Bagi yang tegar berlari, berhenti berlari sebulan memang rasa ‘angau’. Tapi, berlari ketika berpuasa memang memerlukan strategi berbeza supaya kita tak pengsan di tengah jalan. Bagi yang baru nak berjinak-jinak, ini pun masa yang baik untuk mulakan habit sihat.
Nak tahu cara lari yang selamat, efektif, dan tak menjejaskan tenaga untuk terawih? Ini 10 tips runner girl wajib tahu:
Hidrasi Teknikal: Jangan ‘hantam’ minum seliter air masa sahur. Bahagikan pengambilan air: 2 gelas masa buka, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas masa sahur. Ini kunci utama nak elak dehidrasi masa larian petang.
Timing Itu Segala-galanya: Rancang larian tamat 15-30 minit sebelum waktu berbuka. Ini membolehkan badan terus dapat ‘bahan api’ (air & kurma) sejurus selepas penat.
Tukar ‘Mindset’: Bulan puasa bukan masa untuk kejar Personal Best (PB). Kurangkan intensiti dan jarak. Jadikan larian sebagai sesi ‘santai’ keluar peluh sahaja.
Cari Laluan Rata: Simpan dulu impian nak lari di Bukit Tabur. Pilih laluan rata di taman perumahan supaya jantung tak bekerja terlalu keras.
Pakaian ‘Breathable’: Pakai pakaian sukan yang ringan, longgar, dan dry-fit. Kita tak nak badan rasa ‘terperangkap’ dan kepanasan (overheated).
Jangan Segan Berjalan: Kalau rasa penat, berjalanlah. Jangan paksa diri berlari kalau degupan jantung rasa terlalu laju. Listen to your body, girl
.Sediakan ‘Meal Prep’: Pastikan makanan berbuka sudah siap atau mudah didapati. Jangan seksa diri dengan perlu memasak atau mencari makanan saat-saat akhir selepas penat berlari.
Botol Air Adalah BFF: Bawa botol air ke masjid masa terawih. Minum sikit-sikit secara konsisten sampai waktu sahur.
Menu Buka yang Pintar: Fokus pada protein dan karbohidrat kompleks untuk pulihkan otot. Contoh: Kurma, telur rebus, pasta, atau ayam bakar. Elakkan makanan berminyak yang buat perut rasa berat.
Tidur Itu Ibadah & Pemulihan: Rehat yang cukup sangat penting untuk elak burnout. Badan perlukan masa untuk repair sel selepas penat seharian berpuasa dan berlari.
