Masuknya bulan puasa bukan alasan untuk kita tidak melakukan aktiviti sihat. Walaupun hanya berjalan kaki sekitar taman untuk tempoh tertentu, ia juga sudah memadai untuk kekal sihat.

Namun anda juga tidak boleh sesuka hati melakukan senaman seperti kebiasaannya. Sentiasa perhatikan masa dan aktiviti senaman semasa dibulan puasa agar senaman anda tidak menganggu puasa anda.

Lagi satu jika melakukan senaman dengan perut kosong dan dahaga akan menyebabkan anda mudah penat, alami pening dan semput hingga sebabkan dehidrasi

Waktu yang paling sesuai untuk melakukan antiviti senaman semuanya tergantung dengan kemampuan diri sendiri.

Sekiranya anda tidak rasa penat semasa melakukan senaman di bulan puasa. Ia tidak akan menimbulkan sebarang masalah pada anda. Setiap keupayaan seseorang tidak sama.

Dicadangkan 3 waktu yang paling sesuai untuk anda bersenam di bulan puasa adalah seperti berikut.

1. Sebelum Waktu Berbuka

Anda boleh saja melakukan senaman sebelum masuk waktunya berbuka puasa. Ini kerana, anda boleh makan supaya membakar lemak dalam purata yang banyak. Sudah pasti ia memberikan keuntungan bagi anda yang ingin mengurangkan berat badan semasa berpuasa.

Bersenam semasa perut dalam keadaan kosong juga boleh membantu anda menyingkirkan lemak yang berlebihan dengan banyak. Sebaik saja selesai bersenam, anda juga boleh berbuka puasa bila masuk waktunya dan makan bagi mengantikan tenaga yang telah hilang.

Harus di ingatkan, jangan sesekali anda memaksa diri anda untuk melakukan senaman secara berlebihan agar boleh menurunkan banyak lagi berat badan. Semasa anda dalam proses berpuasa, anda akan mempunyai kadar tenaga yang sangat sedikit dan anda harus membatasi supaya tidak melebihi 60 minit.

2. Selepas Waktu Berbuka

Waktu ini merupakan waktu yang sangat sesuai bagi melakukan senaman di bulan puasa dan anda boleh lakukan selepas 3 jam berbuka puasa. Biarkan makanan yang dimakan selesai dicerna dan mendapatkan semula tenaga untuk melakukan senaman.

Sebaik saja perut anda sudah kembali terisi, anda boleh saja melakukan senaman yang anda inginkan kerana anda sudah mempunyai tenaga yang mencukupi. Tidak kiralah dari aktiviti yang berat ataupun ringan.

3. Selepas Waktu Bersahur

Sebaik saja selesai bersahur, anda juga boleh melakukan senaman. malah tubuh badan anda juga telah mempunyai tenaga dari makanan yang telah anda makan semasa bersahur. Sebaiknya anda melakukan senaman yang ringan sahaja. Supaya kesegaran tubuh badan anda akan sentiasa terjaga walaupun semasa berpuasa.

Paling penting anda harus menyediakan tenaga bagi melakukan aktiviti yang seterusnya sehingga waktu berbuka puasa. Sebaik-baiknya anda jangan melakukan senaman yang terlalu berat pada waktu ini.

Artikel Berkaitan:

Jaga Portion & Rajin Skipping, Rahsia Pasangan Kembar Turun 22 KG Dalam Masa 6 Bulan Je

Wanita Ini Kongsi 20 Menu Sihat Untuk Sahur Dari Rolled Out, Lebih Kenyang Dari Nasi

Gugur Anak Ketiga, Ini Yang Syatilla Melvin Kena Buat Supaya Badan Cepat Sembuh & Bertenaga

Lepas 4 Dekad, Pengasas Kumpulan Karangkraf, Datuk Hussamuddin Yaacub Umum Bersara. Membina sebuah legasi yang cukup dikenali di kalangan pengamal media, akhirnya selepas empat dekad menerajuai syarikat, Pengasas Kumpulan Karangkraf (Karangkraf), Datuk Hussamuddin Yaacub mengumumkan persaraan sebagai Pengerusi dan Penerbit berkuat kuasa 1 November ini.

Turut mengumumkan peletakan jawatan berkuat kuasa pada tarikh yang sama ialah Timbalan Pengerusi, Datuk Muhammad Nasir Hamzah.

Susulan daripada peletakan jawatan tersebut, Hussamuddin dan Muhammad Nasir masing-masing akan berperanan sebagai Penasihat dan Penasihat Bersama syarikat.

Lepas 4 Dekad, Pengasas Kumpulan Karangkraf

Kedua-duanya juga akan melepaskan jawatan dalam Lembaga Pengarah dan syarikat akan melantik lima Ahli Lembaga yang baharu.

Mereka adalah Firdaus Hussamuddin, Akmal Eirfan Mohamed Fauzi, Farah Hussamuddin, Azizi Fikry dan Izzat Izhar Muhammad Nasir.

Kekosongan yang ditinggalkan Hussamuddin akan diisi oleh Firdaus yang akan menggantikan beliau sebagai Pengerusi Kumpulan yang baharu.

Sebelum ini, Firdaus adalah Ketua Pegawai Eksekutif untuk Grup Buku Karangkraf Sdn Bhd.

Hussamuddin berkata, sejak empat dekad lalu, Karangkraf telah berkembang dengan kukuh.

“Syarikat telah berjaya bertahan dalam gelombang digital yang melanda dunia sejak 2013 yang menggoncangkan banyak industri media terutama media cetak.

“Kini, saya rasa sudah tiba masanya untuk kami berundur dan menyerahkan baton kepada generasi yang lebih muda kerana generasi mereka boleh membawa syarikat ke tahap yang lebih tinggi,” katanya dalam kenyataan pada Selasa.

Datuk Hussamuddin Yaacub Umum Bersara

Sehubungan dengan penyerahan itu, Kumpulan Karangkraf mengumumkan beberapa perubahan struktur dalam syarikat yang juga akan berkuat kuasa pada 1 November 2022.

Di peringkat kumpulan, Akmal Eirfan yang sebelum ini menggalas jawatan Ketua Pegawai Eksekutif untuk Ultimate Print Sdn Bhd akan dilantik sebagai Pengarah Eksekutif Kumpulan (Korporat, Kewangan dan Pengurusan Risiko).

Bagi tiga bahagian perniagaan utama kumpulan, Farah akan dilantik sebagai Pengarah Eksekutif/Penerbit/Ketua Pegawai Eksekutif (CEO) Divisi Media yang merangkumi Sinar Harian, Sinar Daily dan semua aset media milik Karangkraf.

Beliau sebelum ini merupakan Ketua Pegawai Eksekutif Sinar Karangkraf Sdn Bhd.

Azizi yang sebelum ini merupakan Timbalan Ketua Pegawai Operasi Ultimate Print Sdn Bhd pula akan dilantik sebagai Pengarah Eksekutif/CEO Bahagian Percetakan dan Pembuatan, yang merangkumi Ultimate Print Sdn Bhd dan Karangkraf Medicare Sdn Bhd.

Sementara itu, Firdaus juga akan dilantik sebagai Pengarah Eksekutif/CEO/Penerbit Kumpulan Buku dan Penerbitan Al-Quran yang membabitkan Karya Bestari, Grup Buku Karangkraf dan anak syarikatnya.

Beliau akan dibantu oleh Izzat Izhar yang akan dilantik sebagai Pengarah Eksekutif/Ketua Pegawai Operasi (COO) bahagian.

Karangkraf bermula pada tahun 1978, sebagai sebuah perniagaan penerbitan kecil di lot kedai dengan mencetak terbitan pertamanya iaitu Mingguan Kanak Kanak. Hari ini, syarikat tersebut telah berkembang menjadi salah satu penerbitan, percetakan dan gergasi media di negara ini.

STRUKTUR ORGANISASI

KUMPULAN KARANGKRAF

Pengerusi Kumpulan

Firdaus Hussamuddin (43 tahun)

Pengarah Eksekutif Kumpulan (Korporat, Kewangan, Pengurusan Risiko)

Akmal Eirfan Mohamed Fauzi (50 tahun)

GRUP MEDIA KARANGKRAF

Pengarah Eksekutif/Penerbit/CEO

Farah Hussamuddin (39 tahun)

ULTIMATE PRINT SDN BHD

Pengarah Eksekutif/CEO

Azizi Fikry (43 tahun)

GRUP BUKU KARANGKRAF

Pengarah Eksekutif/CEO/Penerbit

Firdaus Hussamuddin (43 tahun)

Pengarah Eksekutif/COO

Izzat Izhar Muhammad Nasir (34 tahun )

Artikel Lain: Tolak Pembedahan Plastik, Minum 2 Gelas Air Lepas Bangun Tidur. Rutin Cantik Syafinaz Di Usia 49 Tahun!

Ramai yang telah kehilangan orang tersayang akibat virus Covid-19 ini. Malah setiap hari kes kematian juga semakin bertambah bilangannya.

Ternyata virus ini tidak mengira siapa mangsanya, mungkin insan yang paling rapat dan kita sayang.

Seperti perkongsian video seorang doktor, Dr Sakinah Kamarul Bahrin yang mana telah kehilangan ayah tersayang disebabkan virus Covid-19.

Melalui video berkenaan, melihat Dr Sakinah yang lengkap berpakaian sut PPE sempât  mewudukkan ayahnya, IR Kamarul Baharin Mohamad yang juga Pengarah Unit Mekanikal & Elektrik di Jurutera Perunding Zaaba Sdn Bhd sebelum ditolak masuk ke Unit Rawatan Rapi (ICU).

Siapa sangka itulah permintaan terakhir si ayah (untuk berwuduk) apabila diberitakan pesakit telah meninggal dunia selepas berjuang melawan wabak ini.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nur Sakinah (@sakinah_kb)

Wudu’ before he went to ICU.

Minutes before he was pushed down to ICU.

He asked me to help him with his Wudu’.

At the end of the video he said.

Please make Doa for Abah/ Atok ya.

I have been called to sign all the necessary consents.

Dalam video berkenaan, menunjukkan permintaan ayahnya beberapa minit sebelum ditempatkan ke ICU yang dilihat agak lemah kerana kesukaran bernafas.

Ternyata perkongsian video yang ditonton sejuta ini menyentuh hati ramai orang dan masing-masing tidak putus memberi kata-kata semangat untuk mereka sekeluarga kembali sembuh selepas ibunya serta enam lagi adik beradik lain turut diuji positif Covid-19.

Menerusi posting itu juga, Dr Sakinah memberitahu penderitaan abahnya berakhir dengan baik.

Malah Dr Sakinah memaklumkan bahawa arwah sempat berpuasa penuh di bulan Ramadan dan masalah kesihatan hanya dikesan pada penghujung Ramadan lalu.

Flooded with wassap, DMS, phone calls, ig mentions.

Allah, ramainya sayang abah.

Alhamdulillah , thank you Allah.

Thank you semua yang take the time n effort to reach out to me.

Im ok insyaaAllah.

I know he balik dengan ringan.
Abah sempat full ramadhan, hujung2 ramadhan abah dah start sakit, jadi doa abah mesti sampai.

Abah isolated since then jd insyaaAllah x ada dosa baru dengan siapa2 pun.

Sempat cakap dengan abah, abah, semua urusan abah kat dunia ni, abah jgn risau, nor take over, kami semua uruskan.

Mak, adik, aizat, jgn risau, nor jagakan, kami take over kan.

Abah, thank you sebab redha dengan nor.
Nor sorry i diagnosed u with Covid19, im sorry i sent you to the ward, im sorry i sent u to the ICU, im sorry i consent u for the chest tube, im sorry i consent u for intubation. Im sorry im the only one there.

Im most sorry that i was not Stern enough in reminding u about social distancing, so that u dont contracted covid from others.

Still think covid19 is not real? Tell that to the next uncle who fights so hard just so that he can BREATH.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nur Sakinah (@sakinah_kb)

Beliau juga sempat bercakap dengan abahnya agar tidak perlu risau dengan apa yang berlaku dan segala urusan keluarga akan diambil sepenuh olehnya.

Dr Sakinah turut menambah beliau juga sempat memohon maaf kepada abahnya kerana membuat keputusan menghantar insan tersayang ini ke ICU.

Sebelum mengakhiri postingnya, Dr Sakinah turut berpesan agar masyarakat terus mempercayai Covid-19 itu benar-benar berlaku dan mahu orang ramai terus melakukan penjarakkan fizikal supaya tidak dijangkiti dan menjangkiti virus membunuh ini.

Artikel Berkaitan:

“Yang Senyap-Senyap Sebabkan Angka Naik” – Frontliner Kecewa Sikap Masyarakat & Ini Pesanannya Perlu Hadam

Positif Covid-19, Nabila Huda Kongsi Vitamin & Suplemen Diambil Sepanjang 10 Hari ‘Self Quarantine’

Amal Diet Pisang, Cara Wanita Ini Turunkan Berat 42KG Hanya Dalam Tempoh 8 Bulan