabolisme badannya rendah.

Kalau keadaan ini tetap berlaku pada diri anda, cubalah untuk bina metabolisme dan kena bersenam. Seperti apa yang dikatakan oleh pakar fitness ini, Arif Sukri.

Jaga Makan, Bina Metabolisme

Jika badan kita sejenis yang makan banyak saja mudah sangat naik beratnya, maka jangan salahkan metabolisme sepenuhnya. Sebaliknya binalah metabolisme.

Setiap orang tak sama kecepatan naik atau turun berat badan. Kerana dipengaruhi juga oleh faktor usia, jantina, kesihatan badan dan cara diet itu sendiri. Hah, kalau dah berumur, lagi lah kena kontrol makan dan rajin bersenam.

Pembinaan metabolisme bermula dengan penjagaan kualiti senaman. Tanpa senaman jangan harap berat nak turun dengan jaga makan sahaja.

Bina metabolisme badan dengan:

1. Senaman bebanan (Weight Training). Mainlah dumbell, kettlebell atau pun angkat apa jua bebanan.

2. Bodyweight training. Jika kat rumah belum ada equipment yang lengkap. Guna sahaja badan sendiri sebagai bebanan. Plank, squat, burpess dan lainnya. Tapi ingat kena tahu kemampuan.

3. Senaman kardio. Walaupun biasanya senaman guna beban, jangan pernah skip untuk buat kardio sama ada joging, berbasikal atau berenang.

Bukan tak boleh, namun elakkan diet fokus untuk jaga makan semata-mata. Berat mungkin boleh turun untuk 3-4 minggu pertama dengan jaga makan. Lepas tu siaplah nangis di bucu katil.

Buat senaman jangan tinggal. Bermula dengan berjalan kaki mengikut kemampuan pun sudah memadai. Jadikan ia rutin bersistem. Kemudian tingkatkan sikit demi sikit.
Senaman apa yang anda tengah fokus sekarang?

Moga istiqamah.

Kredit video: pharmachistcho

Syoknya tengok program Rapi Werk It, satu aktiviti sihat buat golongan yang wanita kadang sibuk dengan rutin harian. Sesekali dapat keluarkan peluh macam ini, pun cukup bagus!

Rapi Werk It, Pound It Out Rock It Out

Bertempat di GM Klang Whole Sale City, Bandar Botanic, Klang seramai 100 peserta berhimpun seawal jam 9.00 pagi untuk menyertai acara yang kali ini memilih senaman pound.

Diketuai oleh empat orang pro, senaman dengan tema Pound It Out Rock It Out yang diiringi rentak muzik yang penuh tenaga ternyata memberi semangat untuk peserta mengikuti gerakan-gerakan lincah dari pro Faiza, Pro Docmel, Pro Zati dan Pro Naiman.

Senaman Ringkas Tapi Banyak Bakar Kalori

Sejam melakukan aktiviti pound sememangnya membuat peserta lencun dibasahi peluh apabila pro silih berganti meneruskan senaman dengan pelbagai langkah yang nampak ringkas namun membakar banyak kalori.

Selain daripada aktiviti senaman pound, Rapi Werk It kali ini turut membawakan Sembang Sihat di penghujung acara dengan info berkaitan diet dan senaman oleh Dietitian Nursyafiqah Nazirmuddin dari Hospital Pantai Klang. Macam biasa, mestilah terselit acara cabutan bertuah untuk anda yang sertai aktiviti sihat ini.

Ditaja CSR, Peserta Bawa Pulang Hadiah

Lagi meriah, Central Sugars Refinery Sdn Bhd (CSR) pun menyumbangkan goodies bag istimewa untuk acara “Rapi Werk it:Pound Stick!” yang melibatkan 135 peserta hadir, sebagai kelanjutan dari kempen #SamaSamaSihat.

Jadi mestilah peserta yang hadir akan bawa pulang barangan CSR seperti gula putih, gula perang dan sarung tangan ketuhar di samping beberapa cenderahati dari Hospital Pantai Klang.

Tidak ketinggalan acara cabutan bertuah yang turut menggamatkan suasana. Mana tidaknya, sebanyak 15 hadiah diperuntukkan buat peserta bertuah. Terima kasih tidak terhingga buat para penaja hadiah antaranya CSR, Hospital Pantai Klang dan koleksi kerongsang Swaroski dari Saviana.

Nampak tak betapa best Rapi Werk It? Untuk rekod, acara senaman berkumpulan anjuran majalah Rapi ini sebenarnya berlangsung sejak 2022. Kalau ada peluang, jom lah join program sihat macam ini, cukup bagus untuk menggalakkan kaum wanita menjalani gaya hidup sihat dan cergas.

Bukan satu masalah untuk buat senaman kuruskan pipi ini, anda boleh buat di mana saja walau sedang tengok televisyen.

Ya, ada antara kita yang memiliki badan langsing tetapi tidak pada bentuk wajah apabila kelihatan sedikit berisi dan seperti ada double chin.

Masalah ini sedikit sebanyak membuatkan penampilan seperti ada kekurangan disebabkan penampakan dagu berlapis.

Namun tahukah anda sebenarnya bahagian wajah kita juga perlukan rutin senaman tertentu untuk memastikan bentuk pipi tidak nampak berisi seperti kuih pau.

Ayuh, kita lihat beberapa senaman di bahagian muka yang boleh dilakukan secara rutin.

7 Senaman Kuruskan Pipi

1. Prakstis menyebut hurup A E I O U setiap magi dan malam sebayak 40 kali. Lakukan secara konsisten untuk lihat kesan lebih efektif.

2. Sebut huruf X dan O sehingga akan membentuk sebuah gerakan membuka dan menutup mulut. Senaman X-O adalah antara senaman muka yang sangat popular.

3. Tepuk dagu menggunakan belakang tangan setiap pagi dan malam sebanyak 40 kali. Ini bertujuan untuk mengurangkanp terjadinya dagu berlapis/double chin.

4. Kebanyakan selebriti Korea mengamalkan senaman wajah dengan menyebut Ma Me Mi Mo Mu sebanyak 10 kali untuk menguatkan otot muka dan bibir.

5. Senyum lebar sambil bibir tertutup rapat. Tahan selama 15 saat. Kemudian kembali ke wajah asal dan lakukan senyuman lebar hingga menampakkan barisan gigi anda. Tahan selama 15 saat dan ulang langkah ini beberapa kali.

6. Tutup mulut dan kembongkan pipi kiri, tahan selama 5 saat. Kemudian lakukan pada pipi kanan dalam kira dan masa yang sama. Ulang langkah ini beberapa kali.

7. Bentukkan bibir seperti hurup O buat beberapa ketika dan kemudian lepaskan perlahan-lahan sehingga anda senyum lebar selebarnya. Ulang langkah ini beberapa kali.

Jadikan rutin senaman ini pada wajah dan anda akan lihat hasilnya mampu menjadikan bentuk muka jadi lebih runcing dan tirus.

Rupanya penyanyi nombor satu, Datuk Seri Siti Nurhaliza juga turut mengamalkan senaman wajah ini. Patut wajah beliau kelihatan runcing bila tersenyum.

Artikel Berkaitan:

6 Senaman Patut Buat Kuatkan Otot Kaki & Stamina, Sebagai Persediaan Sebelum Buat Aktiviti ‘Hiking’

Masalah Dagu Berlapis Cacatkan Penampilan. Ini 8 Senaman Mudah Boleh Lakukan Di Rumah Je!

Disaran Doktor Turun Berat Badan Sebab Masalah Dalaman. Lepas 4 Bulan, Wanita Berjaya Capai Berat Ideal!