Cuaca yang panas sekarang ini menyebabkan anda kerap minum air yang banyak. Itu adalah perkara baik.

Namun, jangan anda bertahan tanpa memasukkan sebarang cecair di dalam badan. Ini boleh menyebabkan badan kehilangan air, seterusnya boleh mengundang kepada bahaya.

Apa Yang Anda Tahu?

Dehidrasi ialah kehilangan air dan garam daripada badan yang berlebihan. Kehilangan cecair badan dan bahan elektrolit yang terdiri dari garam akan mengganggu sistem tubuh manusia untuk berfungsi dengan sempurna menyebabkan gejala dehidrasi atau kekeringan dalam badan

Seseorang itu boleh mengalami dehidrasi apabila:

• Demam tinggi dan berpanjangan
• Terdedah kepada keadaan sekitaran yang panas
• Muntah dan cirit birit
• Tidah berupaya untuk minum
• Luka terbakar yang besar di tubuh badan
• Melalui pernafasan yang cepat dan berterusan

Antara tanda-tanda yang boleh anda ketahui bahawa anda mengalami dehidrasi ialah:

• Mulut dan lidah kering
• Dahaga
• Kurang pengeluran air kencing dan berwarna kuning pekat
• Pengsan disebabkan tekanan darah yang rendah
• Kelesuan dan tidak bermaya
• Tidak berupaya untuk berpeluh
• Kekeliruan dan sawan
• Berat badan yang turun mendadak dan mata cengkung
• Kulit hilang keanjalannya dan kelihatan berkedut
• Kekejangan di otot kaki dan lengan

Manakala tanda dehidrasi yang serius apabila:

• Denyutan jantung yang terlalu cepat
• Nafas terlalu cepat
• Tiada air mata keluar apabila menangis
• Demam
• Paling serius apabila seseorang tidak sedarkan diri

Siapa yang berisiko?

• Bayi dan kanak-kanak – mereka akan mengalami mengalami cirit-birit dan muntah-muntah sehingga kehilangan 6-9% berat badan. Lebih teruk apabila lebih daripada 10% kanak-kanak kehilangan berat badan
• Warga tua.
• Penduduk yang tinggal di kawasan beriklim panas.

Jangan Lupa Air!

Pengambilan air yang banyak sangat membantu dalam mengawal dehidrasi. Malah untuk mengembalikan dan menambah cecair dan elektrolit (garam) dalam badan, anda perlu:

• Minuman sukan (isotonik)
• Mengambil larutan garam rehidrasi oral (ORS)
• Air nasi atau bubur sebagai rawatan rehidrasi awal

Makanan Lain Pulihkan Dehidrasi

Selain air, terdapat juga makanan yang boleh membantu atau mungkin lebih baik daripada air kerana nilai gizinya yang tinggi. Beberapa jenis makanan yang boleh anda ambil ketika dehidrasi.

• Tembikai – Ia mengandungi air sehingga 92%, kaya dengan vitamin C, beta karoten, likopen dan hanya mengandungi 8% gula.
• Timun – Ia jugam engandungi banyak air untuk mengawal dehidrasi, kaya kalsium, magnesium, kalium dan natrium
• Seleri – Kadar airnya ssangat tinggi berbanding dengan sayuran lain iaitu sehingga 96%.
• Sup – Kadar airnya yang tinggi dan sup bening lebih baik berbanding jenis sup yang pekat.
• Agar-agar – Mungkin anda menganggap pencuci mulut tetapi air adalah bahan utama agar-agar dan ia sumber yang baik kerana mengandungi kolagen.

Kopi Penyebab Dehidrasi?

Dikatakan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan teh boleh membuatkan seseorang itu mengalami dehidrasi. Ia juga mempunyai sifat diuretik yang boleh menyebabkan kencing berlebihan

Walaubagaimanapun, jika anda sudah terbiasa menikmati secawan kopi atau teh secara teratur dalam sehari, ia tidak akan menyebabkan anda kehilangan lebih banyak cecair dalam badan.

Menurut Lisa Renn, ahli diet dari Dietitians Association of Australia mengatakan pengambilan kafein dalan jumlah yang tinggi bertindak sebagai diuretik pada sesetengah orang tetapi pengambilan yang tidak berlebihan tidak akan memberi efek diuretik.

Alasan Kafein itu Dehidrasi

Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, cokelat dan minuman tenaga memberi kesan kepada dehidrasi kerana ia diambil dalam jumlah yang banyak iaitu lebih daripada 500mg.

Penyakit Lain Disebabkan Dehidrasi:

• Diabetes Mellitus
• Kegagalan buah pinggang
• Pesakit jantung
• Kegagalan kelenjar pituitary
• Radang usus

 Tip Sihat:

• Elakkan terdedah kepada cahaya matahari dalam jangka masa yang lama.
• Memakai topi atau payung sebagai perlindungan dari cahaya matahari yang terik.
• Minum air kosong yang banyak 7-8 gelas sehari.
• Elakkan minuman keras
• Elakkan memakai pakaian ketat dan berwarna gelap ketika cuaca panas.
• Kurangkan aktiviti fizikal pada masa cuaca panas

Sumber: DR AIZAN HASSANUDDIN, DEMC SPECIALIST HOSPITAL SHAH ALAM

Artikel Berkaitan:

Walaupun Gout Jarang Serang Wanita, Kena Ambil Tahu Punca & Pantang Larang Elak Penyakit Ini

Ini Rupanya 10 Cara Hilangkan Migrain Dengan Mudah, Tanpa Perlu Telan Pil Dengan Kerap

Tidak dinafikan, ramai kini memilih untuk aktiviti berbasikal dalam mengekalkan kecergasan tubuh. 

Dilakukan secara berkumpulan atau individu, aktiviti lasak ini memberi manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesihatan.

Jika dilakukan secara konsisten berat badan boleh turun dengan cepat dan perut lebih mudah kempis.

Malah mengayuh basikal adalah salah satu cara yang berkesan untuk membakar kalori dan membantu meningkatkan tahap kesihatan serta kekuatan fizikal tanpa perlu menyekat diet harian.

Seperti semua jenis senaman sebelum berkayuh perlu melakukan aktiviti pemanasan badan sekitar 15 minit. Pemanasan badan ini penting untuk elak sebarang kecederaan dan merangsang otot untuk bersedia untuk mengayuh.

Begitu juga selepas mengayuh perlu melakukan aktiviti penyejukan badan seperti melakukan kayuhan ringan sekitar 15 minit bagi membantu merehatkan otot dan badan.

Terdapat tiga jenis basikal yang biasa digunakan dalam aktiviti basikal ini iaitu;

1. Basikal jalanan (road bike)

Basikal jenis ini hanya boleh digunakan di jalan raya. Ia sangat ringan dan mempunyai tayar yang kecil yang direka khusus untuk menyusur di jalan raya. Boleh dikatakan basikal jenis ini berteknologi tinggi kerana sering berubah mengikut peredaran zaman terhadap aerodinamik dan materialnya.

Mungkin itu punca basikal ini mahal harganya. Namun kepuasan menunggang basikal jenis ini apabila berkayuh jarak jauh sekitar 80km hingga 160km.

2. Basikal gunung (mountain bike – MTB)

Basikal jenis ini sesuai untuk kayuhan di atas jalan biasa. Ia adalah basikal pelbagai guna kerana boleh menyusur di laluan lereng bukit, gunung, sungai, jalan hutan dan taman perumahan. Basikal gunung ini terbahagi kepada dua;
i. Hard tail – mempunyai penangguhan (suspension) hanya di bahagian depan (fork) dan tidak di bahagian belakang. Biasanya digunakan untuk memanjat bukit dan offroad yang tidak mencabar.
ii. Soft tail – mempunyai penangguhan (suspension) di bahagian depan (fork) dan belakang. MTB jenis ini biasa digunakan ketika menuruni bukit yang mencabar.

3. Basikal untuk melancong (touring bike)

Basikal jenis ini biasanya digunakan oleh pelancong untuk melawat sesuatu tempat pelancongan. Basikal jenis ini mempunyai ruang untuk meletak beg dan mengayuh dengan santai.

Apabila sudah mula mengayuh cuba pelajari teknik yang betul. Ini kerana teknik yang betul dapat membantu mengurangkan kecederaan dan kayuhan lebih berkesan. Teknik yang salah boleh menyebabkan otot menjadi lenguh dan prestasi menurun.

Gunakan gear yang paling berat dan berkayuh secara agak perlahan sekitar 50 hingga 60 rpm. Keadaan ini akan membuatkan anda menggunakan semua otot untuk mengekalkan corak pusingan kayuhan di samping menggunakan tenaga yang bersesuaian untuk mengekalkannya.

Kemudian cuba kayuhan dengan gear yang ringan dan pusingkan pedal selaju yang mampu (100, 120, 150 rpm) tanpa merasa terlambung-lambung. Ini akan memperbaiki pusingan kayuhan supaya lebih sempurna.

Memilih Basikal Yang Sesuai

Memilih basikal bukan umpama membeli bola di kedai sukan. Pembelian basikal perlu bersesuain dengan penunggan dengan mengambil kira saiz tubuh. Setiap basikal mempunyai saiz yang dikira dalam inci iaitu:

Saiz XS (13inci hingga 14inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian antara 5 kaki hingga 5 kaki 4 inci.

Saiz S (14inci hingga 16inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 4 inci hingga 5 kaki 7 inci.

Saiz M (16inci hingga 18inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 7 inci hingga 5 kaki 10 inci.

Saiz L (18inci hingga 20inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 10 inci hingga 6 kaki 1 inci.

Saiz XL (20inci hingga 22inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian lebih dari 6 kaki 1 inci.

Namun ini hanya panduan sahaja kerana bentuk tubuh manusia tidak sama. Apa yang penting sebelum membeli perlu mencuba dengan mengayuh basikal tersebut terlebih dahulu. Berbincang dahulu dengan mereka yang pakar kerana basikal yang tidak sesuai dengan tubuh memudahkan lagi kecederaan.

5 JENIS AKTIVITI MOUNTAIN BIKE

1. Merentas desa (cross country – XC)
2. Enduro/All mountain (AM)
3. Freeride (FR)
4. Downhill (DH)
5. Dirt jump (DJ)/ Urban and Street (DJ)

Artikel Berkaitan:

Rupanya Inilah Senaman Paling Sesuai Dilakukan, Untuk Yang Sering Stres & Ada Tekanan Darah Tinggi

Nak Kekal Cantik, Bukan Buat Senaman & Jaga Makan Saja, Tapi Kena Bijak Uruskan Tekanan

Mestilah semua wanita tak nak jeragat muncul di wajah, nak-nak masih muda. Kadang bukan sebab salah pakai produk pun tetapi disebabkan langsung tak amalkan set penjagaan kulit.

Jadi salah siapa?

Tak Nak Jeragat Muncul

Untuk selamatkan kulit, jemput baca perkongsian Puan Fatin Nursyafawani, jika anda nak kulit nampak cerah, berseri, dan tak kusam, memang tak ada jalan pintas. Anda wajib amalkan 4 rutin kecantikan ini:

1. Cuci muka guna pencuci muka yang gentle dan tak keringkan kulit bersih bersih. Buat double cleansing sehari sekali.

Guna pencuci yang tak mengeringkan kulit. Yang lembut, tidak merosakkan skin barrier.

Elakkan pakai pencuci muka yang buat kulit rasa kering, cekang, tegang, ketat, terik. Ini tak bagus.

Kalau kulit berminyak, kombinasi, berjerawat boleh pakai New.bie Botanical Soothing Cleanser

Jika kulit jenis normal, kering, sensitive boleh guna pencuci jenis susu.

Double Cleansing maksudnya cuci muka 2 Kali dengan menggunakan cleanser yang berlainan jenis. Water-based and Oil based. Biasa buat sekali sehari je pada waktu malam.

Boleh juga pakai:

Micellar water + gel cleanser
Milk cleanser + gel cleanser
Oil cleanser + foam cleanser
Balm cleanser + gel cleanser/balm cleanser
Depends pada jenis kulit masing masing.

Kalau jenis normal/dry skin cukup micellar water + milk cleanser saja.

2. Exfoliate kulit. Ini paling PENTING paling wajib. Singkirkan sel sel kulit mati.

Exfoliate itu maksudnya singkirkan sel sel kulit mati. Sel kulit mati tu bahaya kalau tak singkirkan. Boleh menyebabkan Liang pori tersumbat.

Jadi liang pori jadi besar, kulit jadi kusam. Kulit mudah diserang jerawat, dipenuhi whitehead and blackhead.

Wajib kena singkirkan sel sel kulit mati tersebut supaya kulit tak bermasalah.

3. Pakai hydrating and moisturizing produk. Memang kulit auto glowing and berseri seri nampak sihat.

4. Pakai sunscreen. Tanpa sunscreen your skincare rutin is nothing.

Jika Kulit Berjeragat

Jeragat tak hilang. Akan pudar saja. Untuk jeragat ni kena rawatan advanced.

Perlu pakai bahan active. Perlu pakai brightening ingredients, lightening Ingredients, whitening ingredients, tyrosinase inhibitor ingredients, jaga hydration.

Ini benda asas yang patut anda tahu bila mulakan rutin penjagaan kulit wajah, selamat bercantik-cantik!