Lakukan Diet Seimbang. Ini Senarai Makanan Sihat Wajib Ada Di Rumah Kalau Nak Cepat Kurus!

Selain melakukan senaman atau workout bersesuaian, penjagaan dan pengambilan pemakanan juga penting dalam memastikan berat badan turun dengan cepat.

Malah dengan memilih makanan bersesuaian juga akan memastikan kita mengamalkan diet yang sihat dan seimbang.

Dalam satu perkongsian di laman sosial Facebook, Adyla Rose memberitahu senarai barangan dapur wajib tukar lika berniat betul-betul mahu kurus.

Terdapat 20 barangan rumah yang sihat dan sesuai untuk diet dan boleh dijadikan stok di rumah termasuk kekacang dan produk tenusu.

Artikel Lain: Nak Kempis Perut Dengan Pantas, Ini Tip Betul Makan Nasi Secara ‘Eat Clean’

Barang dapur yang wajib tukar if nak kurus !

1. First sekali kalau korang nk shopping barang dapur, yang kena korang buat ialah, rancang dulu meal plan untuk 1 minggu, kemudian senaraikan barang2 yang akan dibeli. Rancang menu yang pelbagai, supaya diet korang bukan diet yang membosankan & bertukar menjadi diet ke laut

2. Pilih Real Food

Pilih makanan yang tidak mengalami pengolahan seminima mungkin.

3. Elakkan pilih makanan yang

– lebih daripada 5 ingredients,

– yang mengandungi artificial ingredients

– ingredients yang korang sendiri tak tahu sebut ( pronounce)

4. Baca Nutrition Facts (wajib)!!! Then bandingkan dgn yg lain

* Semak serving size & kalori

* Semak total fat, sodium & sugar

* Semak ingredients

* Semak allergen warning

Semoga perkongsian ini, memberi manfaat kepada korang yang sedang berusaha menurunkan berat badan… Tiada yang mustahil, di mana ada kemahuan di situ ada highway! Let’s!!!

1. Minyak zaitun boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Minyak zaitun ni ada banyak jenis. Korang cari yg sesuai utk kegunaan korang k.

Kat label tu ada dinyatakan jenis masakan yg sesuai dgn jenis masakan yg korang nak. Contohnya,
Extra virgin, virgin olive oil – sesuai utk salad, sos dressing (of course u ambil olive oil secara mentah lebih baik)
Pure olive – bakar & grill
Extra light- frying & baking
Olive Pomace Oil – korang kena tau (minyak zaitun jenis ini, kualiti paling rendah)

Semua jenis olive oil ni ada smoke point masing2 ye. So, cara pengambilan (masakan) korang kena alert. Jgn panaskan melebihi smoke point sbb Nanti kualiti @ nutrient tu merosot.

Dalam diet sihat,if nak masak tumis, gunakan teknik tumis ringkas je @ stir fry. Minyak hanya guna sedikit 1 sudu, goreng pada suhu yg rendah, xlebih smoke point & tak terlalu lama & dibiarkan terendam…. Jgn lebih dari smoke point. Kawal suhu.

Memang tak masak dengan cara DEEP FRYING.

2. Minyak untuk stir fry. Nak yg lebih murah boleh guna coconut oil

3. Pilih susu fresh milk. Yang jenis ni Skinny Milk comes with less fat tapi rasa tetap sedap. Ni antara susu kegemaran saya

4. Susu almond kalori paling rendah 100ml = 39cal ! Tapi of course harga a bit mahal. Selalu susu ni hanya bertahan kurang dari 3 hari jeee sebab sedap sangat! hehe

Artikel Lain: Jangan Buang Kulit Pisang. Diy Masker, Bajet Murah Kulit Gerenti Cantik!

5. Green tea untuk meningkatkan metabolisma badan

6. If tak suka tea boleh cuba kopi ni, kalori sgt rendah! Make sure minum kopi kosong ye. No sugar

7. Kalau nak dressing, supaya meal korang tak hambar boleh pakai brand kewpie. Korang pilih2 la, banyak lagi perisa yg lain. Limit 1 sudu je yeee dlm hidangan korang. xboleh lebih2. apa2 pun yg korang pilih check label dulu kayyy…

8. Brand Nandos pun okay. Semua sauce2 ni korang jangan ambil berlebihan. Satu sudu jeeeeeee

9. Ha, yg ni untuk penyedap rasa dalam masakan korang…

10. Chia seed. Adyla ambil ni setiap hari. 1 sudu je

11. Kekacang untuk snacking time. Pilih kekacang yang unsalted.

12. Cara yg disyorkan: Boleh guna cuka epal @ cuka teen. Yg ni diminum pagi setiap hari 5min sebelum ambil meal. If berpuasa, sebelum tido.

1sudu cuka epal + 200ml air sejuk

13. Pilih rolled oat. Rolled Oat sangat membantu untuk menstabilkan kandungan gula dalam darah dan membuatkan korang lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.

14. Pilih parboiled rice @ brown rice

15. Kalau boring makan roti boleh beli wrap. Pilih jenis wholegrain & 6 grains

16. Kalau dah terbiasa dengan roti putih, apa kata tukar kepada roti Canadian purple wheat yang GI lebih rendah (46) , if susah nk cari boleh beli roti wholemeal, GI index 55

17. If perlukan protein segera, Pilih tuna ( chunks in water)

18. Untuk jem, Pilih yang tiada campuran gula dan garam

19. Pilih 100 peratus natural cocoa powder.

Artikel Lain: Diet Tanpa Berlapar, Fitness Coach Kongsi Senarai Stok Makanan Sihat Patut Ada Di Rumah