Menu Sihat Untuk Diet, Senang Nak Buat Dan Berkesan Hilangkan Berat!

Buat anda yang tak suka makan nasi waktu dinner, boleh cuba semua resepi ini untuk tahan lapar dan dapat berat idaman.

Resepi yang dikongsikan oleh saudari Norbaya Dahalan ini simple sahaja tetapi mudah untuk anda sediakan. Jom pilih!

1. Pecal Sayur

Mesti add on tempe dan tauhu. Kalau suka tambahkan juga telur rebus. Protein yang banyak boleh bantu kekal kenyang lama. Jadi anda tak akan kelaparan tengah malam.

2. Wrap Telur Cheese

Kalau suka guna wrap wholemeal, anda boleh kenyang lama sebab menu ini termasuk dalam carbo yang baik untuk badan.

3. Omelette Thai

Resepi viral haruslah kita cuba. Pasti akan kenyang lama sebab tinggi dengan protein cuma hati-hati dengan kandungan minyak yang tinggi.

4. Croissant Chili Tuna

Tuna boleh guna yang chunk in water sebab lebih rendah kalori untuk pilihan yang lebih sihat. Add on sedikit sayuran tau supaya lebih kenyang.

Banyak pilihan, bukan? Selepas ini anda boleh lah cuba salah satu resepi untuk dijadikan dinner sihat!

Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download sekarang!

Nak diet tapi jenis tak boleh tinggal nasi, anda boleh cuba cara paling mudah dengan mengawal kalori masuk setiap kali menjamu selera.

Baik dari sarapan sampai lah makan makan, sebaiknya ambil peduli dan kontrol daripada berlebihan.

Ini antara menu diet yang saudari Lyn makan untuk buang 10kg, menu diet kali ni semuanya ada nasi. Jadi siapa yang nak diet tapi tak boleh tak makan nasi boleh try menu ini.

100g nasi putih + ikan siakap bakar dalam airfryer +sayur tauhu dan timun tumis

100g nasi putih + telur hancur sambal + sayur bayam
brazil, tamato cherry dan ikan bilis tumis

100g nasi putih + ikan siakap bakar dalam air fryer + sayur brokoli dan lobak tumis

100g Nasi putih + telur rebus + timun + sayur terung masak terayaki

Kalau anda ikut menu ini, jumlah kalori semua menu yang masuk bawah 400kcal sahaja. Sangat sihat untuk dijadikan menu tengah hari.

Nanti cuba, ya!

Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download sekarang!

Bagi wanita bekerjaya yang sentiasa sibuk, waktu sahur selalunya menjadi perlumbaan dengan masa. Ada yang pilih untuk tidur lebih lama, dan ada yang sekadar minum secawan kopi.

Namun, sedarkah anda bahawa apa yang anda makan pada jam 5 pagi menentukan tahap produktiviti dan mood anda pada jam 3 petang?

Kuncinya bukan pada kuantiti, tetapi pada kualiti. Kita mahukan makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah (lambat hadam) supaya tenaga dilepaskan secara perlahan-lahan sepanjang hari.

Berikut adalah 3 variasi menu sahur yang pantas, sedap, dan paling penting—buat anda rasa kenyang lebih lama!

Pilihan ini sangat sesuai untuk anda yang memerlukan tenaga fizikal yang tinggi atau perlu banyak bergerak di pejabat.

Pilihan Utama: Oat, nasi perang, atau roti bijirin penuh (wholegrain).

Kenapa ia efektif? Karbohidrat jenis ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna, jadi anda tidak akan cepat rasa menggigil atau lapar sebelum waktu zohor.

Idea Menu: Overnight Oats dengan taburan kacang badam dan hirisan pisang. Sediakan malam sebelum tidur, bangun pagi tinggal makan sahaja!

Protein bukan sahaja untuk mereka yang pergi ke gim, malah ia sangat penting untuk mengelakkan badan rasa lembik dan lesu.

Pilihan Utama: Telur, dada ayam, ikan, atau taugeh/tauhu.

Kenapa ia efektif? Protein membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan memberi rasa kenyang yang lebih padu berbanding makan nasi semata-mata.

Idea Menu: Telur hancur (scrambled eggs) bersama avokado di atas sekeping roti bakar. Lemak sihat dari avokado juga membantu otak kekal fokus.

Masalah utama ketika berpuasa adalah dehidrasi yang menyebabkan sakit kepala dan kulit nampak kusam.

Pilihan Utama: Kurma, tembikai, timun, dan air kelapa.

Kenapa ia efektif? Kurma membekalkan tenaga segera (fruktosa semula jadi), manakala buah-buahan tinggi air membantu mengekalkan cecair dalam badan.

Idea Menu: Smoothie kurma yang dikisar bersama susu badam dan sedikit mentega kacang. Ringkas tapi penuh nutrisi!

Elakkan Kafein: Kopi bersifat diuretik yang membuatkan anda kerap membuang air kecil dan cepat dahaga.

Kurangkan Garam: Terlalu banyak garam waktu sahur akan “menyedut” air keluar dari sel badan, membuatkan anda rasa sangat dahaga di siang hari.

Air Kosong: Amalkan teknik 2-2-2 (2 gelas waktu berbuka, 2 gelas malam, 2 gelas waktu sahur).

Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download sekarang!