Bagi yang mengalami kenaikan berat badan dan berazam untuk kurus, faktor pemakanan sangat penting selain amalan senaman yang konsisten.
Namun ramai yang tersasar bab makan ini dan mengambil apa saja untuk diet kerana tidak tahu panduan pemakanan yang betul.
Di sini dikongsikan panduan pemakanan yang boleh diambil untuk seminggu. Jika kita ikut apa yang dicadangkan tidak mustahilnya akan kelihatan lebih cepat.
Sarapan
2-3 keping sandwich tuna + 1 gelas jus cranberry
Makan Pagi
3-4 keping scone kurma
Makan Tengahari
1 pinggan spaghetti carbonara (seafood) + 1 gelas jus beetroot
Minum Petang
2 biji blueberry & muffin oat kismis + 1 gelas air suam
Makan Malam
1 pinggan nasi + 2 keping chicken marmite + 1 mangkuk caesar salad + 1 gelas jus epal
Minum Malam
1 gelas susu soya kurang gula + 3 keping biskut oats
Sarapan
1 pinggan kuew teow goreng lala bersama sos kicap + 1 gelas susu soya kurang manis
Makan Pagi
2 biji steam pau (inti ayam) + 1 cawan air putih
Makan Tengahari
1 pinggan nasi putih kukus + daging masak stew + bok choy dengan sos tiram + 1 gelas air putih
Minum Petang
2-3 keping popia daging + 1 gelas jus oren
Makan Malam
Claypot Loh Shu Fun + 1 gelas limau ais
Minum Malam
1-2 biji mantou kacang merah + 1 gelas air susu rendah lemak
Sarapan
2 keping roti bakar telur bersama cheese leleh + 1 gelas jus oren
Minum Pagi
1 mangkuk kecil buah-buahan kering + 1 gelas air putih
Makan Tengahari
1 pinggan nasi putih + 1 mangkuk tomyam kung seafood + 1 cawan sayur campur + 1 gelas jus mangga
Minum Petang
1 gelas jus kurma + 3 keping popia daging
Makan Malam
1 pinggan nasi putih + 3-4 sudu sambal kerang + 3-4 sudu tempe goreng + 1 mangkuk sayur bayam rebus + 1 gelas air putih
Sarapan
2-3 keping burrito + 1 gelas jus buah naga + epal hijau
Minum Pagi
1 cawan bluberry dan yogurt buah-buahan kering (dried fruits yogurt) + 1 gelas air suam
Makan Tengahari
1 pinggan salmon panggang bersama kentang dan lemon + sos oren + 1 mangkuk kecil asparagus tumis dengan minyak zaitun + 1 gelas jus prun
Minum Petang
2-3 keping digestive biscuits
Makan Malam
Spaghetti bebola daging dan brokoli kukus + 1 gelas jus epal
Sarapan
Nasi ayam Hainan + 1 gelas air soya kurang gula
Minum Pagi
2-3 keping siew pau (inti daging) + 1 cawan air suam
Makan Tengahari
Nasi kukus + tofu stim bersama ikan masak halia + bok choy goreng bersama minyak zaitun + 1 gelas jus epal dan lobak merah
Minum Petang
3 keping wantan (init daging) goreng + 1 gelas air suam
Makan Malam
Nasi kukus + chicken schezuan style + tofu dengan lada benggala dan sos kacang hitam + 1 gelas jus laici dan asam boi
Minum Malam
3 sudu oatmeal + snek buahan kering (kismis, aprikot, prun) + 1 gelas susu rendah lemak
Sarapan
2-3 keping puri + kuah kari dhal + 1 gelas susu lembu segar
Minum Pagi
2 keping vadai + 1 gelas air suam
Makan Tengahari
Nasi putih (parboiled rice) + rasam + kambing varuval + sayur parupu + sayur avial (sayur campur masak santan masala) + 1 gelas jus lemon bersama daun pudina
Minum Petang
2 keping karipap sardin + 1 cawan minuman soya
Makan Malam
1 keping chapatti + ½ cawan Indian spice red lentil soups
Minum Malam
1 cawan kacang kuda berempah + 1 gelas air suam
Sarapan
1 pinggan nasi goreng seafood + 1 gelas air limau
Minum Pagi
4 keping biskut tinggi zat besi (hi-iron biscuits) + ½ biji jambu batu + 1 gelas air masak
Makan Tengahari
1 pinggan nasi putih + 2-3 keping hati masak sambal hijau + 1 mangkuk sup bayam dengan ikan bilis + 1 gelas barli lemon
Minum Petang
2-3 keping sandwich sardin + 1 gelas air suam
Makan Malam
1 pinggan nasi putih + 2-3 keping tempe goreng + 2-3 sudu seafood paprika + ½ mangkuk sayur campur + 1 gelas air laici
Info: Setiap menu harian membekalkan >10mg/sehari (RDA MALAYSIA)
Dietitik: NOR FAZILAH MOHD BAJURI, Sentosa Specialist Hospital, Klang
Artikel Berkaitan:
Diet Cara Sihat Guna ‘Air Fryer’, Tapi Elak 5 Kesalahan Ini Setiap Kali Gunakannya
