Nak kurus tetapi tak tahu apa menu sihat yang membantu untuk turunkan berat? Hah, jom cuba idea daripada Nabilah Huda ini.
Okay, jom tengok macam mana nak sediakan menu simple untuk diet!
Apa yang anda perlukan:
1. Dada ayam
2. Timun jepun
3. Sos lada hitam
4. Sos salad dressing
Ads
Dan apa yang anda perlu buat adalah:
1. Ambil dada ayam dan cuci hingga bersih.
2. Potong kecil isi ayam
3. Gaulkan ayam dengan sos lada hitam untuk penyedap rasa
Ads
4. Masukkan ke dalam air fryer
5. Letakkan di suhu 180 darjah & bakar selama 20 minit
6. Sementara tunggu ayam siap, potongkan timun jepun kecil-kecil
Ads
7. Masukkan timun dan ayam yang siap dibakar ke dalam bekas hidangan
8. Tuangkan sos salad dressing dan siap untuk dimakan!
Mudah, bukan? Anda boleh cuba cara ini kalau rasa nak ringankan badan dalam masa cepat dan berkesan. Kalau konsisten, boleh hilang 15kg dalam masa 3 bulan. Best!
Selamat mencuba!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Roti putih karbohidrat sihat. Tapi makan lebih akibatkan risiko gemuk, kencing manis & jantung! Selama ini kita menjangkakan memilih karbohidrat dengan makan roti putih itu lebih sesuai bagi yang mengamalkan diet sihat.
Tetapi rupa-rupanya pengambilan roti putih yang tinggi akan mengakibatkan risiko kegemukan, kencing manis dan sakit jantung.
Ini kerana Roti putih merupakan Highly Processed food yang di proses dari gandum. Untuk menghasilkan tepung atau roti yang putih, pengilang perlu membuang bahagian Bran dan Germ gandung, meninggalkan bahagian Endosperm sahaja.
Proses tersebut menyebabkan kehilangan khasiat penting dari gandum termasuk serat, mineral dan vitamin.
Ia merupakan sumber karbohidrat yang ringkas. Selepas makan, gula dalam darah akan meningkat dengan pantas. Situasi ini jika berlaku terlalu kerap menyebabkan risiko penyakit diabetes.
Kerana jumlah fiber yang rendah, menyebabkan seseorang individu CEPAT LAPAR selepas paras gula berkurangan. Ini menyebabkan kita mengambil lebih banyak makanan dan menyebabkan risiko obesiti.
Pilihan alternatif yang lebih baik adalah roti jenis Wholemeal atau Whole wheat. Roti jenis ini masih ada kandungan serat, vitamin dan mineral.
Justeru Public Health Malaysia memberikan pilihan untuk memilih roti jenis Whole Wheat bread untuk kesihatan.
Ini kerana ia lebih berkhasiat dan gula dalam darah tidak meningkat dengan mendadak. Jadi untuk membuat apa juga makanan dari roti seperti sandwich atau roti telur, boleh memilih jenis ini untuk diet lebih sihat.
Siapa sangka bahan dapur yang paling ringkas ini sebenarnya antara makanan paling berkhasiat di dunia? Telur bukan sekadar pelengkap hidangan, ia adalah “superfood” yang kaya dengan protein, vitamin, dan lemak sihat.
Tapi, mesti ada yang ragu-ragu, “Boleh ke makan telur hari-hari? Tak naik ke kolesterol nanti?” Jom kita rungkai mitos ini dan lihat bagaimana telur boleh jadi rahsia kecantikan dan kesihatan anda.
Sebiji telur mengandungi kira-kira 6 gram protein berkualiti tinggi. Bagi kita yang sedang menjaga bentuk badan, protein ini membantu membina otot tonus dan memperbaiki tisu badan. Paling penting, ia membuatkan anda rasa kenyang lebih lama—jadi tak perlulah nak snacking kerepek di pejabat!
Memang benar telur ada kolesterol (sekitar 200mg sebiji), tapi kajian sains moden menunjukkan kolesterol dalam makanan tidak memberi kesan besar kepada tahap kolesterol darah bagi individu sihat. Sebaliknya, gaya hidup sedentari dan lemak trans (dari makanan segera) yang lebih berbahaya. Jadi, jangan salahkan telur semata-mata ya!
Wanita Aktif/Sihat: Pengambilan 1 hingga 2 biji sehari adalah sangat ideal dan bermanfaat.
Kaki Gim/Workout: Anda boleh ambil sehingga 3 biji sehari untuk pemulihan otot yang lebih cepat.
Ada Masalah Kesihatan: Jika anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi, hadkan kepada 3–4 biji seminggu dan dapatkan nasihat doktor.
Cara kita masak menentukan sama ada telur itu jadi ubat atau racun.
Elakkan: Menggoreng dengan minyak banjir atau mentega berlebihan.
Amalkan: Rebus (boiled), kukus, atau poached.
Gandingan Mantap: Padankan dengan sayur-sayuran segar, roti bijirin penuh, atau avokado untuk hidangan sarapan yang sangat aesthetic dan berkhasiat.
Dalam dunia wanita yang serba pantas—kejap nak hantar anak, kejap ada meeting—telur adalah penyelamat. Ia bekalan tenaga pantas yang membantu anda kekal fokus dan bertenaga sepanjang hari. Kesihatan yang baik bukan datang dari sekatan makanan yang ekstrem, tapi dari pilihan bijak setiap hari.
Kesimpulan: Telur bukan musuh, tapi “superhero” dalam diet kita. Mulakan pagi anda dengan omelet sayur atau telur rebus, dan rasai sendiri perbezaan pada tahap tenaga dan fokus anda!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
