Ada orang waktu sahur memilih nasi sebagai kekal bertenaga sepanjang berpuasa. Dan ada juga memilih sajian lain seperti oat yang juga baik sebagai penambah tenaga.
Namun begitu, untuk makan begitu sahaja oat pastinya berselera lebih-lebih lagi waktu pagi.
Jadi apa kata anda cuba résipi sihat overnight oat ini yang disajikan dengan pelbagai hidangan sampingan lain.
Nampak menyelerakan apatah lagi dtambah pelbagai bahan lain seperti buahan dan kekacang.
Nur Mastura Othman menerusi entri Facebooknya berkongsi 26 resipi overnight oats yang mudah untuk dibuat. Hanya menggunakan 5 bahan asas, dia pelbagai idea resipi overnight oats dengan buah-buahan dan bijirin berkhasiat.
Jadi bagi anda yang sedang berdiet mahupun yang ingin menurunkan paras kolesterol, bolehlah ikuti resipi yang dikongsikan sepanjang Ramadan ini.
Bismillah.
Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas. (Untuk bekas sederhana besar)
Bahan-bahannya:
1) 5-6 tbs rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman)
2) 1 cup fresh milk (saya gunakan susu segar farm fresh/ goodday kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang)
3) 1-2 tbs natural yogurt (jenama farm fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat)
4) 1/2 tbs Chia Seeds (nak kurus, ni makanan yang sangat sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan omega-3 8x lebih dari ikan salmon, control blood sugar, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi.)
5) 1-2 tbs honey (pemanis semula jadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga)
Cara nak buat:
Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.
Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.
Bahan tambahan:
Pistachio
Pecan nuts
Walnuts
Bahan tambahan:
Red plums
Black raisins
Bahan tambahan:
Choc-chips
Drizzle of cinnamon dusting
4. Plain Overnight Oatmeal
Bahan tambahan:
Choc powder
Pomegranate
Bahan tambahan:
Pistachio
Black raisins
Bahan tambahan:
Vanilla flavor
Black raisins
Orange juice
Bahan tambahan:
Banana
Blueberries
Bahan tambahan:
Strawberries
Pistachio
Bahan tambahan:
Pomegranates
Black raisins
Bahan tambahan:
Peanut butter
Banana
Bahan tambahan:
Mango lassi (mango, natural yoghurt, fresh milk, honey)
Chopped mango
Bahan tambahan:
Red apple
Dates – chopped
Bahan tambahan:
Choc powder
Extra chia seeds
Drizzle of choc syrup
Choc cube/ kinder (optional)
Bahan tambahan:
Grapes
Black raisins
Bahan tambahan:
Passion fruit
Black raisins
Bahan tambahan:
Seedless guava
Bahan tambahan:
Cinnamon dusting
Lai
Bahan tambahan:
Pear
Black raisins
Bahan tambahan:
Dark choc cube
Bahan tambahan:
Blueberries
Strawberries
Choc chips
Bahan tambahan:
Red plums
Strawberries
Bahan tambahan:
Blueberries
Extra chia seeds
Bahan tambahan:
Organic pumpkin seeds
Organic sunflower seeds
Extra chia seeds
Bahan tambahan:
Royal grapes
Organic pumpkin seeds
Bahan tambahan:
Roasted cashew nuts
Blueberries
Artikel Berkaitan:
Wanita Ini Kongsi 20 Menu Sihat Untuk Sahur Dari Rolled Out, Lebih Kenyang Dari Nasi
Penularan Covid-19 Masih Membimbangkan, KKM Minta Rentas Negeri Sempena Syawal Ditangguh
Kekal Bertenaga Sepanjang Ramadan, Ini Panduan Pemakanan Sihat Disarankan
