Masa yang banyak di rumah disebabkan PKP menyebabkan kita tidak lepas dari aktiviti makan bersama keluarga.

Situasi ini jika tidak dikawal boleh menyebabkan seseorang itu boleh mengalami pertambahan berat badan mendadak.

Oleh itu, melakukan aktiviti riadah atau senaman mampu mengurangkan risiko penyakit seperti serangan jantung atau diabetes.

Menurut kajian Majlis Amerika, aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan kekuatan otot badan, meningkatkan kadar metabolisma, mengurangkan pertumbuhan lemak sekali gus dapat menurunkan berat badan.

Bagaimanapun, terdapat banyak senaman yang memiliki fungsi berbeza sama ada untuk menguatkan otot atau menurunkan berat badan.

Ini antara senaman disarankan yang dapat membantu menurunkan berat badan menurut Insider Monkey:

1. Plank

Senaman ini dapat menguatkan otot teras dan meningkatkan proses pembakaran kalori. Senaman ini melibatkan kekuatan otot di bahagian belakang badan, tangan, kaki dan perut.

Cara melakukan senaman ini kelihatan sama seperti senaman tekan tubi. Sedikit berbeza dengan plank yang memperuntukkan untuk meletakkan tangan ke lantai pada posisi 90 darjah.

Pastikan kaki berada pada keadaan lurus. Cuba bertahan dalam posisi tersebut selama 10 saat, rehat seketika kemudian ulang sebanyak dua kali.

2. Tinju Bayang

Senaman tinju bayang merupakan salah satu kaedah kardio yang menghubungkan lengan dan kaki.

Keadah ini biasanya digunakan oleh peninju profesional untuk mengekalkan stamina mereka di gelanggang.

Senaman ini dipercayai dapat membakar sekitar 300 kalori dalam tempoh masa satu jam selain dapat menguatkan bahagian otot dan sendi badan.

3. Tendangan Pinggul

Proses tendangan pinggul ini sama seperti melakukan senaman lari setempat. Bagaimanapun, sedikit berbeza apabila kaki perlu diangkat sehingga mengena bahagian pinggul.

Difahamkan sebanyak 240 hingga 255.5 kalori berjaya dibakar dalam tempoh masa 30 minit senaman.

4. Lompat Bintang

Senaman lompat bintang ini boleh dikategorikan sebagai ‘senaman klasik’ kerana ia telah diajar sejak kecil di sekolah.

Senaman lompat bintang ini merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan efektif.

Bagi mendapatkan kadar penurunan berat badan yang memuaskan, lakukan 30 kali lompatan sebanyak 10 set. Sebelum melakukan set seterusnya, ambil 30 saat untuk berehat.

5. Lompatan Tali Skip

Sama seperti senaman lompat bintang, aktiviti lompatan tali skip ini turut menjadi salah satu rutin ketika di usia kanak-kanak.

Bukan sahaja anak kecil, malah atlet profesional juga gemar melalukan lompatan tali skip sebagai senaman memanaskan badan.

Senaman ini menghubungkan banyak anggota tubuh seperti bahu, kaki, tangan dan betis. Lakukan senaman ini selama 15 minit sahaja dapat membakar sekitar 200 hingga 300 kalori.

Sumber: SinarPlus

Artikel Berkaitan:

Selain Senaman & Buat Fisioterapi, Pesakit Arthritis Wajib Ambil Tahu 3 Minuman Ini

Ini 5 Senaman Paling Sesuai Untuk Yang Alami Sakit Belakang & Tak Mudaratkan Kesihatan

Mudah & Jimat. 6 Kebaikan Senaman Skipping Ramai Tak Tahu, Boleh Cepat Turunkan Berat Badan!

Nak selesa berjalan, senaman peha kena buat walau sekejap. Bimbang juga sebab takut nanti seluar yang sudah dibeli tiba-tiba tidak muat.

Sebab itulah perlunya melakukan aktiviti fizikal agar dapat mengekalkan bentuk badan yang ideal dan menarik.

Antara cara yang boleh dilakukan ialah senaman mengecilkan bentuk paha. Memetik perkongsian Hello Doktor, kekurangan lemak pada bahagian bawah badan akan memberikan kesan ilusi langsing.

Namun, sebelum melakukan sebarang gerakan, anda perlu memanaskan badan dengan senaman ringan selama 5 hingga 10 minit terlebih dahulu bagi mengelakkan berlakunya kekejangan.

Jom semak empat senaman yang boleh dilakukan menurut CNN Indonesia dan Hello Doktor.

1. Kaki bersilang

Boleh buat di atas katil sahaja. Sama gerakan seperti gunting, latihan sebegini dapat menguatkan otot paha bahagian dalam dan luar serta perut.

Caranya dengan baring secara telentang menghadap ke atas. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan, sementara tapak tangan diletakkan berhampiran telinga.

Bengkokkan kaki sehingga membentukkan 90 darjah. Lakukan gerakan kaki secara menyilang kiri dan kanan sekitar 45 saat.

2. Kayuh udara

Tekniknya sama seperti sedang mengayuh basikal, namun dilakukan secara berbaring.

Baringkan tubuh menghadap ke atas di samping meletakkan tangan sejajar dengan badan.

Kemudian, lakukan gerakan seperti mengayuh basikal sekitar 45 saat. Aktiviti ini baik untuk melatih ketahanan otot pinggul dan sendi.

3. Squat

Senaman begini sering menjadi pilihan golongan selebriti dan individu yang aktif bersukan.

Caranya mudah dan perlu dilakukan sebanyak dua set (15 atau 24 kali bagi satu set).

Aktiviti ini perlu dilakukan ketika berdiri dengan jarakkan kaki. Berdiri dengan tangan pada bahagian sisi badan.

Kemudian, rendahkan badan secara perlahan-lahan sambil membengkokkan lutut sehingga membentuk 90 darjah.

Paling utama, pastikan bahagian belakang badan lurus dan kekal tegak sementara lutut tidak membengkok melebihi jari kaki.

Cuba ulang gerakan sekitar 15 hingga 24 kali kali untuk melengkapkan 1 set senaman.

4. Angkat kaki sisi

Satu lagi senaman yang boleh dilakukan ketika berbaring. Caranya pusingkan badan dan baring secara mengiring ke sisi.

Senaman ini perlu dilakukan untuk bahagian badan di sebelah kiri dan kanan.

Bengkokkan siku 90 darjah dan pastikan kaki berada dalam keadaan lurus. Seterusnya, angkat kaki ke udara secara berulang selama 45 saat.

Kalau anda melakukan untuk sebelah kiri, kemudian lakukan gerakan sama untuk sebelah kanan.

Secara ringkasnya berikut antara senaman yang boleh dilakukan untuk mengecilkan paha. Sebaiknya buat secara konsisten untuk mendapat hasil yang memuaskan.

Selamat mencuba dan semoga berjaya!

Gandingan 3 Saka & 13 ZIN Gegar Pentas Mega Zumba Event Beach Party. Himpun 300 Peserta Anjuran #RapiWerkit & Uni3Fit! Meneruskan kecemerlangan membawakan aktiviti zumba, kali ini #RapiWerkit anjuran Majalah Rapi berjaya menghimpunkan hampir 300 peserta dalam Mega Zumba Event yang berlangsung di Dewan Ababil, TUDM Subang.

Persiapan yang dirancang lebih sebulan akhirnya berjaya dilaksanakan dengan kerjasama rakan partner, Uni3Fit Studio membawakan kolaborasi 3 Saka dengan bertemakan Beach Party menampilkan Zin Aliez Jazam, Set Ramizah dan ZIN Shah Bariah.

Gandingan 3 Saka & 13 ZIN Gegar Pentas

Artikel Lain: Zumba Fitness Dance Rapi Werk It. Lupakan Exercise, Jom Zumba!

Bukan itu sahaja, turut tampil dalam zumba kali ini adalah 13 Zin yang semuanya hadir dengan semangat, energi, fit dan bertenaga membawa lebih 20 lagu tanpa henti selama hampir 2 jam.

Dengan pelbagai genre muzik rancak, peserta yang hadir rata-rata kelihatan enjoy dan gembira mengikut rentak lagi dimainkan sepanjang acara berlangsing.

Acara yang bermula jam 3 petang di dewan tertutup ini dengan permulaan persembahan gimmik dari Uni3fit, sebelum semua ZIN mengambil tempat masing-masing mengikut giliran persembahan sehingga majlis berakhir sekitar jam 5.30 petang.

Tidak terpancar rasa letih, sebaliknya masing-masing menunjukkan kebolehan berzumba mengikut tarian zumba dibawakan ZIN masing-masing.

Rata-rata peserta sangat berpuas hati dengan perjalanan acara dan berharap akan dapat menyertai lagi majlis sebegini pada masa akan datang.

Artikel Lain: #RapiWerkit Terus Anjur Aktiviti Sihat Dengan Tabata Madness, Babitkan 30 Peserta!

Sebelum itu, peserta datang lebih awal dan mendaftar untuk mengambil goodies bag yang disumbangkan oleh rakan penaja.

Himpun 300 Peserta Anjuran #RapiWerkit & Uni3Fit

Jangan tak tahu ada juga antara peserta yang datang menaiki bas daripada Pahang turut berpeluang dan mereka turut meninjau beberapa booth penaja yang mengambil bahagian seperti, Kitsui, Nestle Omega Plus, Bubble Gum Wax, Eatsymy dan beberapa booth lagi.

Juga tidak ketinggalan peserta turut merakamkan kenangan di photo booth dihiasi belon hasil kreativiti penaja Aura Bunga yang sangat cantik sekali.

Sekali lagi, terima kasih diucapkan kepada semua rakan penaja yang turut mengambil bahagian memeriahkan majlis seperti @uni3fit @eatsymy @ideaktiv @majalahrapi @kbsmalaysia @bubblegumwax_ @nestleomega @bliese_hq @vidamalaysia @dilmahteamalaysia @aura_bunga_ @kitsuimalaysia @libresse_my @wirdoraofficial @raqtive @demicabeautyhq @kayrahealthbeauty @pokka_my @yogoodmalaysia

Artikel Lain: 50 Peserta Join #RapiWerkit, Layan Zumba Aerodance Tiktok Party Tanpa Henti Satu Jam Setengah