Sebenarnya tidak kira berapa usia kita dalam usaha memastikan bentuk badan sentiasa kekal sihat dan langsing.

Seperti perkongsian wanita ini Puan Dzuriasikim Dzulkefli yang sudah mencecah usia 52 tahun, tetapi masih bertenaga melakukan pelbagai aktiviti dalam memastikan berat kekal ideal.

Ikuti perkongsiannya kepentingan menjaga kesihatan dan antaranya adalah bagi memudahkan ibadah dan kerja-kerja rumah.

FAEDAH MENJAGA KESIHATAN DAN 10 TIPS UNTUK WANITA LEBIH CERGAS, BADAN SIHAT DAN RINGAN, MUDAH SOLAT DAN LAKUKAN KERJA-KERJA RUMAH

Oleh kerana terlalu banyak pertanyaan tentang TIPS kecergasan saya akan cuba jawab dalam tulisan ini.

Pada usia yang hampir mencecah 52 tahun, Alhamdulillah saya masih mampu untuk melakukan banyak aktiviti termasuk sukan lasak.  Malah saya masih boleh melakukan aktiviti pendakian atau “hiking” di sepanjang bulan Ramadhan ini tanpa berasa letih.

Saya yakin semua wanita sangat inginkan untuk menjadi lebih sihat dan cergas.  Apabila kita rajin bersukan dan bersenam, badan juga akan lebih mudah menyahkan toksin (detox) dan ianya sangat membantu untuk menjadikan kita menjadi lebih segar dan bermaya serta awet muda!

Apa yang paling penting adalah kesihatan yang optimum.  Dan jika dapat mengekalkan berat badan yang ideal ianya adalah bonus yang terbaik.

Berat badan yang tidak berlebihan juga akan membantu untuk memudahkan pergerakan termasuk melakukan ibadah.  Jika tidak sihat sudah tentu kita masih boleh meneruskan ibadah dengan cara yang dibenarkan. 

Namun, alangkah besar nikmatnya apabila kita masih mampu bangun pada malam hari dengan mudah, melakukan sujud dan rukuk dengan cara biasa, kerana ianya akan memberikan kepuasan jiwa yang sangat optimum dalam beribadah.

Kesihatan yang baik juga sangat penting dalam membahagiakan pasangan.  Memudahkan wanita untuk menguruskan kerja-kerja rumah dengan lebih mudah dan cergas.

Wanita yang berstatus ibu pula adalah idola bagi anak-anak.  Jadi, adalah sangat bagus jika seorang ibu dapat menunjukkan contoh yang baik dalam penjagaan kesihatan badan dan diri bagi anak-anak mereka.

Memiliki badan yang sihat dan cergas juga dapat membantu untuk meningkatkan keyakinan diri.  Tidak kira samada di tempat kerja atau untuk berada di dalam “circle” apa pun….

Dalam apa sahaja situasi samada kita bekerja makan gaji atau berkerja sendiri jika tidak sihat, banyak urusan akan tergendala dan menjejaskan prestasi kerja.

Kecergasan juga adalah sebahagian dari keterampilan diri.  Cara kita berjalan, melakukan tugasan, semuanya akan berubah apabila badan kita cergas.  Malah “body language”, struktur badan, “body positioning” juga akan menjadi lebih baik.  Dan ya, apabila badan cergas, otak akan lebih sihat juga dan kita akan lebih positif serta ceria.

10 TIPS UNTUK WANITA LEBIH CERGAS DAN SIHAT

1.  DAPATKAN BERAT BADAN YANG IDEAL

Memang mencabar tetapi seboleh mungkin cuba usahakan.  Jika badan kita terlalu berat atau melebihi berat yang ideal, kita mungkin sukar beribadah walaupun belum sakit.  Kaki akan mudah lenguh kerana beban berat badan yang bertambah.  Pergerakan akan terbatas.  Jadi ini adalah tips yang paling utama untuk menjadi cergas.

2.  JAGA PEMAKANAN

Tidak kira sebanyak mana aktiviti sukan yang kita lakukan dan suka jenis apa serta sebanyak mana kalori yang kita mampu bakar setiap hari, jika pengambilan makanan tidak dijaga kita susah untuk kurus.  Jadi, mesti berhati-hati dengan jenis makanan yang diambil. 

Untuk permulaan, anda boleh elakkan pengambilan gula dan karbo.  Ambil makanan seperti sayur, buah-buahan, ikan, tofu.  Anda juga boleh memilih untuk berpuasa secara penuh (seperti orang Islam berpuasa) atau melakukan “intermittent fasting”.

3.  SET KAN TARGET DAN MINDA

Tetapkan dalam hati dan minda yang kita nak jadi lebih sihat, lebih cergas, lebih ringan badan, lebih bersemangat, nak ubah diri, supaya dapat menjalani hidup dengan lebih berkuali.  Anda pasti boleh!

4. LAWAN RASA MALAS

Mesti rajin dan mesti lawan segala perasaan malas dan suka bertangguh.  Usah tangguhkan esok atau minggu depan untuk berdiet dan bersukan.  Kerja bertangguh tidak akan menjadi.

5. PILIH CIRCLE YANG BETUL

Pilih rakan-rakan atau circle yang mementingkan penjagaan kesihatan, yang juga ingin turunkan berat badan, yang suka memilih makanan sihat, yang gemarkan bersukan.  Jika tidak, diet anda akan “ke laut” nanti. 

Bayangkan jika kawan-kawan sering mengajak anda untuk mencuba menu baru di restoran atau minum teh tarik sambil lepak setiap malam atau memilih aiskrim bersalut cokelat yang manis setiap kali anda memesan makanan!

6.  PASANGKAN NIAT YANG BETUL

Niatkan untuk menjaga kesihatan diri kerana untuk memelihara anugerah kesihatan yang Allah pinjamkan.  Untuk memudahkan kita beramal.  Untuk suami supaya lebih disayangi dan dihargai. 

Untuk anak-anak.  Untuk berikan yang terbaik kepada diri.  Untuk kecapi hidup dengan lebih bermakna.  Setiap kali rasa tidak bersemangat, ingatkan diri kita semula segala niat asal kita.

7.  MULAKAN AKTIVITI SECARA BERPERINGKAT

Mulakan aktiviti anda dengan sesuatu yang lebih ringan.Jika perlu dan mampu anda boleh ambil khidmat tenaga pengajar.Jika tidak, memadai dengan membuat pendakian ringan, berjalan kaki atau menaiki tangga.Jangan mudah putus asa.Jangan cepat mengalah.Jangan buat separuh jalan.Lakukan dengan bersungguh dan berterusan.

8.  BANGUN SEAWAL PAGI DAN TERUS MANDI

Usah sambung tidur walaupun pada hari minggu.  Bangun awal pagi, mandi dan terus sarungkan pakaian sukan anda.  Jujurnya, itulah yang saya lakukan hampir setiap hari kecuali jika ada mesyuarat formal.   Apabila kita berada dalam keadaan siap (ready) kita akan lebih bersemangat.  Cubalah…

9.  DAPATKAN TIDUR YANG BERKUALITI DAN CUKUP

Ini sangat penting untuk persiapan minda, tenaga dan emosi bagi anda bersukan pada keesokan hari dan hari seterusnya.  Jaga tidur anda dengan baik.  Tidur yang baik tidak semestinya tidur pada waktu yang panjang.  Tetapi cubalah dapatkan tidur yang berkualiti.  Matikan telefon bimbit anda.  Elakkan dari tidur di hadapan televisyen.  Tutup mata.  Dan tidurlah…

Kekurangan tidur akan mengganggu mood anda, mengganggu kadar metabolism badan, kesihatan jantung, sistem imunisasi badan dan boleh menghasilkan hormon stress!

10.  MINUM AIR DENGAN SECUKUPNYA

Minum air dengan cukup ini sangat penting kerana ia akan membantu badan kita agar kekal sihat.  Air adalah “pencuci” semulajadi bagi organ badan dan sistem penghadaman.  Air juga akan membantu untuk mengeluarkan toksin dari badan melalui peluh dan urine.   Jika nak kan badan yang lebih cergas, minum air dengan cukup ya.

TIPS TAMBAHAN:  KAWAL EMOSI DAN STRESS ANDA

Jika masalah tekanan emosi dan stress ianya akan sangat mengganggu minda.  Cuba kawal emosi dan tangani stress dengan sebaik mungkin.  Bila kita stress badan dan minda akan menjadi lesu dah tidak bermaya.

Ikutilah semua tips mudah ini dengan berdisiplin.  Jika dilakukan dengan berterusan, anda boleh lihat hasilnya dalam masa dua minggu pertama.  Ingat, umur bukanlah penghalang untuk kita kekal cergas dan sihat.

Saya kongsikan sebahagian dari gambar aktiviti hiking saya sepanjang Ramadhan.

Dzuriasikim Dzulkefli

Artikel Berkaitan:

Elak Stress Berat Naik Syawal Nanti, KKM Kongsi Panduan Kalori Setiap Kuih Raya Diambil

Gemar Lakukan Aktiviti Lasak & Sering Terdedah Sinaran UV, Ini Cara Wany Hasrita Jaga Kecantikan

Giliran Tiz Zaqyah & Nora Danish Pula Disahkan Positif Covid-19. Alami Gejala Batuk Ringan & Mengigil!

Siti Nordiana binti Alias atau juga dikenali sebagai Nana dia mempunyai rutin penjagaan kesihatan sama ada dari segi luaran dan dalaman. Tidak hairanlah Nana antara selebriti yang sentiasa tampil cantik dan anggun setiap kali membuat persembahan.

Dua Makanan Ini Pilihan Nana Agar Kekal ‘Awet Muda’

Tidak keterlaluan, Nana senang dengan kaedah alami dan memilih makanan sunnah sebagai makanan tambahan. Tambahan, kerjayanya sebagai seorang penyanyi menuntut dirinya untuk kelihatan cantik sepanjang masa.

Populariti Nana kembali berada di puncak sebaik memenangi tempat pertama program Gegar Vaganza pada musim kedua. Buat masa ini selain menyanyi Nana juga kini sibuk berlakon dan mengacara.

Nana antara artis yang sudah lama berada dalam industri ini. Apakah rahsia kecantikan Nana sehingga hari ini?

“Saya mengamalkan pemakanan yang sihat dan mengambil makanan sunnah seperti madu dan juga habbatus sauda untuk mengekalkan tahap kesihatan yang konsisten.

“Begitu juga dengan kecantikan, saya percaya kecantikan bermula dari dalam dan disebabkan itu saya menjadikan ulam-ulaman sebagai menu harian dan wajib minum dua liter air suam setiap hari. Selain mampu menambah stamina, ia juga mampu membersihkan organ dalaman dan menguruskan badan secara semula jadi.”

Adakah Nana mempunyai masalah jerawat?

“Alhamdulilah, saya tidak mempunyai sebarang masalah pada wajah namun sesekali ada juga jerawat yang tumbuh pada bahagian dahi. Bukan jenis jerawat besar tetapi yang kecil. Jadi untuk mencegahnya, menjadi rutin kepada saya untuk mencuci wajah setiap hari dan akan menggunakan krim siang juga pelembap. Dan jika pulang daripada bekerja, saya akan mencuci solekan dan tidak akan sesekali tidur dengan solekan pada wajah.”

Bagaimana Nana menjaga pemakanan dan adakah mengamalkan sebarang diet?

“Saya pernah melalui satu fasa di mana saya memiliki berat badan melebihi dari apa yang sepatutnya. Jadi mulai saat itu, saya mula mengamalkan diet yang betul agar berat badan saya kembali ideal.

“Saya menetapkan yang saya tidak akan makan selepas jam lapan malam. Kuantiti nasi juga dikurangkan dan menggantinya dengan makanan yang lebih berkhasiat.”

Hah, inilah rutin harian dan gaya pemakanan Siti Nordiana. Kalau anda rasa nak awet muda dan sihat, boleh lah amalkan apa yang Nana kongsikan. Moga bermanfaat buat pembaca Rapi.

Sempena ulang tahun kelahiran yang ke-41, pelakon Fazura dilihat berkongsi hadiah daripada kenalan terdekat dan suami tercinta menerusi Instagram miliknya.

Fazura Raikan Pemberian Hadiah Hari Lahirnya

Diuji dengan masalah rumah tangga, pelakon Fattah Amin tidak melupakan hari jadi isteri iaitu Nur Fazura yang jatuh pada hari Jumaat.

Fattah atau Abdul Fattah Mohd Amin, 34, menghadiahkan jambangan bunga berserta kad ucapan dengan menitipkan doa agar kehidupan isteri tersayang sentiasa diredai dan diberkati Allah SWT.

“Mommy (panggilan Fazura), Selamat hari lahir Mommy, Daddy (Panggilan Fattah) doakan di hari kelahiran Mommy sentiasa gembira.

Anggap Permulaan Pada Usia Matang

Fazura atau nama penuhnya Nur Fazura Sharifuddin, berkata, perkara itu adalah permulaan baharu sempena usia matang tersebut.

“Permulaan sebuah janji, untuk lebih sayangi diri sendiri. 27.09.2024,” katanya menerusi sebuah hantaran dalam Instagram.

Kongsi Perasaan Terkini

Dalam perkongsian sama, Fazura turut memuat naik sebuah lukisan pemandangan di pantai diiringi lagu Oceans sekali gus menggambarkan perasaan yang dilaluinya ketika ini.

Menjengah dalam ruangan komen, perkongsian tersebut turut dihujani ucapan selamat ulang tahun dan doa dari rakan selebriti dan peminatnya.

Sebelum ini, Fazura dalam sebuah perkongsian Instagram memaklumkan dia nekad mahu bercerai dengan suaminya, Fattah Amin demi mempertahankan maruah dan kesejahteraan hidup bersama anak mereka, Nur Fatima Aisya.

Pada Rabu lalu, Fattah dimaklumkan tidak bersetuju untuk melafazkan talak terhadap Fazura ketika proses perceraian mereka berlangsung di Mahkamah Rendah Syariah Petaling, Subang Bestari.

Bagaimanapun, mahkamah tersebut telah menangguhkan ke perceraian pasangan itu ke tarikh baharu, pada 7 Oktober depan.

Pada 13 September lalu, Fazura mengejutkan ramai apabila nekad memfailkan perceraian di mahkamah yang sama sekaligus meleraikan segala spekulasi berkenaan rumah tangganya bersama Fattah.

Untuk rekod, Fazura dan Fattah mendirikan rumah tangga pada 27 November 2017 dan dikurniakan seorang anak perempuan, Fatima.

Kredit gambar:Fazura