Kemeriahan cukup dirasai hampir 30 peserta yang menyertai Rapi Werk It, Zumba Fitness Dance anjuran portal kecantikan dan kesihatan RAPI pada Sabtu lalu bertempat di Uni3Fit Studio, TTDI Shah Alam.
Setelah sekian lama tidak mengeluarkan peluh akibat pelbagai halangan, masing-masing enjoy melakukan tarian zumba dengan diketuai oleh tiga jurulatih yang cukup fit iaitu Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema diiringi lagu-lagu rancak.
Selama satu jam Zumba Fitness Dance diadakan, walau ada yang baru mencuba aktiviti zumba ini namun ianya sangat menyeronokkan serta menceriakan.
Ads
Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema dari Uni3Fit Studio amat bertenagaMasing-masing seronok menyertai zumba dance pada Sabtu laluWalau sudah lama tidak aktif bersenam, kesemua peserta cukup sporting mengikut rentak dari zin
Ads
Bermula tepat jam 9 pagi, dengan permulaan lagu-lagu rancak sebagai pembukaan tarian Zumba, peserta begitu bersemangat mengikut rentak senaman dengan bantuan tiga zin cukup berpengalaman serta amat fit kerana mampu berzumba tanpa henti selama satu jam.
Ads
Rapi Werk It ini merupakan jelajah kali pertama anjuran portal kesihatan dan kecantikan RAPI dan ada lagi 5 siri jelajah yang bakal diadakan di beberapa lokasi pilihan. Dengan hanya bayaran RM20 untuk aktiviti menyeronokkan ini, peserta dapat membawa pulang hadiah bernilai RM180 tajaan Yatt Beauty (perfect Glow), Misterious (Scented Sanitizer), Sakani Beauty (lipscrub), Faery Beauty (liptint) dan Dermeden (Anti Aging Expert) serta tajaan penginapan hotel dari Hotel Dr Art Shah Alam.
Maintain ceria dan masing-masing cukup enjoy dance zumba sabtu lalu bertempat di Uni3Fit TTDI Shah AlamEditor pengurusan Rosiati Elias bersama barisan iaitu Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema serta rakan-rakan zumba lain
Untuk next siri jelajah, jangan lupa untuk follow portal RAPI di rapi.com.my. Untuk semua aktiviti boleh follow IG Rapi.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Jika suhu persekitaran mencecah 36 darjah ke atas ia merupakan satu kondisi yang sangat bahaya terutamanya kepada kanak-kanak. Jadi kita harus mainkan peranan bagi memastikan bukan sahaja diri sendiri malah ahli keluarga terutamanya anak-anak kecil terlindung dari risiko ini.
Gelombang haba yang tidak diberikan perhatian khusus boleh menyebabkan ramai terdedah dengan strok haba kerana ia boleh memberikan kesan secara langsung terhadap jantung dan masalah pernafasan.
Terdapat beberapa langkah pencegahan yang anda boleh ambil. Antaranya;
MINUM AIR CUKUP
Air adalah elemen sangat penting bagi melawan strok haba. Mnumlah air dengan secukupnya. Air terbaik ialah air telah dimasak, air mineral, atau jus buah untuk membantu menyegarkan badan. Ini juga bagi mengelak badan daripada berdepan dehidrasi. Buat sementara waktu ini elakkan minuman berkafein kerana ia menyumbang kepada dehidrasi.
PAKAIAN SESUAI
Jangan pula dalam cuaca yang panas anda memakai pakaian untuk musim sejuk. Begitu juga dengan kanak-kanak. pastikan pakaian itu daripada bahan yang ringan dan longgar. Selain itu elakkan juga warna gelap kerana ia menyerap haba panas. Jika lakukan aktviti luar, pakailah topi atau apa-apa aksesori melindungi kepada daripada terdedah cahaya matahari secara terus.
Buah-buahan dan sayuran mempunyai kandungan air yang tinggi. Contohnya sayur seperti timun dan tembikai. Memakan buahan segar juga boleh membantu mengekalkan suhu badan. Antara makanan yang anda perlu kurangkan atau elak pula ialah makanan pedas, berminyak dan protein tinggi kerana ia boleh meningkatkan haba metabolik memanaskan badan.
SELALU SEJUKKAN BADAN
Jika berada di rumah mandilah sekurang-kurangnya tiga kali sehari iaitu pada waktu pagi, tengahari dan malam. Atau anda boleh sejukkan badan dengan merendamkan kaki ke dalam bekas air sejuk. Penggunaan tuala basah diletakkan di atas kepada atau bahu juga boleh membantu menyejukkan badan.
GUNA KRIM PELINDUNG
Amatlah tidak elok jika kulit terdedah dengan panas cahaya matahari secara terus dalam masa yang lama. Oleh itu anda perlu sapukan krim pelindung matahari pada bacaan SPF 15 atau lebih tinggi. Satu perkara anda perlu ingat krim SPF ini melindungi daripada sinaran UV tapi bukanlah bertindak sebagai pelindung dari panas.
USAH TERLALU LAMA DALAM KERETA
Jika anda menunggu seseorang di dalam kereta jangan biarkan duduk dalam keadaan panas. Jika tidak mahu menggunakan penghawa dingin bukalah tingkap agar udara mengalir dengan baik. Paling penting jangan sesekali tinggalkan kanak-kanak dalam kereta. Sudah banyak kes melibatkan kanak-kanak tertinggal dalam kereta hingga menyebabkan kematian telah dilaporkan.
PENGUDARAAN BAIK
Sama ada di kediaman atau di pejabat anda harus memastikan yang ia mempunyai pengudaraan yang baik. Jika ruangan tersebut tiada penghawa dingin anda boleh menggunakan kipas angin. Walaupun tak berapa membantu menurunkan suhu namun sekurang-kurangnya ia membantu pengudaraan lebuih baik.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pernah tak anda rasa putus asa apabila melakukan senaman bersungguh-sungguh tetapi hasilnya masih sama tiada perubahan seperti sebelumnya.
Situasi ini menyebaban anda tidak bersemangat untuk melakukannya lagi. Lebih-lebih lagi senaman menggunakan energi berlebihan.
Namun sebenarnya ia berlaku di atas kesilapan anda sendiri. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Ini yang perlu Anda Tahu.
REHAT MENCUKUPI
Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup.
Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.
NUTRISI
Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.
ATUR PROGRAM
Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas.
Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.
GUNA STRATEGI
Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.
PROSES REGANGAN
Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.
SENAMAN KARDIO
Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.
Bila ditanya apa cabaran paling susah untuk kurus, biasanya mesti bab nak kekalkan buat senaman. Macam-macam alasan ada, sibuk kejar masa atau mungkin penat uruskan kehidupan harian.
Tahu-tahu, balik rumah untuk tidur. Ya memang lah makan boleh skip tetapi senaman langsung tak buat. Ini salah ya tuan puan. Anda sebenarnya kena ada panduan yang betul untuk memastikan tidak terbabas dari landasan kurus.
Mari ikut nasihat Puan Norafiza Mahmud ini, nampak juga hasilnya. Yang penting kena rajin dan disiplin.
Kena Rajin Buat Senaman
Dalam proses menurunkan berat badan, bukan lah tertumpu kepada penjagaan makanan semata-mata. Jaga makan dan wajib bersenam. Itu baru betul.
Ramai yang tertanya-tanya. Bila masa sesuai untuk bersenam? Okey kat sini Cik Oya bagitau bersenam lah ikut masa korang. Jangan samakan masa kita dengan orang lain.
Ada yang terlalu sibuk waktu pagi. Tak sempat nak bersenam dulu. Tak apa, boleh buat waktu petang. Andai tak sempat juga waktu petang. Sebelum tidur pun boleh bersenam tau. Jangan kau orang tak tahu pula.
Macam Cik Oya setiap pagi rutin Cik Oya akan bermula jam 4.30 atau 5 pagi. Dah siap semua buat sarapan dan uruskan barang sekolah anak. Cik Oya akan keluar berjoging sekitar 20-30 minit.
Balik dah boleh bersiap untuk ke tempat kerja. Jadi kat sini kau orang wajib tahu dan mahir untuk uruskan jadual harian. Kalau fail bab ni. Semua akan kelaut.
Dah tu yang tak sempat pagi. Petang pun boleh. Sekitar jam 6 petang waktu terbaik sebab waktu ni otot menjadi fleksibel dan panas. Paru-paru pun berfungsi dengan baik waktu ni.
Di Rumah Boleh Buat
Senaman ni jangan kau orang hadkan hanya di gym atau tempat rekriasi semata mata tau. Di rumah pun boleh buat. Buat dengan anak anak lagi seronok.
Kesimpulan dia, senaman ni wajib kau orang buat setiap hari sekurang kurangnya 30 minit sehari. Tak guna kalau cut makanan itu ini kalau senaman culas nak buat.
Jus peria dan epal hijau ini saya amalkan pada permulaan diet cara Cik Oya. Ia mampu menolong mengawal nafsu makan dan memotong selera kepada benda-benda manis.
Sudah dapat rahsia nak kurus dengan cepat bukan? Selepas ini anda boleh rajinkan diri senaman setiap hari ya.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!